Як досягти гнучкості

Як досягти гнучкості


Рівень гнучкості тіла говорить про стан суглобів, зв 'язок і м' язів. Якщо людина без особливих зусиль скручується в хребті і виконує багато інших складних рухів, то можна сказати, що вона гнучка. Підвищити гнучкість тіла допоможуть вправи на розтяжку і скручування.

Інструкція

1. Встаньте прямо, руки підніміть вгору, пальці з 'єднайте в "замочок". На вдиху направте вперед коліна, таз, живіт, груди. Хребет прогните назад дугою, підборіддя опустіть до основи шиї. Дихайте спокійно, якщо відчули тремтіння в тілі, то виходьте з пози. Повернення відбувається таким чином: на вдиху спочатку направте назад коліна, потім стегна, випрямитеся в хребті.

2. Ноги розташуйте на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліть корпус до стегн. Тягніть грудьми вперед, долоні розмістіть на гомілках. На вдиху випрямитеся.

3. Встаньте на праве коліно, ліву ногу відведіть убік, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус боком до лівої ноги, максимально вигнувши хребет. Затримайтеся на 1 хвилину в позі. Зі вдихом повністю випрямитеся. Поміняйте ноги місцями і зробіть нахил вправо.

4. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в боки, руки підніміть вгору. З видихом нахиліться грудьми до підлоги, долоні розмістіть на підлозі перед собою. Постарайтеся максимально розслабити м 'язи ніг, це дозволить нагнутися поступово ще нижче до підлоги. Через 3 хвилини повільно випрямитеся.

5. Встаньте на коліна, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху розкрийте грудну клітку, відведіть плечі назад, опустіться долонями на п 'яти, направивши таз вперед. Сідниці намагайтеся підняти від п 'яток якомога вище, підборіддя нахиляйте до основи шиї. Через 20 секунд на вдиху відштовхніться долонями від п 'яток і встаньте прямо.

6. Сядьте між п 'яток, сідниці повністю опустіть на пол. Якщо це положення тіла для вас важко здійснити, то трохи підніміться над підлогою, через кілька занять ви зможете легко сідати в позу. Якщо вправу ви виконуєте без больових відчуттів, то нахиліться назад і обопріться на лікті. Найбільш складна позиція даної розтяжки - повне опускання спини на пол. Виконуйте вправу 1 - 4 хвилини залежно від фізичних відчуттів.