Вправи за методикою Голтіса для початківців

Вправи за методикою Голтіса для початківців


Багато людей сьогодні все частіше замислюються про те, як продовжити свою молодість, довше залишатися здоровим і повним енергії. Голтіс - один з відомих фахівців з оздоровлення. Він розробив і перевірив на собі унікальну методику, за допомогою якої можна відстрочити настання старості. Про те, в чому її сила і практична значимість, піде мова в цьому огляді.

У чому полягає методика Голтіса

Методика Голтіса, або Зцілюючий імпульс, передбачає внутрішню зміну людини з метою поліпшити стан здоров 'я, змінити світогляд, продовжити активне життя, побудувати тіло, яке буде витривалим, гармонійним і сильним. Цю методику можна використовувати людям будь-якого віку, професій і віросповідань. Система Зцілюючий імпульс (або ШІ) є не просто комплексом вправ: вона охоплює як фізичний, так і духовний аспект людського життя.

Таким чином, можна виділити чотири основні складові комплексної системи:

  • Фізичне навантаження - спеціально підібрані вправи, які треба виконувати кілька разів на тиждень.
  • Духовна складова - завжди позитивний настрій, ваше відкрите серце.
  • Правильне харчування і відповідний спосіб життя.
  • Очищення організму і загартовування в поєднанні з лікувальним голодуванням.

Основу методики складає нескладний комплекс вправ, на виконання яких, як правило, йде від 20 до 40 хв. на день. Повторювати такі заняття необхідно кілька разів на тиждень (тобто багато часу вони не віднімуть).

Система вправ Голтіса може допомогти:

  • навчитися не просто йти до мети, а досягати її;
  • збільшити силу і витривалість всього організму;
  • отримувати щиру радість від спілкування з людьми;
  • поліпшити стан здоров 'я;
  • зробити тіло не тільки здоровим, але і красивим, скинути зайву вагу;
  • побороти старі страхи, не знаходити нові;
  • правильно харчуватися;
  • відчувати гармонію тіла з духом;
  • навчитися радіти життю;
  • змінити себе в кращу сторону і навчитися сприймати світ і людей в ньому такими, які вони є.

Основні моменти системи ШІ

Є комплексною методикою, в якій є місце фізичним вправам і духовного плану занять. Однак вона не схожа ні на яку іншу методику. Щоб зрозуміти, чи дійсно це так, ось основні аспекти системи.

Фізкультура

Вправу Голтіса необхідно виконувати 4 рази на тиждень. Одне заняття складається з 10 різних вправ і займає на початкових стадіях - близько 15 хвилин, а через півроку - до 40. Одне заняття складається з трьох блоків: основного, пробудження та активації. Якщо протягом дня вам не вдається відразу вибрати час, щоб виконати всі блоки, їх можна робити по черзі, з перервами між ними.

У кожен з чотирьох тренувальних днів навантажують певну групу м 'язів:

  • 1-й день - м 'язи ніг;
  • 2-й день - дельту;
  • 3-й день - спину;
  • 4-й день - груди.

Чи знаєте ви? Звичайна ранкова зарядка не тільки приводить в тонус м 'язи, піднімає настрій і заряджає вас енергією на весь день, але і підвищує рівень інтелекту, покращує реакцію і виховує дисципліну.

Оскільки сам Голтіс є не тільки фахівцем з оздоровлення, а й завзятим мандрівником, для нього важливо було розробити такий комплекс вправ, який, по-перше, можна було б виконувати в будь-яких умовах (вдома, в поході, на відпочинку); по-друге, не вимагав би від людини наявності якоїсь фізичної підготовки; по-третє, можна було б виконувати без будь-яких підручних засобів; і, нарешті, був би більш ефективним, ніж будь-які заняття в тренажерному залі. Чітка система з близько 20 різних вправ може допомогти:

  • очистити простір між клітинами в людському тілі від шкідливих речовин;
  • привести в тонус всі м 'язи;
  • підвищити чіткість координації в просторі;
  • нормалізувати процеси метаболізму і баланс гормонів;
  • поліпшити роботу серцево-судинної та коронарної систем;
  • прискорити спалювання зайвих жирів;
  • навчити організм швидко відновлюватися як після фізичних, так і після психологічних навантажень;
  • знизити кількість часу, необхідного для повноцінного сну;
  • нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів;
  • реабілітувати організм.

Важливо! Якогось одного комплексу занять, де вказані всі необхідні вправи, немає. Для кожної людини вони підбираються індивідуально - залежно від фізіологічних особливостей організму і цілей тренувань, які він ставить перед собою.

