Віджимання

Віджимання


Існує багато видів віджимань. Але є базові варіанти, які дозволяють без впровадження особливих технік у вигляді стрибків і перевертишів досягти хороших успіхів.

Віджимання можуть бути не тільки від підлоги, але також на брусах, за допомогою стільців, лавки та інших пристосувань. Кожна окрема вправа спрямована на опрацювання певної групи м 'язів. У будь-якому випадку віджимання здатне поліпшити фігуру, збільшити силу і витривалість.

Віджимання від підлоги

Це найпоширеніший вид віджимань. При цьому мало хто здогадується, що існує понад 100 способів віджимання від підлоги, які допомагають розвивати не тільки силу, але також координацію, витривалість і гнучкість.

Віджимання від підлоги не передбачають використання додаткових предметів. Приймається положення "наголос лежачи", починається процес опускання і піднімання корпусу. Можна змінювати положення рук, пензлів, ускладнюючи або спрощуючи вправу. Якщо ноги тримати разом, то кількість повторень за підхід зменшиться, оскільки навантаження на руки збільшиться. На початкових етапах краще ноги трохи розставляти в сторони. Це допоможе швидше увійти в ритм тренувань, а також зберігати стійкість.

Віджимання на брусах

Це більш ускладнений варіант віджимань. Як показує практика, кількість віджимань на брусах менша, ніж від підлоги. В даному випадку можна змінювати положення пензлів, здійснювати розгойдування, піднімати ноги в "куточок", щоб ускладнити завдання. Під час віджимань на брусах опрацьовуються плечовий пояс, груди і найширші м 'язи спини.

Віджимання з використанням предметів

Для того, щоб ускладнити вправи, можна віджиматися, поставивши ноги на стілець, а руки на пол. Таке положення тіла змусить посилено працювати м 'язам рук і спини. Ще більш ускладнений варіант - віджимання з використанням трьох стільців, коли руки і ноги розташовуються на стільцях. До даної вправи варто вдаватися, коли звичайне віджимання від підлоги в кількості 30-ти разів дається без особливої напруги. Можна віджиматися з використанням лавки. Для цього руки ставляться на предмет, а ноги на пол. Такий вид віджимання є, напевно, найпростішим. Однак він дуже ефективний, оскільки прокачує ті групи м 'язи, які важко задіяти при звичайних віджиманнях.

Віджимання в стійці на руках

Це найскладніший вид віджимань. На перших порах його можна виконувати, стоячи на руках біля стіни. Ноги тиняються до стіни, щоб утримувати рівновагу. Надалі вправа виконується без опори від стіни, що дозволяє розвивати не тільки силу, статику, а й рівновагу.

Інші види віджимань

Відтискатися можна на одній руці, на двох пальцях, зі стрибками, кувирками, викиданням ніг в сторони і так далі. Вище були наведені базові варіанти віджимань. Найголовніше - чергувати види, щоб розвиватися гармонійно.