Вправи на зменшення передньої поверхні стегна

Вправи на зменшення передньої поверхні стегна


Стрункі стегна і пружні сідничні м 'язи - прагнення багатьох дівчат. Однак нічні перекуси переважання в раціоні вуглеводів, малорухливий спосіб життя нерідко встають на шляху до заповітного бажання знайти ідеальну фігуру. Існує спеціальний комплекс вправ, який спрямований на зменшення передньої поверхні стегна.

Вам знадобиться

  • - гантелі вагою 5-10 кг;
  • - Скакалка.

Інструкція

1. Перед початком основного тренування виконайте розминку. Вона допоможе збільшити швидкість передачі нервового імпульсу, підвищити тонус нервової системи, посилить ефективність та інтенсивність тренінгу, створить і сконцентрує правильний настрій на силове заняття, прискорить процес метаболізму, збільшить розширюваність капілярів і запобігатиме травм. Середня тривалість розминки повинна становити не менше 10 хвилин. У даний комплекс можуть входити різноманітні обертальні рухи, вправи для ніг і рук, легкий біг, стрибки зі скакалкою та ін.

2. Щоб виконати першу вправу, встаньте в розташування ноги на ширині порожніх. Шкарпетки розведіть обабіч. Гантелі візьміть до рук і розташуйте їх вздовж корпусу тіла. Поступово присідайте, досягаючи паралелі стегон з поверхнею стегон. На видиху поверніться у вихідне положення. Дана вправа спалює масу зайвих калорій в області стегон і ефективно підтягує всі м 'язи ніг. Повторюйте присіди протягом 3-5 хвилин.

3. Наступна вправа з техніки дуже схожа з попередньою. Досягаючи точки паралелі стегон з поверхнею підлоги, необхідно виконати різкий стрибок вгору. Після цього акуратно приземліться на передню частину стопи. Зверніть увагу: при виконанні вправи не варто повністю розгинати коліна, і не прагнути прийняти положення лижника (навмисно паралельні стопи). Таким чином, вам вдасться в короткі терміни прибрати зайвий жир в області передньої поверхні стегна. Вправу повторюйте протягом 3-5 хвилин.

4. Наступна вправа вимагає доброї рівноваги. Виконайте присід, тримаючи в руках гантелі. У нижній точці (стегна паралельні поверхні підлоги) перенесіть вагу на праву ногу і, поступово встаючи, ліве стегно відведіть чітко вліво-вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу ногу. Такі рухи зміцнюють всі м 'язи ніг, дозволяючи позбутися зайвої ваги в області стегон. Вправу повторюйте протягом 3-5 хвилин.

5. Для виконання даної вправи ляжте на рівну поверхню підлоги на правий бік. У ліву руку візьміть гантель і розташуйте її вздовж корпусу тіла. Повільно відведіть і приведіть стегно вгору. Вправа повторіть на іншу ногу. Виконуйте його протягом 3-5 хвилин.

6. Біг з високим підніманням коліна також ефективно зменшує обсяг передньої поверхні стегна. Встаньте прямо і влаштуйте невелику пробіжку прямо в кімнаті. Намагайтеся бігти м 'яко, не стукаючи ногами по підлозі. 2-3 хвилин бігу буде цілком достатньо, щоб отримати позитивний результат від тренування.