Як можна спалити калорії

Як можна спалити калорії


Не завжди і не у всіх є можливість відвідувати спортзал. Але ж займатися спортом і спалювати зайві калорії можна вдома або недалеко від нього.

Інструкція

1. Катання на коньках425 кілокалорій за півгодини. Постійні рухи з одного боку в інший, від стегна до торсу, допомагають спалити більшу кількість калорій, ніж при русі по прямій. Причому, стоячи на ковзанах, потрібно постійно утримувати рівновагу, а це додаткова витрата калорій. Щоб збільшити спалювання калорій, чергуйте швидке ковзання з повільним темпом.

2. Біг374 калорії за півгодини. Всі люди, що займаються бігом, стрункі і підтягнуті. Причина цього в тому, що мускули працюють при бігу - це ноги, сідниці і верхня частина тулуба - є найактивнішими спалювачами калорій і жирових відкладень. Щоб біг був більш ефективним, руки потрібно тримати якомога ближче до тіла, не нахиляйте корпус вперед і не піднімайте ступні занадто високо над землею. Підвищити витрату калорій можна, бігаючи по нерівній місцевості або чергуючи інтенсивний біг з більш повільним.

3. Стрибки через скакалку340 калорій за півгодини. Це улюблена вправа боксерів. Довжина скакалки повинна бути такою, щоб її кінці доходили вам до підмишок, якщо ви встанете на її середину. Тіло при стрибку повинно бути строго вертикальним, ступні тримайте трохи врозь, а стрибки не повинні бути занадто високими. Спалити більше калорій можна, якщо стрибати з різною інтенсивністю, поперемінно змінюючи ноги.

4. Хула-хуп300 калорій за 30 хвилин. Вибирайте дорослі моделі. Вони важкі і тому більш ефективні. В ідеалі хула-хуп повинен доходити вам до рівня грудей, коли стоїть на землі. Досить крутити його на талії, щоб спалити достатню кількість калорій.

5. Теніс272 калорії за 30 хвилин. Не обов 'язково йти на спеціальний корт з приятелем. Можна взяти ракетку і м 'яч, знайти відповідну стіну і почати тренування. Відбивайте м 'яч, тренуючи різні види ударів з відстані від 3 до 10 метрів. Навантаження збільшиться, якщо ви спробуєте вдарити по м 'ячу близько 100 разів поспіль.

6. Танці221 калорій за півгодини. Крім того, що танці спалюють калорії, вони ще піднімають настрій. Вибирайте запальну музику. Починайте з розминки, потім танці і закінчуйте вправами на розтяжку. Більше калорій витрачається, якщо підняти руки над головою і розгойдувати ними в такт музиці.

7. Енергійна ходьба170 калорій за 30 хвилин. Інтенсивна ходьба почне пульс, і жирові відкладення почнуть поступово танути. Корпус при русі тримайте прямо, руки повинні рухатися строго вперед-назад, кроки повинні бути невеликими і плавними. Чергуючи швидку ходьбу протягом 2 хвилин з бігом боягузцею протягом 1 хвилини, можна ще збільшити витрату калорій.