Як хлопцеві прибрати живіт

Як хлопцеві прибрати живіт


Зайвий жир на животі може доставляти хлопцям незручність, особливо перед настанням пляжного сезону. Прибрати його можна за допомогою правильного харчування і виконання спеціальних фізичних вправ.

Інструкція

1. Почніть харчуватися правильно. Виключіть зі свого раціону всі жиросмісні продукти: ковбаси, майонез, вершкове масло та інші молочні продукти. Краще на час забути про пиво. Також знизьте рівень споживання шкідливих цукрів. Вони містяться в хлібі, крохмалі, борошняних продуктах. Корисні цукри є в овочах і фруктах, крупах і злаках. При перерахунку поживних речовин на кілокалорії, вироблені з їх допомогою, 65% з них необхідно отримувати з вуглеводів, 20% - з протеїнів, і тільки 15% - з жирів (в основному, рослинних - з горіхів, соняшникової олії).

2. Приймайте їжу невеликими порціями через кожні кілька годин. Це допоможе прискорити метаболізм, що призводить до зменшення жирового прошарку. Пам 'ятайте, що за один прийом їжі організм здатний засвоїти не більше 30-35 г білків (все зайве негайно відкладається в жирову тканину), а вуглеводів за добу необхідно прийняти з розрахунку не менше 4 г * власну вагу тіла.

3. Виконуйте спеціальний комплекс фізичних вправ (не менше 3 разів на тиждень, але краще щодня). Спочатку розімніться, зробивши кілька поворотів тулубом, нахилів, випадів, махів руками тощо. Ляжте на спину, руки помістіть за голову. Почніть піднімати тулуб на 45-90 градусів, намагаючись не відривати ноги від підлоги. Можна додати скручування, щоб прибрати бока: при підйомах тіла повертайте його вліво і вправо. Зробіть не менше 3 підходів по 20-30 повторень. Продовжуючи лежати на спині, повільно піднімайте ноги на 90 градусів. Зробіть вправу стільки ж разів, скільки попередня.

4. Виділіть 2-3 дні на тиждень на виконання кардіо-вправ. Бігайте, крутіть педалі велосипеда, плавайте. Це допоможе впоратися із зайвою вагою і швидко прибрати жирові відкладення. У сукупності з вправами, спрямованими на зміцнення м 'язів і правильним харчуванням кардіо дасть найкращий ефект, який буде помітний вже через пару тижнів наполегливої роботи над собою.