Як хлопчику накачати м 'язи живота

Як хлопчику накачати м 'язи живота


Одна з найбільш проблемних зон під час тренування дітей - це м 'язи живота. Звичайні вправи для дорослих хоч і підходять, але не завжди можуть виявитися оптимальними. Щоб отримати хороший результат потрібно комбінувати спеціальні техніки та елементи гри.

Інструкція

1. Найкраще тренуватися разом з дитиною. Це загальний принцип, який підійде для всіх вправ. Влаштуйте змагання. Наприклад, ви можете посперечатися, що зробите більшу кількість повторень за хвилину. Звичайно, вигравати варто не завжди, дайте дитині можливість насолодитися перемогою, але і беззастережно програвати не можна.

2. Ще один важливий принцип полягає в тому, що дитині має бути цікаво займатися спортом. Незважаючи на те, що вправи на м 'язи живота не відрізняються оригінальністю, необхідно створити такі умови, щоб хлопчик жадав почати заняття. Наприклад, можете розповісти йому, що він герой, який повинен врятувати королівство, але для цього йому доведеться багато тренуватися.

3. Перша вправа. Нехай дитина ляже на спину і підніме одну ногу вгору під кутом 90 градусів. Потім йому необхідно торкнутися статі з протилежного боку (наприклад, якщо нога права, то потрібно торкнутися підлоги зліва). Після цього ногу знову потрібно підняти у вихідне положення і спокійно опустити на пол. Потім техніка повторюється дзеркально. Ця вправа дозволяє натренувати косі м 'язи живота. Навантаження при цьому мінімальне, так що дитина з легкістю впорається.

4. Друга вправа. Воно також допомагає накачати косі м 'язи живота. Дитині потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Злегка піднявши тулуб, йому необхідно дістати свою ступню спочатку з правого боку, а потім з лівого боку. Цю вправу потрібно повторити 20-30 разів. Воно дуже легке. Багато спортсменів використовують його як розминку.

5. Третя вправа. Тренує всі відділи преса. Дитині потрібно повиснути на турніку, а потім, зігнувши коліна, підтягнути ноги до грудей. Спочатку ця вправа може не виходити, особливо, якщо хлопчик раніше не тренувався. У цьому немає нічого страшного, нехай робить так, як може. Допомагайте йому, піднімаючи ноги. Як тільки він з легкістю почне діставати грудей, додайте до підйомів повороти.

6. Четверта вправа. Звичайні скручування. Нехай дитина ляже на спину і зігне ноги в колінах. Тримайте їх руками, щоб створити акцент. Потім хлопчикові потрібно скласти руки за головою і, піднімаючи тулуб, торкнутися ліктями своїх колінь. Як тільки ви помітите, що дитина насилу починає підніматися, скажіть "стоп" і попросіть його трохи полежати.

7. П 'ята вправа. У простонародді називається "тачка". Візьміть дитину за ноги так, щоб вона впиралася тільки на передні руки і походьте з нею так деякий час. Діти дуже люблять цю вправу, оскільки вона весела і досить проста. М 'язи живота при цьому тренуються ізометрично, що дає хороший ефект.