Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів

Вправи для сідниць і стегон від кращих світових тренерів


Красиві ноги і сідниці - це те, чого прагне майже кожна жінка. Адже, як відомо, грушевидні сідниці або просто незрозуміле скупчення жиру і целюліту в області нижньої частини спини, м 'яко кажучи, не дуже-то подобаються чоловікам. А навіщо потрібна така попа, яка не подобається? Правильно, потрібно терміново позбавлятися від зайвого і перетворювати попу на "горіх".

Зробити пружними сідниці і підтягнути стегна можна, маючи величезне бажання, силу волі і 15-20 хвилин вільного часу щодня. Головне зрозуміти, що робити вправи для красивих стегон і сідниць так само важливо і потрібно, як чистити зуби вранці і вечорами. Звичайно ж, не слід забувати про харчування. Вам слід відмовитися від булочок з маслом, салатів з майонезом та інших жирів, виключіть вуглеводи, гострі продукти і продукти з "шкідливим" холестерином. У звичку має увійти дробове багаторазове харчування і велика кількість вживаної води. Фруктові соки добре заповнюють баланс вітамінів, але пари склянок на добу більш ніж достатньо.

Вранці організм потрібно стимулювати, тому, прокинувшись, випивайте склянку теплої води натощак, а сніданок складайте розумно: їжте розварену вівсянку, перловку, нежирні сир, пийте кефір.

Комплекс вправ

Вправи для стегон і сідниць можна робити з будь-якого положення: сидячи, лежачи або стоячи. Як показує практика більшості жінок і досвід кращих тренерів світу, найкраще від зайвого жиру на попі допомагають махи ногами вперед, назад і в бік, а також присідання. Присідати потрібно з витягнутими руками, сідницями обов 'язково доторкаючись п' яток. Можна взяти гантелі, вони дадуть додаткове навантаження. Якщо відразу не виходить, не біда - поступово вийде. Присідайте по 10-15 разів, робіть три підходи. Перший час можна використовувати опору, але через тиждень-інший її потрібно прибрати і давати м 'язам повноцінне навантаження. Махи ногами слід почати робити спочатку з положення "стоячи": руки на поясі, і починаємо по черзі махати ногами - кожній по 15-20 разів. Спочатку вперед лівою 20 разів, потім вперед правою 20 разів, далі лівою назад, правою назад, потім вбік. Дуже високо ноги піднімати не потрібно, робіть так, як комфортно вам. Тепер ляжте на спину і підніміть по 15-20 разів спочатку одну ногу, потім іншу. Після цього переверніться на правий бік і підніміть ліву ногу, далі ляжте на лівий бік і підніміть праву ногу. Переверніться на живіт і підніміть по черзі обидві ноги 20 разів. Завершіть комплекс вправ махами назад: ставайте на коліна, руками впритеся в підлогу і починайте піднімати спочатку ліву ногу 20 разів, потім стільки ж праву. При бажанні і хорошому самопочутті можна повторити всі вправи з самого початку. Вже через пару тижнів ви побачите приголомшливий результат!

Добре буде, якщо ви зробите заміри стегон і сідниць перед тим, як почнете виконувати вправи для них - цифри найкраще зміцнять вас у рішенні продовжувати займатися красою вашої попи і далі.

До речі, вагітність не є протипоказанням для комплексу легких вправ, які підтримають вас у формі і допоможуть виносити і народити здорового малюка. Вагітним жінкам комплекс вправ може скорегувати лікар.

Додаткова допомога

Домашні вправи можна доповнити косметологічною допомогою, так можна записатися і пройти курс міостимуляції та прессотерапії (пам 'ятайте, що вплив менше 30 хвилин результат не дають). Робіть обгортання - холодні і гарячі. До слова обгортання можна робити і вдома, достатньо придбати харчову плівку і перевірений активний засіб або сироватку. Ці процедури займають не багато часу і зовсім не прибирають зайві сантиметри, але саме вони відмінно підтягують шкіру і запобігають появі дряблих складок.