Вправи Кегеля для жінок після пологів: особливості виконання методики в домашніх умовах

Вправи Кегеля для жінок після пологів: особливості виконання методики в домашніх умовах


Період відновлення жінки після пологів часом триває дуже довго. Особливо це стосується матки, вологолища і проміжності, які сильно страждають у процесі родової діяльності. Щоб відновитися максимально швидко і привести тіло в дородову форму, рекомендують виконувати вправи Кегеля. У цій статті будуть розглянуті комплекс найефективніших вправ, основні свідчення і можливі протипоказання до їх виконання.

Ефективність методики Кегеля

Відомим вченим і гінекологом XX століття А. Кегелем була розроблена спеціальна гімнастика для жінок, основна мета якої - вилікувати недержання сечі, що часто виникає у народжували через ослаблених м 'язів тазового дна.

Чи знаєте ви? У кожної 3-ї жінки, яка народжувала хоча б 1 раз, є проблема недержання сечі.

Методика дозволяє зміцнити основні м 'язи, які відповідають за підтримку внутрішніх органів у природному становищі. Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м 'язів (вологоліщних і лобково-копчикових), нормалізацію кровообігу в органах малого тазу.

Гімнастика дозволяє не тільки позбутися проблем, пов 'язаних з гінекологією, а й посилити сексуальне бажання, побороти апатію і сонливість, повернути життєву енергію, значно поліпшити самопочуття і психологічний стан.

Коли можна приступати до виконання вправ

Пологи - суто індивідуальний процес. Деякі жінки переносять їх без особливих проблем, інші ж отримують травми і розриви, їм накладають шви.

Тому терміни, що стосуються початку гімнастики, суто індивідуальні і повинні підбиратися відповідно до особистого самопочуття і рекомендацій доктора - гінеколога. Ось кілька стандартних ситуацій розвитку подій.

Якщо пологи були легкими, то в процесі родової діяльності жінка не отримує травм і розривів. Починати робити гімнастику можна на 5 день після виписки з пологового будинку. При цьому все ж необхідно орієнтуватися на свій стан і контролювати його протягом всієї гімнастики.

Важливо! Якщо в процесі заняття жінка відчуває будь-який дискомфорт, неприємні відчуття або болі, слід відкласти відновлювальну гімнастику на деякий час, оскільки організм ще не готовий до отримання подібних навантажень.

Починати треба з мінімального навантаження, виконуючи 1-2 вправи за раз, потім поступово додавати ще по одній вправі, щодня збільшуючи кількість підходів. Якщо під час пологів жінка отримала розриви проміжності, то поспішати займатися гімнастикою не можна.

Третя ситуація - після кесаревого перерізу. Виконувати вправи рекомендують не раніше ніж через 2-4 тижні, починаючи з мінімальних навантажень і кількості повторень, оскільки існує ризик розбіжності шва. Перш ніж перейти до тренувань, теж необхідна консультація.

Покази для виконання

Жінкам після пологів рекомендують виконувати гімнастику за методикою Кегеля, якщо є такі фактори:

  • проблема з недержанием сечі;
  • ризик, що можуть опуститися органи малого тазу;
  • зниження тонусу м 'язів проміжності;
  • повільне очищення організму від лохій;
  • знижений сексуальний потяг;
  • ризик розвитку запальних процесів, пов 'язаних з гінекологією.

Протипоказання

Незважаючи на те, що методика Кегеля є дуже ефективною, виконувати її всім жінкам не можна.

Головний показник - стан здоров 'я, який характеризується:

  • гінекологічними хворобами, загостреними запаленнями;
  • наявністю проблем із судинами в галузі проміжності або ногах;
  • рясними кров 'янистими виділеннями, що супроводжуються сильними больовими відчуттями;
  • пухлинами репродуктивної системи;
  • непровідністю судин;
  • наявністю варикозного розширення вен;
  • післяопераційною реабілітацією;
  • хронічними хворобами серця.

Важливо! Якщо у народжуваної є доброякісні новоутворення, то переходити до виконання гімнастичних вправ поспішати не треба. Вердикт виносить тільки лікар.

Якщо починати займатися за методикою Кегеля, то необхідно навчитися правильно дихати. Якщо дихання буде неправильним, домогтися бажаного ефекту складно - є ризик погіршення стану. Заборонено виконувати гімнастику під час прийняття сонячних ванн і душу. Суміщення теплових і фізичних навантажень часто стає причиною спазмів і судинного кризу, а також різкого підвищення артеріального тиску.

Чи знаєте ви? Існує наочний спосіб зрозуміти, чи правильно відбувається стискання інтимних м 'язів. Введіть палець у вагінальний отвір наполовину, потренуйте процес стискання. Якщо відчуваєте пальцем, що м 'язи працюють, то ви все робите правильно.

Вправи Кегеля

Перш ніж приступити до занять, необхідно детально вивчити техніку кожної вправи, щоб домогтися максимального ефекту і не нашкодити організму. Розгляньмо, як правильно виконувати найефективніші вправи.

Паузи

Починати гімнастику рекомендують саме з цієї вправи. Освоївши його, обов 'язково вийде зробити і інші. Виконують Паузи під час сечовипускання, затримуючи струмінь сечі на кілька секунд. Повторювати необхідно максимально можливу кількість разів, до повного спустошення сечового міхура.

Вправа дозволяє навчитися контролювати стан інтимних м 'язів, не задіюючи при цьому інші. Як робиться сама вправа

Стискання

Виконайте стискання та подальше різке розслаблення м 'язів тазу. Мінімум повторів - 10. Регулювати силу стискання з кожним подальшим опрацюванням.

Фіксування

Зробіть повне стиснення вологоліщних м 'язів, з фіксацією на 5 секунд. Потім розслабте м 'язи, зробіть ще 10 повторів. Кожне подальше тренування проводити фіксацію, затримуючи м 'язи трохи довше.

Ліфт

Дана вправа вважається досить складною, тому виконати її з першого разу виходить далеко не у всіх, але в процесі регулярних повторень бажаного результату можна досягти.

Вологолище є порожнечою м 'язовою трубкою, що складається з декількох рівнів м' язів - поверхів. Саме ці поверхи необхідно буде навчитися відчувати, напружуючи поступово кожен з них і фіксуючи до 2 секунд.

Після напруги першого рівня переходять на другий (і так до напруги останнього м 'яза, коли стиснення відбувається вже на 10 секунд довше. Розслабитися. Повторити вправу заново, виконуючи щонайменше 5 підходів.

Шторм

Вправа полягає в почерговому скороченні м 'язів тазового дна: спочатку передніх, плавно переходячи до задніх, потім - навпаки. Виконати рекомендують 10 підходів.

Помилки у виконанні вправ

Реабілітація після пологів може затягнутися або посилитися, якщо інтимні вправи за методикою Кегеля виконувати неправильно.

До типових помилок у процесі занять відносять:

  • втягування пупка;
  • затримку дихання;
  • штовхання м 'язів тазового дна вниз;
  • паралельне напруження з інтимними м 'язами сідничних і черевних;
  • початок занять відразу зі складного комплексу;
  • недотримання режиму і регулярності виконання.


Матеріали по темі