Вправи для спини в басейні

Вправи для спини в басейні


Гімнастика у воді - це досить ефективний спосіб лікування болю в спині. У басейні може тренуватися будь-яка людина незалежно від віку.

Користь від плавання на спині

Під час вправ у басейні для спини відбувається рівномірне та оптимальне навантаження на опорно-руховий апарат, причому хребет не відчуває тяжкості. Також включаються в роботу м 'язи, які кріпляться до відросток хребців. У багатьох людей вони погано розвинені, що призводить до різних захворювань спини.

Вправи для плавання на спині

  1. Ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед пензлями вниз. Відведіть голову назад, різко розводячи руками в бік. Повільно поверніться у вихідне становище. (Вправа виконуйте щонайменше 10 разів).
  2. Схрестіть руки ззаду і відводьте назад. (Виконувати 15 разів).
  3. На мілководді обопріться руками об дно. Гумовий м 'ячик спаліть стопами, повільно піднімайте і опускайте ноги під воду. Без різких рухів! (Повторюйте 12 разів).
  4. Ходіть по дну басейну, роблячи кругові рухи руками. Вода повинна бути по пояс.
  5. Корисно для хребта просто лежати на воді "зірочкою". Руки підсумуйте вгору, голову тримайте між руками. Дивіться вгору і рівномірно дихайте.

Зміцнення м 'язів спини в басейні

Фахівці рекомендують починати заняття після закінчення гострого періоду захворювання хребта. Краще щоб вправи вам індивідуально підібрав кваліфікований інструктор.

Зміцнити м 'язи спини в басейні можна просто лежачи на надувній подушці, і робити енергійні рухи руками і ногами. Також тримаючись за край басейну, відхиляйтеся в сторони, вигинайтеся. Тільки якщо відчуєте біль, відразу ж припиняйте вправу. Повірте, ви швидко помітите ефект від водної гімнастики. Тому проконсультуйтеся у лікаря, і вперед в басейн!