Відкрите серце

Це центральна частина методики Голтіса, філософсько-світоглядний принцип, який передбачає вміння знаходити в кожній окремій людині божественну іскру. Імпульс, що зціляє, може допомогти навчитися відчувати, що ваше серце відкрито не тільки в моменти щастя, але і кожну секунду життя. Для людини стан відкритого серця природний, проте умови життя, як правило, не сприяють його прояву. Методика Голтіса допомагає поступово розкрити в собі такий стан. Бачити іскру в кожній людині - це тільки показник вашого хорошого внутрішнього стану, який дуже важливо для виконання фізичних вправ. Тому саме цей принцип є головною частиною Зцілюючого імпульсу: все необхідно робити в правильному душевному стані, тоді і ефект від вашої роботи буде позитивним.

Правильне харчування

Правильно харчуватися нескладно. І це не обов 'язково голодування або кардинальна зміна колишнього раціону. Як відомо, здорове харчування має бути невід 'ємною частиною життя кожної людини. Продукти, які ви їсте, впливають не тільки на стан тіла, але і на ваш настрій, на кількість енергії, яку ви в змозі використовувати протягом дня.

Чи знаєте ви? Всупереч поширеній думці, їсти після 18:00 можна. Це навіть необхідно організму, якщо ви лягаєте спати після 10 вечора. Важливо тільки вечеряти за кілька годин до сну.

Методика Зцілюючий імпульс пропонує 11 основних принципів правильного харчування, дотримуватися яких нескладно і корисно:

  • Є тільки після того, як ви відчуєте справжній голод. Цей принцип виключає можливість вживати що-небудь, щоб просто спробувати (адже цікаво, який на смак той чи інший продукт). Або ж є, тому що треба це зробити зараз, адже часу на їжу потім не буде. Їсти треба тільки тоді, коли ви по-справжньому голодні.
  • Вживати продукти харчування і готувати треба, коли ви в хорошому настрої, оскільки їжа несе в собі не тільки корисні речовини і енергію, таку необхідну організму.
  • Їдять треба в тому місці, де затишно, а обстановка має в своєму розпорядженні розслаблення і прийому їжі.
  • Перед їжею потрібно молитися. Не так важливо, якої релігії ви дотримуєтеся; просити благословення перед трапезою - це хороший звич у багатьох віросповіданнях.
  • Їжу треба пережовувати ретельно: чим довше їжа знаходиться в роті, тим легше буде засвоїти її організму. Однак така закономірність не має відношення до білків тваринного походження.
  • Від прийому їжі необхідно отримувати задоволення: відчуйте запах і смак їжі, не їжте занадто швидко.
  • Залишайте місце трапези з легким відчуттям голоду: необхідно дати організму відчути насичення (а це, як правило, відбувається через 15 хвилин).
  • Харчуйтеся роздільно, намагайтеся не поєднувати прийом їжі, багатої білками, з продуктами, в яких багато вуглеводів.
  • Дайте організму можливість очиститися: це відбувається в проміжок часу з 00:00 годин до 12:00. Тому з ранку до 12 години дня треба їсти тільки фрукти, ягоди, пити свіжовижаті соки і чаї на травах. Якщо вже дуже треба поїсти в цей період часу, можна дозволити собі вівсянку або кисломолочні продукти.
  • Не запивайте їжу. Попити треба за півгодини до прийому їжі. Продукти, багаті вуглеводами, запивати можна тільки через 2-3 години, а білкову їжу - через 3-4 години після трапези.
  • Після прийому їжі також треба молитися, як би в подяку за їжу.

Голодування

Принцип голодування передбачає усвідомлену, нікому не нав 'язану відмову від їжі, а іноді і від води - щоб очистити душу і тіло. Голодувати можна від одного до декількох днів або тижнів. Всупереч поширеній думці, що без їжі і води більше декількох днів прожити не можна, Голтіс стверджує, що з точки зору людської фізіології, не вживати їжу можна протягом декількох тижнів. Головне - повірити, що тимчасова відмова буде корисною для організму.

Важливо! Голодувати можна тільки тоді, коли є правильний усвідомлений мотив - очистити організм від шкідливих речовин і привести в порядок душу. Якщо ж ви хочете щось комусь довести, протриматися без їжі довше, ніж ваш друг або будь-хто, не відмовляйтеся від їжі: так можна собі нашкодити.

