Як харчуватися при серйозних фізичних навантаженнях

Як харчуватися при серйозних фізичних навантаженнях


Мало хто, крім професійних спортсменів, замислюється, яким чином необхідно харчуватися при серйозних фізичних навантаженнях. Насправді, це дуже серйозне питання. Саме від правильного збалансованого харчування нерідко залежать успіхи в спорті.

Інструкція

1. При серйозних фізичних навантаженнях сувора дієта загрожує погіршенням загального самопочуття і порушенням обміну речовин. Будь-які тренування, які відрізняються від звичайного повсякденного життя - певний стрес для організму, що додатково витрачає енергію. Для її повноцінного заповнення слід харчуватися раціонально, враховуючи обсяг фізичних навантажень.

2. Фітнес, як вид спорту, не вимагає особливої кардинальної зміни звичного харчування, навіть при досить серйозних навантаженнях. Фахівці в цьому випадку рекомендують включати в меню свіжі овочі та фрукти, оскільки вони є постачальниками мінералів і вітамінів в організм. Також корисно при серйозних заняттях фітнесом вживати м 'ясо і рибу. Дані продукти містять необхідні організму амінокислоти. І, що дивно, фахівці рекомендують при регулярних тренуваннях балувати себе десертами і борошняними виробами. Сухофрукти, фруктові муси, випічка з борошна грубого помолу, вівсяне печиво - є носіями корисних вуглеводів, які швидко заповнять енергетичні запаси організму.

3. При серйозних фізичних навантаженнях раціон харчування повинен чітко бути розпланований. Для сніданку ідеальна страва - зернова каша або вівсяні пластівці з молоком. Протягом дня слід обов 'язково з' їсти щось гаряче, наприклад, суп на курячому бульйоні. Також не варто забувати про салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією. В якості другої страви відмінно підійде запечена риба або відварене м 'ясо. Фрукти, нежирний сир і натуральні йогурти можна вживати замість перекусу. Склянка кефіру і зелене яблуко - відмінна вечеря для спортсмена.

4. При заняттях на силових тренажерах слід вибирати трохи інший підхід до харчування. Необхідно виключити з щоденного меню продукти, які погано перетравлюються: сало, квасоля, горох, капусту тощо. При серйозних фізичних навантаженнях їжа буде відчуватися каменем у шлунку, викликати здуття живота, нудоту, неприємну відрижку тощо. Подібні симптоми з часом можуть призвести до проблем зі шлунково-кишковим трактом.

5. Не забувайте про загальні правила харчування при серйозних фізичних навантаженнях. Повноцінний прийом їжі повинен здійснюватися після тренування не раніше, ніж через 2 години. Під час заняття слід випивати не менше літра води. За 3 години до початку тренування слід обов 'язково повноцінно поїсти.