Як ефективно і швидко зменшити стегна

Як ефективно і швидко зменшити стегна


Швидко зменшити стегна в обсязі можна за допомогою спеціального комплексу вправ і дотримуючись певного раціону харчування. Виконуючи дані поради та рекомендації, ви досягнете позитивного результату.

Інструкція

1. Для початку зверніть свою увагу на харчування. Воно має бути правильним і збалансованим. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені, борошняні та солодкі страви. Дотримуйтеся роздільного харчування. Не варто поєднувати вуглеводи з білками. Це означає, що якщо ви їсте м 'ясну страву, то в якості гарніру виберіть овочі, а не макарони, картоплю або кашу. Порадьтеся з фахівцем з приводу щоденного меню. Досвідчений дієтолог, вивчивши стан вашого організму, підбере найбільш оптимальний раціон харчування.

2. Регулярно виконуйте фізичні вправи, спрямовані як на внутрішню, так і на зовнішню область стегна. Таким чином ви за короткий термін зможете досягти хороших результатів. Тренування проводьте 2-3 рази на тиждень, але не щодня. М 'язи теж потребують відпочинку і відновлення. У перший час навантаження робіть мінімальним, поступово збільшуючи за рахунок кількості повторів.

3. Щоб виконати першу вправу, прийміть початкове положення. Встаньте прямо. У праву руку візьміть гантель з вагою 2-4 кг і покладіть на плече. Пам 'ятайте: при виконанні вправи постава повинна бути рівною. Лівою рукою прийдіть у спинку стільця (ліжка). Зробіть відрив правої ноги наїскошок тілу під кутом 45 градусів. Рух виконуйте плавно, без ривків. Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть вправу на кожну ногу по 8-10 разів, змінюючи при цьому руки.

4. Прийміть вихідне положення - стоячи, ноги розставте широко. У руки візьміть гантелі з невеликою вагою (2-3 кг). Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, не прогиналася. Покладіть руки на плечі. Зробіть плавний випад на праву сторону. Повернувшись у вихідне положення, на лівий бік. Таким чином, ви відчуєте напругу внутрішнього м 'яза стегон. Виконайте вправу 10-15 разів, по 3-4 підходи.