Як домогтися плоского живота: 4 ефективні вправи



Сьогодні фітнес-клуби і різні відео пропонують різноманітні комплекси ефективних вправ проти обвислого живота. Але як бути, якщо часу на тривалі тренування немає, а плоский животик дуже хочеться?


Щоб підтягнути живіт, вам допоможуть чотири простих, але дуже дієвих 5-хвилинних вправи. Для довгострокового ефекту запасіться терпінням, тренування повинні бути регулярними (в кращому випадку, щоденними). І зверніть увагу на харчування, адже арифметику калорій ніхто не відміняв.

  • Вправа 1. "Скільки років"

Робимо глибокий вдих і надуваємо живіт на 4 рахунки. Видих через рот. З видихом живіт максимально підтягуємо до хребта. Затримуємо дихання на 4 рахунки і розслабляємося. Повторюємо вправу в кількості, що дорівнює своєму віку. Якщо за один підхід впоратися не вдається, розбиваємо на частини і робимо кілька разів протягом дня. Перевага цієї вправи в тому, що її можна робити де завгодно і в будь-якому становищі.

  • Вправа 2. "Скручування"

 Лягаємо на поверхню, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Глибокий вдих. На видиху піднімаємо корпус від підлоги і тягнемося вперед. Затримуємося у верхній точці на 4 рахунки і повертаємося у вихідне положення. Чергуємо прямі скручування з бічними, коли по черзі тягнемося до правого і лівого коліна. Повторюємо вправу, наскільки вистачить сил, до відчуття сильного печіння в м 'язах.

  • Вправа 3. "Кішка".

Встаємо на четвереньки і робимо глибокий вдих. На видиху округлюємо спину і з силою підтягуємо пупок до хребта. Затримуємо дихання на 8 рахунків і розслабляємося. Повторюємо вправу 8 разів.

  • Вправа 4. "Планка".

Найкраща експрес-вправа для стрункості ВСЬОГО тіла. Воно полягає в статичному зависанні над поверхнею при опорі на руки і ноги. Вправа чудово підтягує м 'язи живота, ніг і сідниць, оформляє талію, зміцнює м' язи рук і грудей. Час зависання і кількість підходів визначайте своїми можливостями (наприклад, використовуючи нижченаведену схему). Не прагніть за тимчасовими рекордами, для ефективності важливо тримати рівне положення корпусу.