Вправи у воді для красивої фігури

Вправи у воді для красивої фігури


Вправи у воді є ефективним засобом для підтримки красивої фігури. Завдяки опірності води, ті ж самі вправи, що виконуються на суші, під водою стають в 15 разів більш ефективними. Крім того, вправи у воді здатні підвищувати гнучкість суглобів і позбавляти від стресу. Вода чинить на організм розслаблюючу дію і одночасно зміцнює м 'язи тіла, що робить вправи у воді незамінними і ідеальними для людей із захворюваннями спини і хребта.

Інструкція

1. Як розминку підійде швидка ходьба у воді протягом 5 хвилин або поперемінні підйоми коліна протягом 3 хвилин. Після цього виконайте три підходи кожної вправи з перервою між підходами в 15 хвилин. Щоб збільшити витрату калорій, додайте інтенсивні підйоми коліна протягом 3 хвилин після кожної другої вправи. Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, і незабаром вам вже не потрібно буде приховувати свою фігуру під парео або пляжним халатиком.

2. Вправа для м "язів А. Поставте ноги ширше, щоб вода доходила до рівня підмишок, шкарпетки трохи разів поверніть в сторони. Зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони, долоні перед грудьми, кінчики пальців стосуються один одного. Б. Починаючи рух від ліктя, розведіть руки в сторони, та щоб долоні тепер дивилися вперед, а руки були паралельні дну басейну. З 'єднайте руки разом.

3. Вправа для м 'язів бедера. Поставте ноги трохи ширше, присядьте так, щоб плечі опинилися під водою. Зігнуті руки трохи розведіть в сторони для підтримки рівноваги. Б. Зробіть стрибок вгору, опускаючи руки вниз, напружуючи сідниці і з 'єднуючи ноги разом. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

4. Вправа для м 'язів гомілки. Поставте ноги разом, руки розведіть в сторони. Однією рукою обопріться про бортик басейну для підтримки рівноваги. Б Зігніть ліву ногу, намагаючись торкнутися п 'ятої сідниці і опустіть. Виконайте те ж саме правою ногою. Два цих рухи рахуйте за один повтор. Виконайте 20 повторів.

5. Вправа для м 'язів грудей, спини, рук і плеча. Обопріться долонями об бір тик басейну (край пірсу та ін.) Трохи підстрибніть і підніміть корпус якомога вище, випрямляючи руки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Б. Утримуючи лікті близько до тулуба, опускайтеся вниз, поки руки не будуть зігнуті в ліктях під прямим кутом, при цьому не торкайтеся ногами дна. Повторіть руху 10-20 разів.

6. Вправа для м 'язів преса. Сядьте на край басейну, опустивши ноги вниз (вода повинна доходити до середини стегон). Трохи відведіть тулуб назад, упираючись руками в бортик позаду тулуба. Б. Підніміть з води прямі ноги так, щоб кут між стегнами і тулубом становив 45. Не розводьте ноги в боки, носочки тримайте відтягнутими. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-20 разів.

7. Вправа для м 'язів стегон і сідниця. Обопріться спиною об стіну басейну, тримаючись за край бортика руками. Підніміть ноги вперед так, щоб вони були паралельні дну і розведіть їх широко в сторони. Б. Напружуючи внутрішню поверхню стегон, зведіть ноги разом, перехрещуючи ліву ногу над правою. Тепер, напружуючи м 'язи стегон, знову розведіть ноги в сторони якомога ширше. Повторіть, перехрестивши праву ногу над лівою. Ці рухи рахуйте за один повтор. Виконайте 20 повторів