Вправи в басейні для схуднення

Вправи в басейні для схуднення


Поєднувати приємне з корисним - завжди означає вибирати оптимальний варіант. Плавання в басейні для схуднення - це якраз та унікальна можливість поєднати цікаве проведення часу і втрату зайвих кілограмів.

Чи басейн схудне?

Щоб відповісти на питання про те, чи можна схуднути в басейні, варто розібрати умови, в які потрапляє тіло людини:

  1. Вода в басейні - прохолодна. Ваш організм весь час буде витрачати калорії на те, щоб зігрітися, а значить, навіть якщо ви просто будете перебувати в такій воді, вам вже вдасться схуднути за допомогою басейну.
  2. Плавання - досить енерговитратний вид спорту, який задіє відразу багато груп м 'язів, чому навантаження виходить комплексним, що доводить - басейн допомагає схуднути.
  3. Заняття в басейні для схуднення, такі як аквааеробіка, спрямовані на те, щоб посилити спалювання калорій і до того ж привести ваші м 'язи в тонус.

Таким чином, схуднення за допомогою басейну - це не міф, а реальність. Зрозуміло, тут теж є свої тонкощі, які можуть впливати на результат.

Як схуднути в басейні?

Після того, як ми дали ствердну відповідь на питання про те, чи можна схуднути від басейну, розберемо, як саме варто це робити.

Як було зазначено вище, басейн сам по собі благотворно впливає на фігуру, однак, якщо виконувати інтенсивні дії, перебуваючи в ньому, ефект можна посилити. Наприклад, ви можете займатися водним поло, аквааеробікою, просто грати з друзями в м 'яч або плавати в швидкому темпі. Все це сприятиме більш активній витраті калорій.

Можна схуднути в басейні, навіть якщо ви приходите туди з дітьми: активні ігри та хлюпання у воді з періодичними пірнями під воду також благотворно вплинуть на вашу фігуру.

Вправи в басейні для схуднення

Вправи для схуднення в басейні досить прості. Багато хто з них не вимагає додаткового спорядження (однак якщо ви ходите в спеціальну групу, вам напевно будуть видавати спеціальні гантелі, ласти та інші додаткові аксесуари). Якщо ж ви вирішили позайматися самостійно, спробуйте зайти у воду по груди і виконайте простий комплекс:

  1. Розминка: біг на місці. У басейні біг на місці буде вдаватися вам не так просто, як на суші, але в цьому і принадність такого заняття. Спочатку протягом хвилини біжіть із захлестом, майже торкаючись п 'ятками сідниць. Потім ще хвилину - сильно піднімаючи коліна перед собою. Під час виконання інтенсивно працюйте руками як при звичайному бігу - і не бійтеся створювати бризки.
  2. Скручування. Ноги на ширині плечей, руки лежать на воді руба. Виконуйте швидкі, інтенсивні скручування в талії то в одну, то в іншу сторону, створюючи при цьому бризки. Вода дає додатковий опір і посилює навантаження.
  3. Аеробне навантаження. Протягом 3-5 хвилин виконуйте підскоки з підняттям рук вертикально вгору. Напевно ви запихаєтеся - і це відмінно!
  4. Заминка. Крокуючи під водою, руки, зігнуті в ліктях, обертайте перед грудьми то від себе, то до себе протягом 1 хвилини.

При бажанні комплекс можна повторити 2-3 рази. Він дозволяє пропрацювати і м 'язи ніг, і рук, і талії, а головне - дає аеробне навантаження, яке сприяє схудненню.

Як швидко схуднути в басейні?

Якщо ви ходите в басейн для схуднення, головна умова швидких результатів - це регулярність занять. Ви повинні приходити не рідше 2-3 разів на тиждень, якщо ви хочете побачити результати через 4-6 тижнів.

Крім цього, ви можете прискорити результат, якщо будете не просто плюхатися, а виконувати вправи в басейні для схуднення. Єдиний спосіб задати оптимальний темп і отримати якісне і безпечне навантаження - відвідувати заняття аквааеробіки, де досвідчений інструктор допоможе вам як слід опрацювати м 'язи.

Саме такий підхід, що включає в себе заняття з інструктором і регулярні тренування, дасть найбільш швидкий ефект для схуднення.