Віджимання від підлоги: користь і принципи

Віджимання від підлоги: користь і принципи


Віджимання від підлоги можна практикувати в будь-якому віці і практично в будь-якому місці. Для цього не потрібні додаткові пристосування. Але для того, щоб від вправ був максимальний ефект, важливо знати деякі принципи.

В даний час спостерігається зростання популярності фізичних вправ. Люди відвідують тренажерні зали, катаються на велосипеді, роликових ковзанах, бігають. Більшість видів спорту передбачають наявність певного обладнання та відвідування спортивного залу, що деяким не зовсім зручно.

На щастя існує ряд вправ, які можна виконувати практично скрізь: будинки, в офісі, на вулиці і так далі. Наприклад, звичайні віджимання від підлоги, доступні всім у будь-якому віці.

Користь віджимань від підлоги

Віджимання від підлоги допомагають тримати в тонусі грудні м 'язи, спину і трицепс. Крім того, за допомогою вправи підтримується хороша фізична форма. Люди, які практикують віджимання від підлоги, підвищують загальний тонус, формують красиву фігуру, збільшують витривалість. Віджимання зміцнюють кістки і зв 'язки, благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи. Ви можете вибрати декілька корисних властивостей віджимань від підлоги:- збільшується м 'язова маса; - зміцнюються м' язи, набувають рельєфності; - розвивається швидкість ударів руками; - збільшується спритність і витривалість тіла; - підтримується фізична форма; - поліпшується обмін речовин в організмі; - зміцнюється серце і судини; - розвивається дихальна система і багато іншого.

Принципи віджимань від статі

Щоб досягти максимального ефекту від будь-якої вправи, необхідно правильно його виконувати. Що стосується віджимань від підлоги, слід знати ряд легких правил. По-перше, не можна відразу піддавати тіло серйозним навантаженням, так як це може травмувати м 'язи або відбити полювання займатися далі. Необхідно крок за кроком збільшувати кількість вправ, даючи можливість м 'язам звикнути до певного тренувального режиму. По-друге, перед кожним заняттям робіть розминку, щоб розігріти м 'язи. В іншому випадку наступного дня вони будуть сильно хворіти. По завершенні розминки прийміть положення "акцент лежачи", щоб погляд був спрямований вперед, спина і ноги прямі. Під час опускання вниз не потрібно торкатися грудьми підлоги. Найкраще, якщо тіло залишається на вазі. По-третє, дихайте правильно. При згинанні рук відбувається вдих, при розгинанні - видих. По-четверте, робіть стільки повторень, скільки можете зробити на даний момент в легкому темпі, не витискаючи з себе максимум можливого. У перші дні тренувань достатньо робити по 2-3 підходи за заняття. По-п 'яте, коли увійдете в тренувальний ритм, потрібно почати нарощувати м' язи. Для цього робимо максимум віджимань, плюс одне через силу. Справа в тому, що м 'язи ростуть тоді, коли на них виявляється навантаження, що трохи перевищує "комфортну межу". Після кожного заняття потрібно потягнутися. Оптимальний варіант - повисіти на турніку, щоб розслабити м 'язи.