Як можна швидко набрати вагу

Як можна швидко набрати вагу


Якщо ви хочете набрати вагу, то спочатку розберіться в причинах зайвої худоби. Вона може бути патологічною або фізіологічною. Перша викликана порушенням роботи внутрішніх органів, а друга пов 'язана з особливостями біохімії організму і будовою центральної нервової системи.

Інструкція

1. Проведіть повне обстеження організму. Якщо ваша худоба викликана проблемами з внутрішніми органами, безглуздо набирати вагу за допомогою посиленого харчування і спорту. Спочатку проведіть лікування, а потім вже займайтеся своєю фігурою.

2. Якщо ж ваша худоба не є результатом захворювань, почніть посилено займатися спортом і розробте систему харчування. Обов 'язково відвідуйте тренажерний зал. На початку заняття зробіть невелику розминку, наприклад, на біговій доріжці або на степері. Час заняття на цих тренажерах не повинен перевищувати 10-15 хвилин.

3. Далі почніть основне тренування, воно повинно складатися з силових вправ. Більшість тренажерів не допоможе вам збільшити вагу. Вибирайте заняття, де немає обмеження щодо траєкторії руху. Хороший результат можна отримати, виконуючи жим лежачи, присідання з обтяженнями, підняття штанги. Час тренування має становити 1,5-2 години. А в її кінці необхідно знову зробити невелику розминку на аеробних тренажерах.

4. Велику роль відіграє вибір ваги і кількість підходів, яку ви можете з ним зробити. Не варто за один підхід робити велику кількість повторів. Необхідно вибрати максимальну вагу, яку ви в змозі витримати, і зробити з ним 5-10 підходів. Потім слід зробити невеликий перепочинок і повторити вправу.

5. Відрегулюйте харчування, зробивши акцент на отриманні максимальної кількості білка. Тільки так ви зможете набрати вагу. Адже всі інші продукти можуть призвести до появи жирового прошарку. Навряд чи хочете отримати відвислий животик, швидше за все, ваша мета - збільшення обсягів у потрібних місцях.

6. Намагайтеся не нервувати і щодня висипатися. Адже в стані стресу організм витрачає набагато більше калорій. Встановіть для себе режим - в один і той же час лягайте спати і прокидайтеся, приймайте їжу і займайтеся спортом.

7. Їжте часто. Якщо ви будете харчуватися нерегулярно, пропускаючи один з прийомів їжі, то про набір ваги можна забути. Оптимальний варіант - отримувати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів 4-6 разів за день.