Як харчуватися, щоб прибрати живіт

Як харчуватися, щоб прибрати живіт


У жінок зайва вага в основному відкладається в області живота. Цьому сприяють загальна зашлакованість організму, брак фізичних навантажень і неправильне харчування. Вправи і раціональний підхід до вибору їжі допоможуть впоратися з цією проблемою.

Інструкція

1. Насамперед треба повністю переглянути підхід до їжі - замість двох-трьох рясних прийомів їжі краще харчуватися потроху, але п 'ять-шість разів на день. Так організму простіше буде справлятися з перетравлюванням їжі, ви позбудетеся проблем з травленням.

2. Виключіть з раціону бобові, вони викликають здуття живота. Зрозуміло, треба скоротити вживання таких продуктів, як добова випічка, жирні молочні продукти, жирне м 'ясо та інші калорійні продукти. Якщо без них ніяк, їжте їх з ранку. Пийте більше зеленого чаю і чистої води. Останньої треба випивати якомога більше.

3. Їжте овочі та фрукти. Завдяки рослинним волокнам або клітковині вони поліпшують травлення і насичують організм. Збільште їх кількість у своєму раціоні.

4. Замініть частину звичних, жирних продуктів корисними аналогами. Стигле авокадо може замінити вершкове масло, оскільки володіє приємним не надто вираженим смаком і приємною кремовою текстурою. Горіхами можна замінити чіпси і різноманітні крекери. У горіхах містяться мононенасичені жири і жирні кислоти Омега-3. І те, і інше сприяє схудненню.

5. Додайте в їжу перець чилі, він зменшує апетит і сприяє травленню. Жирному м 'ясу віддайте перевагу червону жирну рибу. У ній теж містяться жирні кислоти Омега-3. Їжте грейпфрути та ананаси, якомога частіше, цим фруктам не дарма приписується жироспалювальні властивості. Бажано вживати по половинці грейпфрута з кожним прийомом їжі. Поповніть раціон селером і фенхелем, перший мало того, що є єдиним продуктом, який вимагає на перетравлення більше калорій, ніж дає, але ще й володіє властивістю виводити зайву рідину з організму. Фенхель має корисний комплекс мікроелементів і вітамінів. Він теж сприяє виведенню зайвої рідини з організму.