Вправи для росту

Вправи для росту


На зростання людини впливають багато факторів: екологія, спадковість, вік, стать, приналежність до певної раси і нації. Але збільшити штучно його можна, ведучи здоровий спосіб життя і виконуючи спеціальні вправи.

Змінити свій ріст можна в будь-якому віці і без всяких хірургічних втручань. Питання лише в результаті: 16-річний молодий чоловік може вирости на 20-30 см, а тих, кому більше 30 років, і 5-см результат буде хорошим досягненням. Ця закономірність пояснюється тим, що до 18-19 років процес активного зростання людини сповільнюється. Після 19 років у деяких чоловіків може спостерігатися невелике збільшення зросту аж до 26 років. Жінки, в більшості випадків, після 18 вже не ростуть.

Фактори, що сприяють росту

Щоб збільшити свій ріст, ведіть здоровий спосіб життя, повноцінно спіть, правильно харчуйтеся. Важливо не курити, не випивати, берегти свою нервову систему, інакше ніякі вправи не дадуть ефекту. Вживайте більше продуктів, що містять вітамін А: морква, перець, яєчний жовток, молоко, манго, абрикоси, кабачки, капуста і шпинат. Займайтеся спортом: бігайте, плавайте, грайте в баскетбол або волейбол. Під час плавання виконуйте різні витягування. Робіть спеціальні вправи для збільшення росту.

Зростання людини сильно залежить від якості харчування. Недоїдання, брак білків і вітамінів уповільнює зростання. Наприклад, середньостатистичний житель КНДР на 7 см нижчий, ніж житель Південної Кореї.

Комплекс вправ

1. Стоячи на підлозі, підніміть руки вгору і зчепіть в замок. Ноги поставте на ширину прапорів. Встаньте на шкарпетки і потягніться вгору всім тілом. Потім опустіть руки, зчепіть їх у замок за спиною і встаньте на п 'яти. Зробіть 10-20 раз.2. Стоячи на підлозі, розставте руки в сторони. Зробіть по 10-20 обертань руками спочатку в плечових суглобах, потім в ліктьових, а потім - в кистьових. Після кожного підходу давайте рукам відпочинок і виконуйте вправу в іншу сторону.3. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, почніть нахиляти голову в сторони. Нахиляючи голову, намагайтеся дістати вухом до плеча. Плече при цьому не піднімайте виконайте 10-20 повторень в кожну сторону.4. Стоячи, поставте ноги ширше за плечі. Нахиліться до підлоги, намагаючись торкнутися його пальцями рук. Зробіть не менше 15 нахилов.5. Ноги знову поставте на ширину прапорів. Виконайте прогин назад, намагаючись дістати руками до п 'яток. Також зробіть не менше 15 прогинаній.6. Зігніть праву ногу в коліні і притисніть праву стопу до коліна лівої ноги. З цього положення робіть нахили вперед, дістаючи пальцями пол. Виконайте по 15 нахилів для кожної ноги.7. Поставте ззаду себе стілець. Відведіть руки назад і вхопіться руками за спинку стільця так, щоб хват був приблизно на рівні лопаток. З цього положення зробіть 20 присідань, не відпускаючи руками спинки стула.8. Поставте ноги разом. Нахиліться вперед і торкніться колін лобом. Зробіть 20 нахилов.9. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед. Іншу ногу зігніть, стопу відтягніть назад. З цього положення зробіть 25 нахилів вперед так, щоб пальці рук дістали пальці ног.10. Ляжте на пол. Ноги витягніть, руки покладіть поруч з корпусом. По черзі піднімайте ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Зробіть 25 повтореній.11. Ляжте на живіт, випрямите ноги, руки покладіть уздовж тіла. Підніміть плечі, голову і ноги і тягніть їх вгору так, щоб при погляді збоку тіло мало форму напівкружності. Виконайте 25 раз.12. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги "по-турецьки". Руки зчепіть у замок перед грудьми. Піднімаючи руки вгору, витягайтеся всім тілом якомога вище. Виконайте 25 витягування. Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. З цього положення зробіть 25 нахилів вперед, дістаючи головою коліна, а руками - пальці ног.14. Ляжте на спину, руки поставте на пояс. Підніміть ноги і постарайтеся торкнутися ними підлоги за головою. Вправу виконайте 25 разів.

Фізіологічний спосіб збільшення зростання більше трудомісток, борг і не такий ефективний в порівнянні з хірургічним методом. Але він не дає ускладнень, не заважає вести звичайне життя і змушує людину вести здоровий спосіб життя.

Вказаний комплекс вправ виконуйте щодня. Намагайтеся займатися через 1,5-2 години після прийому їжі. Крім даного комплексу кілька разів на день виконуйте віси на поперечині. Візите стільки, скільки дозволяє витривалість рук. Регулярні вісі розслабляють хребет і дозволяють вирости на перші сантиметри вже після 1-2 тижнів занять.