Як харчуватися при силових тренуваннях

Як харчуватися при силових тренуваннях


Результати годин, проведених у спортзалі, залежать не тільки від якості занять, а й від вашого раціону. Особливо це стосується силових тренувань, під час яких організм витрачає багато енергії. Щоб відновитися і зміцніти, м 'язам потрібно правильне харчування.

Вам знадобиться

  • - білкова їжа (риба, м 'ясо, бобові);
  • - крупи;
  • - рис;
  • - зелень;
  • - овочі;
  • - ізотонічні напої.

Інструкція

1. За 2-3 години до силового тренування забезпечте собі прийом їжі, багатий рослинними або тваринами білками, а головним чином складними вуглеводами (такими, як геркулес). Найкращий вибір для поповнення запасу білків - морепродукти або м 'ясо курки, а боби, наприклад, багаті відразу і білками, і вуглеводами. Перед ранковими тренуваннями вас добре зарядить чай з медом. Живлячись перед заняттями, ви мінімізуєте болючі відчуття в м 'язах, викликані надмірною витратою глікогену. Повільні вуглеводи забезпечать вас силою та енергією на весь час заняття, запобігатимуть втомі та виснаженню.

2. Після тренування постарайтеся не їсти півгодини-годину. Повноцінний обід з білками (рибою, куркою, яйцями, бобовими) допоможе швидше зміцнити і відновити м 'язи. У крайньому випадку з 'їжте хоча б сир, якщо це вечір, і ви не хочете наїдатися перед сном. Також буде корисний овочевий салат. Чим більша вага тіла, тим більша кількість білків і складних вуглеводів потрібна організму. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ваша норма в день тренування складе приблизно 60-80 г білків і 150-200 г вуглеводів. Якщо силові заняття ви поєднуєте з кардіо, то і вуглеводів повинно бути більше. Рис, крупи, овочі, зелень припадуть як не можна до речі.

3. Кількість вжитих вуглеводів, особливо простих, повинна скорочуватися до вечора. Кількість насичених жирів і смаженого краще зведіть до мінімуму або взагалі відмовтеся від такої їжі в спортивні дні. Вживайте свіжовижаті овочеві соки. Ні в якому разі не сидіть на дієтах і не обмежуйте себе в будівельному матеріалі для м 'язів, якщо займаєтеся силовими тренуваннями. В іншому випадку замість користі для здоров 'я і фігури ви можете досягти зворотного результату.