Як харчуватися перед тренуванням

Як харчуватися перед тренуванням


Ефективність тренування залежить від багатьох факторів, включаючи правильне харчування. Причому важливо їсти не тільки після занять спортом, а й перед ними. При цьому обов 'язково варто враховувати загальні правила прийому їжі для тих, хто тренує своє тіло, мету занять, а також особливості свого організму.

Чому важливо їсти перед тренуванням

Заняття спортом на порожній шлунок вимотують людину не тільки фізично, а й емоційно. Як би вам не хотілося швидше скине вагу, ні в якому разі не можна поєднувати посилений тренування і жорстку дієту. Справа в тому, що організм отримує енергію, яка необхідна для будь-якої активності, виключно з їжі. Коли під час тренування енергію взяти нізвідки, організм починає "їсти" її з м 'язів. В результаті останні залишаються на тому ж рівні, що і перед початком занять, а це означає, що тренування пройшло даремно.

Крім того, голодній людині складніше зосередитися на виконанні вправ, та й навантаження вона здатна витримати набагато менше. Науково доведений факт - людина, яка поїла перед тренуванням правильну їжу і в потрібний час, завжди зможе займатися на 7-15 хвилин довше, ніж той, хто сидить на дієті. Таким чином, заняття спортом на голодний шлунок в кращому випадку не дадуть жодного ефекту, в гіршому - нашкодять організму.

Коли і що потрібно їсти перед тренуванням

У харчуванні перед тренуванням виділяють дві фази. Перша починається за 1-2 години до неї, залежно від метаболізму конкретної людини. У цей час дуже важливо з 'їсти вуглеводну або білкову їжу, яка буде виконувати роль своєрідного палива для вашого організму. Причому важливо споживати саме складні вуглеводи, які перетравлюються досить довгий час і не підвищують цукор у крові. Саме вони забезпечать організм енергією протягом усього тренувального процесу. Найбільш підходящими стравами будуть варена або запечена картопля, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, вівсянка. Що стосується білків, то вони є свого роду "цеглинками", з яких будуть будуватися майбутні м 'язи. Так що їх теж варто включати в раціон перед тренуванням. Найбільш оптимальними білковими стравами будуть індичка, куряче біле м 'ясо, яйця, нежирна риба. А ось жири перед тренуванням є не рекомендується, так як вони уповільнюють швидкість травлення. Жирна їжа зазвичай набагато довше знаходиться в шлунку, що може викликати відчуття нудоти під час занять спортом, коліки або метеоризм. Друга фаза перед тренуванням починається за 45 хвилин до неї і триває приблизно 15 хвилин. Тим, хто прагне наростити велику м 'язову масу, в цей проміжок можна споживати спеціально розроблені харчові добавки, які забезпечать швидкий приплив енергії. Зазвичай вони містять аргінін або кофеїн. Людям, які бажають скинути вагу, в цей період краще обмежитися якимось фруктом, який містить швидкі вуглеводи. Корисно, наприклад, є банан, яблуко або апельсин. Крім вуглеводів, в них присутня аскорбінова кислота і електроліти, які також корисні для організму і необхідні під час занять спортом.