Як харчуватися перед змаганням

Як харчуватися перед змаганням


Для підготовки до спортивних змагань необхідно харчуватися таким чином, щоб організм зміг запасти достатню кількість енергії, які він буде "спалювати" в процесі активних фізичних навантажень. Щоб це стало можливим, спортсмен повинен скласти правильний раціон харчування і неухильно дотримуватися його.

Інструкція

1. Для перетворення жирів на глюкозу, необхідну для вироблення енергії, організм повинен отримати достатню кількість кисню і вуглеводів. Його витривалість в першу чергу буде визначатися кількістю глікогену, що міститься в м 'язах і печінці - при зникненні його запасів людина починає відчувати озноб, слабкість і запаморочення. Щоб уникнути цього, перед змаганнями обов 'язково вживають багату вуглеводами їжу.

2. При отриманні організмом необхідної кількості кисню, печінка перетворюватиме молочну кислоту на додаткове паливо. Однак при перевищенні його фізичних можливостей, печінка більше не може задовольняти всі потреби організму в енергії, що призводить до накопичення молочної кислоти в м 'язах і появи болючих відчуттів, які змушують спортсмена припинити фізичне навантаження.

3. Перед змаганнями необхідно ввести в свій раціон картоплю, цільнозерновий хліб, рис і соуси. Необхідно скоротити кількість вживаних жирів і спецій, який ускладнюють процес травлення і сприяють розвитку диспепсії від бобових продуктів. Також слід мінімізувати за добу до змагань вживання клітковини у вигляді свіжих фруктів і овочевих салатів, оскільки вона може призвести до розладу шлунка.

4. Крім цього, потрібно виключити зі свого раціону сосиски і дуже солоні продукти, які призведуть до жаги - а вживання підвищеної кількості рідини, в свою чергу, сповільнить руху спортсмена і обважнить його. Щоб уникнути цього, потрібно при приготуванні класти в їжу невелику кількість солі, яка дозволить вберегти організм від теплового удару, але не затримає в ньому рідину. Останній перекус повинен відбуватися за чотири години до початку змагань, але не пізніше - в іншому випадку, недопереварена їжа може визвати нудоту, болі в боці, спровоковані скупченими в кишечнику газами. Багато спортсменів нервують перед змаганнями і тому страждають відсутністю апетиту, не приймаючи їжу навіть за п 'ять або шість годин до їх старту, що також негативно позначається на витривалості організму.