Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Вправи для внутрішньої поверхні стегна


У більшості жінок проблемна зона - ніжки. І якщо підтягнути сідниці і зробити стегна округлими - не так вже й складно, то правильно опрацювати внутрішню поверхню стегна дуже важко. Потрібно виконувати певний комплекс вправ, щоб ця частина ноги стала привабливою.

Вправи для внутрішньої поверхні стегна

домашніхумовахПерш ніж починати будь-яке тренування потрібно підготувати організм до навантаження. Як розминку підійдуть кардіоуправ. У тренажерному залі це може бути степпер, велотренажер, еліпсоїд або бігова доріжка. У рекомендується пострибати через скакалку, якщо площа не дозволяє, то можна здійснювати стрибки на місці, але без використання інвентарю. Оптимальний час розминки - 7-10 хвилин. Після того як м 'язи розігрілися пора приступати до вправ на внутрішню поверхню стегна.

Для виконання першої вправи знадобитися стілець або підвіконня як опора. Встати потрібно прямо, ноги розставлені на максимальну ширину, шкарпетки розгорнуті в сторони, руки лежать на опорі. Тепер не поспішаючи робити присідання таким чином, щоб стегна утворили паралель з підлогою. У цьому положенні затриматися кілька секунд і повільно, без ривків піднятися. Ноги при поверненні у вихідне положення повністю розпрямляти не потрібно. Виконуючи вправи правильно, м 'язи внутрішньої поверхні стегна будуть перебувати в постійній напрузі. При присіданнях потрібно стежити за попереку, вона не повинна прогинатися. Робити рекомендується 3 підходи по 15-20 разів.

Наступна вправа - махи. Для виконання потрібно лягти на підлогу, на правий бік. Ліву ногу зігнути в коліні і поставити перед лівою. При цьому шкарпетка буде практично перпендикулярна тілу. Голову розташувати на зігнутій в лікті руці. Тепер потрібно не поспішаючи піднімати праву ногу вгору, якомога вище і також повільно опускати, але на підлогу не класти. Зробити необхідно 15-20 повторів у 3 підходи, а потім поміняти бік. Ще одна ефективна вправа для внутрішнього стегна - "Розведення". Для виконання потрібно лягти на пол. Люди, тільки початківці заняття можуть повністю розташуватися на спині, а руки підкласти під сідниці. Більш натреновані повинні "стояти", спираючись ліктями об пол. Тепер потрібно підняти прямі кінцівки вгору, при цьому кут між ногами і підлогою складе 90 градусів. Далі ноги сходяться і розходяться, при цьому робляться захлести: одна стопа "залітає" за іншу. Повторити потрібно не менше 25 разів на 3 підходи. Поступово рекомендується нарощувати кількість разів. Ця вправа вважається однією з найкращих для опрацювання внутрішньої поверхні стегна.

Що ще робити для кращого ефекту?

Щоб процес вдосконалення внутрішнього стегна йшов швидше, рекомендується переглянути свій раціон і віддати перевагу правильному харчуванню. Відмовитися від занадто жирної, смаженої та гострої їжі, а також від фаст-футу, газованих напоїв, солодкого і борошняного. Готувати їжу оптимально методом варіння, запікання або на пару. Крім харчування можна скористатися зволожуючими лосьйонами для тіла і виконати курсом, в 10-15 процедур, обгортання. Все це допоможе повернути шкірі тонус і привабливий зовнішній вигляд.