Як мати гарну розтяжку

Як мати гарну розтяжку


Гарна розтяжка м 'язів потрібна для багатьох видів спорту. Навіть якщо ви їм не займаєтеся професійно, вправи для підвищення гнучкості суглобів допоможуть вам почуватися краще. Бажано виконувати їх на щоденній основі для отримання хорошого результату.

Вам знадобиться

  • - спортзал;
  • - килимок;
  • - шведська стінка;
  • - партнер.

Інструкція

1. Розігрівайте м 'язи перед розтяжками. Не рекомендується виконувати спеціальні вправи, якщо ви добре не розім 'яли тіло. Можна дуже легко отримати травму або розтягнення сухожиль. Ідеальним варіантом є невелика пробіжка протягом 10 хвилин. Якщо немає можливості бігати крос, покрутіть обруч або пострибайте на скакалці стільки ж часу.

2. Виконуйте нахили до ніг. Робіть їх з двох положень: стоячи і сидячи. Спочатку, поставте ноги на ширині вигод. Постарайтеся доторкнутися пальцями до підлоги. Намагайтеся дістати до трьох уявних точок: дальню від ніг, під ногами і за ними. Не допускайте больових відчуттів.

3. Сядьте після цього на підлогу і намагайтеся зробити цю вправу, тільки торкаючись пальців обох ніг і середини. В кінці постарайтеся тягнутися до тих пір, поки груди не торкнуться підлоги. Ваше завдання - протриматися в даному положенні 10-15 секунд. Поступово збільшуйте цей час. Ви і самі незабаром здивуєтеся, наскільки виросла розтяжка м 'язів.

4. Робіть імітацію шпагатів. Виставіть одну ногу якомога далі вперед, зігнувши її в коліні. Другу - відведіть максимально назад. Виконуйте помірні погойдування вгору-вниз. Знову ж таки, стежте за тим, щоб біль у м 'язах не був сильним. Поміняйте ноги місцями і повторіть вправу. Поступово домагайтеся, щоб випади ставали глибшими. З часом ви зможете сісти на напівшпагат і на шпагат.

5. Використовуйте шведську стінку або стійки. Поставте одну ногу на балку навпроти корпусу. Виконуйте динамічні нахили вниз і до стінки по 20 разів в кожну сторону. Потім поміняйте ноги. Це дуже ефективна вправа допоможе придбати хорошу розтяжку, якщо виконувати її постійно.

6. Розтягуйте м 'язи разом з партнером. Це буде найбільш продуктивним варіантом, оскільки самостійно не завжди можливо викластися максимально. Наприклад, просіть у положенні сидячи трохи підштовхувати вас у спину, коли ви робите нахили до ніг. До того ж, ви можете з часом класти ноги на плечі партнера і так само здійснювати нахили в різні боки, як і від шведської стінки.