Як міряти біцепс

Як міряти біцепс


Зростання м 'язової маси, в тому числі біцепса, може повідомити не тільки про те, наскільки успішно ви займаєтеся, але і про ваш спортивний потенціал в цілому. Заміряти обсяг біцепса справа не складна. Замір слід виробляти сантиметром.

Вам знадобиться

  • - біцепс;
  • - сантиметрова стрічка.

Інструкція

1. Вимірюйте біцепс не відразу після інтенсивного заняття спорот, а в так званому "" холодному "" стані. Тобто, як мінімум через кілька годин після тренування. Тільки так визначається його справжній розмір, відразу після тренування м 'язи тимчасово збільшуються, але цей обсяг потім спадає.

2. Проведіть заміри в двох положеннях. Спочатку зігніть руку в лікті і прокладіть сантиметр навколо біцепса по точках, що виступають його. Із зовнішнього боку руки сантиметр повинен лежати на трицепсі. Запишіть результат. Потім розпряміть руку і повністю розслабте її. Знову вимірюйте по тих же точках, що і раніше. І знову зафіксуйте результат. Якщо ви працюєте над збільшенням м 'язів, то записувати потрібно кожен вимір, щоб потім легше було стежити за прогресом. Природно, краще вести організовані записи в одному документі на комп 'ютері або одному і тому ж зошиті.

різницяназивається3. Звертайте увагу на різницю між об 'ємом біцепса в зігнутому і розслабленому стані. Ця екскурсія і зазвичай досягає не більше шести сантиметрів. Чим більша різниця, тим більший ваш атлетичний потенціал. На початку вона зазвичай не перевищує двох-трьох сантиметрів.

4. Якщо у вас вийшла екскурсія більше шести сантиметрів, швидше за все, ви помилилися в замірах. Втім, врахуйте, що на цей параметр впливає так само і трицепс, а тому при тренуваннях приділяйте не меншу увагу роботі над цим м 'язом.

5. При вимірах пам 'ятайте, що сантиметр не повинен впиватися в руку, але і не бовтатися. Для правильного ведення статистики вимірюйте обсяг біцепсу приблизно раз на місяць, в один і той же час доби, бажано на голодний шлунок. Замір проводиться відразу кілька разів, щоб переконатися в точності отриманих цифр.