Гімнастика у воді - це досить ефективний спосіб лікування болю в спині. У басейні може тренуватися будь-яка людина незалежно від віку.
Користь від плавання на спині
Під час вправ у басейні для спини відбувається рівномірне та оптимальне навантаження на опорно-руховий апарат, причому хребет не відчуває тяжкості. Також включаються в роботу м 'язи, які кріпляться до відросток хребців. У багатьох людей вони погано розвинені, що призводить до різних захворювань спини.
Вправи для плавання на спині
- Ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед пензлями вниз. Відведіть голову назад, різко розводячи руками в бік. Повільно поверніться у вихідне становище. (Вправа виконуйте щонайменше 10 разів).
- Схрестіть руки ззаду і відводьте назад. (Виконувати 15 разів).
- На мілководді обопріться руками об дно. Гумовий м 'ячик спаліть стопами, повільно піднімайте і опускайте ноги під воду. Без різких рухів! (Повторюйте 12 разів).
- Ходіть по дну басейну, роблячи кругові рухи руками. Вода повинна бути по пояс.
- Корисно для хребта просто лежати на воді "зірочкою". Руки підсумуйте вгору, голову тримайте між руками. Дивіться вгору і рівномірно дихайте.
Зміцнення м 'язів спини в басейні
Фахівці рекомендують починати заняття після закінчення гострого періоду захворювання хребта. Краще щоб вправи вам індивідуально підібрав кваліфікований інструктор.
Зміцнити м 'язи спини в басейні можна просто лежачи на надувній подушці, і робити енергійні рухи руками і ногами. Також тримаючись за край басейну, відхиляйтеся в сторони, вигинайтеся. Тільки якщо відчуєте біль, відразу ж припиняйте вправу. Повірте, ви швидко помітите ефект від водної гімнастики. Тому проконсультуйтеся у лікаря, і вперед в басейн!
