Як досягти струнких ніг

Як досягти струнких ніг


Мати красиві стрункі ноги - для багатьох це недосяжна мрія. Але якщо задатися метою і почати працювати над собою, ви досягнете бажаного результату за зовсім недовгий термін. Головне - терпіння, завзятість і вимогливість до себе.

Інструкція

1. Якщо у вас занадто худі ноги, займіться силовими тренуваннями. Принаймні, хоча б двічі або тричі щотижня відвідуйте тренажерний зал, звертаючи увагу на розвиток і зміцнення саме ножних м 'язів, займаючись спеціальними вправами.

2. Заняття зі зміцнення м 'язів ніг можна проводити не тільки в тренажерному залі, але і вдома. Це не потребуватиме багато часу, але ви цілком зможете досягти бажаного результату. Приклад вправи: встаньте прямо, ноги повинні бути приблизно на ширині прапорів, підтягніть живіт і сідниці. Підніміться на ципочки, як би потягуючись вгору, потім залиштеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім опустіться вниз. Повторіть цю вправу не менше 15-20 разів. Також, щоб домогтися стрункості, займайтеся танцями і аквааеробікою.

3. Якщо ваші ноги занадто повні, зробіть їх підтягнутими і стрункими за рахунок тих видів спорту, які саме спалюють зайві калорії. Це в першу чергу біг, танці, аеробіка. Саме ці види тренувань допоможуть вам витратити велику кількість енергії, а за рахунок цього ви втратите вагу. Вдома робіть випади ногами.

4. Займіться вправами для того, щоб зробити ноги більш підтягнутими: підйомами ніг з положення упор на колінах і з положення на спині, згинаннями ніг лежачи. Ці нехитрі рухи допоможуть прибрати зайвий жир зі стегон і зміцнять м 'язи.

5. Нормалізуйте раціон. Жир відкладається в основному на стегнах, тому зі звичайного меню потрібно прибрати важку їжу, а м 'ясо замінити куркою і пісними видами риби. Не їжте висококалорійні сир і майонез, намагайтеся вживати поменше смажених страв. Можливо, дані дії не зможуть змінити вроджені особливості будови ваших ніг, але ви все одно залишитеся задоволені результатом. Лінії ніг стануть плавнішими, м 'язи - еластичнішими, хода стане легшою, а постава - граційнішою і стрункішою.