Як досягти ідеальної розтяжки

Як досягти ідеальної розтяжки


Гнучкість тіла дозволяє виконувати безліч вправ, але домогтися її можна тільки за умови хорошої розтяжки м 'язів. Можна поліпшити їх стан і розтягнути м 'язові волокна, якщо дотримуватися декількох правил.

Інструкція

1. Займайтеся щодня Розтяжка м 'язів - довгий процес, під час якого м' язові волокна витягуються поступово. Організму потрібно деякий час, щоб запам 'ятати рясність м' язів. Витрачайте щодня не менше 20 хвилин, і ваше тіло поступово почне відповідати вам більшою гнучкістю.

2. Розігрівайтеся Перед тим як приступити до виконання будь-якого комплексу, обов 'язково виконайте кілька вправ для розігріву м' язів. Вони сприяють поліпшенню кровообігу і припливу крові до м 'язів. Зробіть махи руками, нахили та інші, здавалося б, банальні елементи. Вони допоможуть не отримати травм і ефективно виконати подальші завдання.

3. Виконуйте статичні вправи. Найбільший і якнайшвидший результат приносять саме статичні розтягування. Вони полягають у тому, що ви займаєте певну позу, в якій відчуваєте сильне розтягнення м 'язів. При цьому ви розслабляєтеся, а розтягувані м 'язи продовжуєте підштовхувати вперед, переносячи на них всю напругу, скинуту з решти тіла. Статичні вправи добре виконувати з помічником, який буде акуратно посилювати ступінь розтяжки.

4. Зупиняйтеся при болісних відчуттях. Біль при виконанні вправ - поганий знак, який зовсім не означає, що "м 'язи працюють". Зменшуйте ступінь розтяжки або припиняйте виконувати вправу, якщо вона приносить больові відчуття. Продовження натягнення може призвести до серйозних травм.

5. Займіться йогою або пілатесом. Ці два види фітнесу спрямовані на розтягнення м 'язів і позбавлення від негативної енергетики, що сковує ваші рухи. Позитивним моментом є той факт, що заняття проходять під наглядом професіоналів. Вони не допустять травм при невірному виконанні вправ і допоможуть визначити ті зони, які потребують найбільшої уваги.