Важливо дотримуватися етапів голодування: вхід, власне голодування і вихід. На етапі входу ви починаєте поступово відмовлятися від важкої їжі, яка важко засвоюється організмом (макарон, випічки, смажених продуктів, м 'яса), і вживати фрукти і свіжі овочі. Наступний етап - саме голодування - передбачає бажання деякий час прожити зовсім без їжі і води. У цей період (це може бути один день, а може - кілька) необхідно пам 'ятати, що задоволення і енергію можна отримувати не тільки від їжі, але і від насолоди природою, спілкування з людьми.

Вихід - найважливіший етап, який необхідно розтягнути, щоб організм встиг повернутися до звичного режиму.

Загартовування

Загартовування - ще одна частина програми Голтіса, яка допомагає зміцнити імунітет, привести в тонус імунну систему. Така стійкість організму до умов зовнішнього середовища передбачає вплив холодом (він, як правило, короткостроковий і обов 'язково - дозований). Починати загартовуватися також треба поступово, щоб дати організму можливість звикнути до змін. Настійно вирішивши загартовуватися, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • Спеціальні процедури повинні бути регулярними.
  • Від загартовуючих процедур необхідно відчувати радість.
  • Загартовуватися необхідно в комплексі з іншими частинами методики Голтіса: фізичними вправами, правильним харчуванням, голодуванням у поєднанні з принципом Відкрите серце.
  • Важливо поступово привчати організм до процедур такого виду.
  • Якщо ви не потребуєте надімунітету, можна не загартовуватися щодня після того, як ви дійдете до етапу щоденних обливань. Занурюйтеся, коли у вас є можливість і бажання це робити.

7 принципів виконання вправ

Основними принципами, яких треба дотримуватися, виконуючи вправи за даною методикою, є:

  • Чітка техніка виконання. Важливо знати, який рух за яким слід, зберігати правильне розташування. Як результат навантаження чітко розподіляються на певні м 'язи.
  • Амплітуда руху повинна бути максимальною. Крайнє положення будь-якої частини тіла має фіксуватися концентрацією уваги на гранично скороченому або розтягнутому м 'язі. Переважна більшість вправ фіксується на кілька секунд.
  • Правильне дихання. Вдих треба робити разом з початком руху (через ніс), а видих - коли ви закінчуєте виконувати певний рух (видихати через сильно стислі губи або зуби).
  • Максимальна напруга м 'яза, на яку робиться упор у вправі.
  • Сконцентрована увага на основному завантажуваному м 'язі.
  • Принцип надвстановлення. Необхідно чітко дотримуватися графіка повного відновлення біохімічного та біоенергетичного потенціалу м 'яза після фізичного навантаження. Повторне тренування певної групи мускул можна проводити тільки після того, як вони повністю відновляться після попереднього заняття.
  • Повне розслаблення незадіяних м 'язів.

Практичні вправи

Вправи Голтіса - одна з важливих складових методики, нехтувати якою ні в якому разі не можна, якщо ви хочете домогтися хороших результатів. Виконувати вправи 4 рази на тиждень, роблячи навантаження щодня на різні м 'язи. Запам 'ятати їх нескладно.

Ноги

Тренування ніг дає можливість привести в тонус все тіло: це допоможе впоратися з проблемами зі спиною, тазом. Виконання вправ на зміцнення м 'язів ніг відмінно допомагає проти вушок. Опрацювати цю частину тіла можна за допомогою присідань, випадів, перекачувань (наприклад, з передньої частини стопи на п 'яту).

Дельта

Тренуючи дельту, треба пам 'ятати, що кожну кінцівку необхідно тренувати окремо. Якщо виконувати вправи правильно, без ривків, можна домогтися збільшення плечового поясу, поліпшити кровообіг, запобігти появі артриту, артрозу, бурситу та інших подібних захворювань. Як приклад вправи на дельту можна навести підтягування.

Спина

Опрацьовуючи спину, ви задіюєте м 'язи попереку і трапеціевидний відділ. Вправи на спину можна виконувати як без допоміжних засобів, так і за допомогою турніка.

Груди

Користь вправ для грудей - у розширенні грудного відділу або нормалізації контуру грудей (що особливо важливо для жінок). Такі заняття також можуть відновити положення ребер і грудних мускул. Вправи на груди, виконання яких передбачає методика Голтіса, допоможуть виключити ризик появи інсульту або пороку серця. Одна з рекомендованих вправ - віджимання. Методика Голтіса - це комплексна система, що включає в себе як фізичні навантаження, так і очищення душі і тіла за допомогою позитивних думок, певного режиму харчування, голодувань, загартовування. Вона допоможе знайти спокій, здоров 'я, навчитися радіти кожній хвилині життя (якщо відповідально поставитися до виконання всіх завдань), а також будете готові змінитися не тільки зовні, а й внутрішньо.



Матеріали по темі