Вправи в басейні

Вправи в басейні


Фізичні вправи у воді набувають все більш і більш широкої популярності. Багато SPA курортів пропонують цілі лікувальні комплекси вправ у басейні, адже лікувальна гімнастика, що проводиться у воді, має цілий ряд переваг: тепла вода (28 - 32 ° С) робить зв 'язки і м' язи більш еластичними, знижує навантаження на хребет і суглоби, надає масуючий ефект і надає рухам інерційність і м 'яке навантаження.

Звичайно, якщо вам потрібен строго терапевтичний ефект, то займатися лікувальною гімнастикою слід тільки з інструктором в басейнах і спеціальних центрах. Так, наприклад, при остеохондрозі навіть при заняттях у воді виключають вправи на скручування, а при сколіозі вправи в басейні взагалі призначаються індивідуально з урахуванням ступеня і виду деформації хребта. Не нехтуйте порадами фахівців!

Ми ж розглянемо кілька вправ у басейні для спини, плечового поясу, живота і стегон загальноукріплюючої дії для самостійних занять.

Вправи у воді для хребта і плечового поясу

Вправи в басейні в основному виконуються в положенні стоячи, на глибині на рівні грудей, повільно, в розслабленому темпі. Можна робити їх як розминку перед плаванням або перед основним заняттям. Спочатку рекомендується повторювати кожну вправу у воді по 5 разів, надалі можна збільшити кількість до 10-15.

Зігніть руки, з 'єднавши їх під грудьми. Нахиляйтеся по черзі вліво і вправо. Виконайте скручування в різні боки. З 'єднайте руки в замок за спиною. Піднімайте їх вгору.

Розведіть руки в сторони, зігнувши їх у ліктях горизонтально і піднявши кисті. Зводьте руки у воді, пензлями один до одного. Виконуйте довільні махи і кругові рухи руками під водою в різних площинах. Наприклад, піднімайте до рівня грудей і опускайте руки в бічній площині. Або підніміть одну руку вперед, а іншу назад, чергуйте їх положення. Підніміть руки на рівень грудей. Динамічно згинайте і випрямляйте їх вперед і в сторони.

Вправи у воді для преса і сідниць

Вправи у воді для живота і стегон багатьом легше виконувати з опорою у вигляді бортика басейну. Зараз в якості підтримки також модно використовувати нудл або спеціальні пояси. Нудл - це гнучка палиця зі спіненого поліетилену, яка легко утримає вагу вашого тіла і дозволить виконувати, наприклад, таку просту вправу для преса як "велосипед" у воді прямо посеред басейну. Як опору ще використовують сходи і стінки басейну.

Виконуйте махи і кругові рухи ногами вперед, назад і в сторони. "Велосипед", "ножиці", підняття ніг до грудей - ці та інші нескладні вправи при регулярному виконанні допоможуть придбати вам тонку талію, плоский живіт і пружні сідниці.