Як качати грудну клітку

Як качати грудну клітку


Більшості жінок і чоловіків, щоб відчувати себе впевненими, необхідна красива і струнка фігура. Для того щоб домогтися цього, вони відправляються в тренажерний зал, бігають вранці, займаються фізичними вправами вдома тощо. Все це дозволяє накачати м 'язи рук, ніг, преса, а також грудну клітку.

Інструкція

1. Для того щоб накачати грудну клітку, вам знадобиться похила лавка. Постарайтеся надати їй кут нахилу в діапазоні 10-80 градусів. Лягайте на спину і приступайте до фізичних вправ.

2. Візьміть спеціальні пристосування, які дозволять швидко розвинути верхню частину грудей. У цей список входять гантелі, штанга тощо. Так, наприклад, тримаючи гантелі, розводьте руки в сторони і знову з 'єднуйте над головою. Виконувати цю вправу треба на прямих руках. Також накачати грудну клітку можна за допомогою віджимань від підлоги, підтягування на брусах, жиму штанги і гантелей, пулл-оверів і спеціальних вправ на тренажері "Батерфлай".

3. Пам 'ятайте, що м' язи грудної клітини поділяються на дві категорії, кожна з яких вимагає виконання певних вправ. Зокрема, це базові та формуючі вправи. У першому випадку всі ваші тренування спрямовані на збільшення сили, нарощування маси людських м 'язів. У другому випадку мова йде про поліпшення рельєфу і форми м 'язів. Вони вимагають мінімальних навантажень і підвищеної точності виконання.

4. Якщо ви хочете максимально розвинути м 'язи грудної клітини, виберіть одну вправу з базової групи (на верхню і нижню частину грудей). Поєднуючи їх, ви досягнете найкращого результату. Не забувайте про формуючі вправи. Зрештою ви отримаєте приголомшливий індивідуальний комплекс, регулярне виконання якого дозволить накачати грудну клітку в найкоротші терміни.

5. Фахівці рекомендують час від часу міняти вправи місцями. Зрідка прибирайте набридлі частини тренування, поповнюйте свою програму тощо. Тривалість підходів і їх кількість цілком і повністю залишається на вашій совісті. На самому початку робіть по 2 підходи. Трохи пізніше збільште кількість підходів до 3 у базових вправах. Піднабравшись досвіду, виконуйте по 3 підходи для кожного типу вправ.