Як бігають марафонці

Як бігають марафонці


Марафонський біг досить популярний серед людей, які намагаються підтримувати себе в хорошій формі. Він вимагає довгої підготовки: немає систем, здатних зробити марафонця з людини "з нуля" за місяць-два. Цей тип бігу суттєво відрізняється від інших і робить акцент на витривалість.

Не будь-яка тренована людина, навіть якщо вона перебуває у відмінній фізичній формі, здатна пробігти марафон. Справа тут не тільки в підготовці, але і в психології і в наборі маленьких хитрощів, які відомі бігунам на довгі дистанції.

Перед марафоном

Завчасно слід зайнятися питанням харчування, збільшивши в своєму меню частку вуглеводів. Тренування за пару тижнів до головного забігу потрібно почати плавно знижувати, щоб не виснажувати організм. Останні два дні перед марафоном бажано утримуватися від навантажень, щоб прийти до старту з відпочилими м 'язами.

Якщо це перший такий досвід, важливо приділити увагу розумовому та емоційному настрою. Для початку метою повинна бути не перемога, а необхідність протриматися до кінця дистанції. Дуже хорошу підготовку в психологічному плані дають забіги в напівмарафонах.

Специфіка бігу

В першу чергу, необхідно знайти і підтримувати свій ритм. Серед бігунів обов 'язково будуть ті, хто з самого старту вирветься вперед. Не слід намагатися наздогнати і перегнати їх: велика ймовірність, що сили цих людей вичерпаються вже на половині шляху. Перша частина дистанції вимагає помірного темпу, якщо він дається легко, після 21-го кілометра можна прискоритися. Важливо поповнювати запаси води, така можливість на трасі зазвичай надається. Щоб уникнути зневоднення, слід випивати не менше півлітра води на годину. Хорошу підтримку можуть надати і енергетичні напої, що містять крім рідини, цукор, що відновлює сили. Якщо спочатку обрано невірний темп, випито занадто мало води або проведено недостатньо тренувань, після 30-32 кілометрів почнеться особливо важка ділянка. У будь-якому випадку, біль і втома - це досвід, який допоможе не зробити подібних помилок в майбутньому. Якщо не концентруватися на неприємних відчуттях, ця частина траси теж стане подоланою.

Додаткові хитрощі

У попередню підготовку до марафону входять не тільки фізичні тренування, а й придбання необхідних аксесуарів. Взуття для забігу має бути зручним і різношеним, ні в якому разі не новим. Якщо погода очікується тепла і сонячна, не варто забувати про сонячні окуляри і захист голови від палючих променів. На такому тривалому маршруті дуже важливий комфорт: зручними повинні бути навіть шкарпетки. Крім іншого, досвідчені марафонці радять перед виходом на трасу заклеювати соски пластирем, щоб уникнути натирання їх об одяг.