Все про стрибки на скакалці

Все про стрибки на скакалці


Стрибки на скакалці не випадково включені в комплекс тренувань боксерів, баскетболістів, футболістів і тих, хто займається різними видами єдиноборств. Така, здавалося б, проста вправа робить позитивну дію на весь організм, підвищує витривалість, покращує координацію і сприяє спалюванню калорій.

Інструкція

1. Перевага стрибків на скакалці в тому, що для виконання такої вправи не потрібні дорогий інвентар, спеціальний одяг та особливі умови. Все, що необхідно - зручні кросівки, скакалка і деякий вільний простір навколо вас. При цьому ефект від стрибків можна порівняти за своєю користь та енерговитратністю з бігом.

2. Наукою доведено, що стрибки на скакалці сприяють зміцненню серцево-судинного апарату, благотворно позначаються на роботі дихальної і нервової систем. Якщо виконувати таку вправу 15 хвилин щодня, вже через пару тижнів можна позбутися відпочинку, адже скакалка - один з найкращих кардіотренажерів. Такий ефект пояснюється просто - під час стрибків навіть при збільшенні частоти серцевих скорочень не порушується рівновага між витрачанням і споживанням кисню.

3. Стрибати на скакалці особливо корисно тим, хто проводить багато часу в сидячому становищі і чия робота пов 'язана з напруженою розумовою працею. Монотонні стрибки протягом тривалого часу допомагають зняти напругу, позбутися втоми, що накопичилася протягом дня, заспокоїти нерви.

4. Позитивно позначаються стрибки і на фігурі. Під час такої фізичної активності витрачається велика кількість калорій (15 хвилин = 250 ккал), зміцнюються м 'язи ніг, сідниць, преса, спини і рук. Для жінок стрибки на скакалці корисні і тим, що вони допомагають попередити розвиток целюліту - при ритмічних рухах кров в організмі починає циркулювати швидше, що, природно, позначається благотворним чином і на стані шкіри.

5. Однак для досягнення позитивного ефекту від такого тренування стрибати потрібно не менше 15 хвилин щодня. Якщо спочатку таке навантаження здається занадто важким, можна робити короткочасні перерви. Але з кожним днем варто збільшувати тривалість тренування, адже м 'язи і сам організм мають властивість звикати до навантажень.

6. Під час стрибків дуже важливо приземлятися одночасно на дві ноги, але саме на шкарпетки, а не на всю стопу, тримати спину рівно, а ноги злегка зігнутими в колінах. Обертати скакалку слід не плечима, а пензлями, дихати тільки носом. Високо стрибати не потрібно, достатньо відриватися від землі на 5-10 см. Від високих, але рідкісних стрибків толку мало. Поступово можна збільшувати темп і тривалість тренування. Як стверджують професійні спортсмени, закінчувати стрибати на скакалці потрібно тільки тоді, коли тіло стане максимально розслабленим. В ідеалі, слід займатися такою фізичною активністю не менше 30 хвилин на день.

7. Перед стрибками на скакалці слід зробити розминку, приділяючи особливу увагу м 'язам, суглобам ніг і рук. Це дозволить уникнути непотрібних травм. Існують і протипоказання до такого виду фізичної активності: хронічна ниркова недостатність, кістковий туберкульоз, деякі захворювання колінних суглобів і хребта, опущення матки. Обмежити навантаження під час стрибків слід при варикозному розширенні вен і тромбофлебіті.