Види йоги для схуднення: знайдіть ідеальний варіант для себе

Види йоги для схуднення: знайдіть ідеальний варіант для себе

Чи йога допомагає схуднути і в чому її користь?

Як людина худіє при занятті йогою

Що краще: фітнес чи йога для схуднення?

Щоб зрозуміти, що краще, необхідно розібратися в перевагах одного та іншого. Сильні сторони йоги:

  • допомагає відновити енергію, налагодити гармонію душі і тіла;

Водночас фітнес:

  • активно спалює жир і прискорює метаболізм;
  • активізує зростання м 'язових волокон;
  • допомагає позбутися набряків, стимулює лімфотік;

Можна практикувати і комбінацію цих занять: починати з йоги, а коли підготуєте тіло до фізичних навантажень - перейти на фітнес.

Йога для схуднення - як потрібно займатися?

Якщо ви хочете займатися йогою вдома, не з наставником, то врахуйте наступне:

  • Виділяйте на заняття час по кілька разів протягом тижня. Оптимально 3-4 заняття за тиждень.
  • Займайтеся тільки в провітреному приміщенні.
  • Займайтеся на спеціальному килимку.
  • Виконуючи вправи, дихайте через ніс.
  • Займайтеся на порожній шлунок.

Мінусом домашніх занять йогою є те, що ви не можете правильно визначити, який вид йоги або які вправи потрібні на початковому етапі саме для вас. Через це краще починати освоєння техніки з професіоналом. Він підбере для вас персональний комплекс і вкаже на помилки. Вивчивши ази, можна буде переходити і на домашні заняття.

Якщо у вас немає можливості займатися з тренером, а бажання освоїти йогу є, то ось кілька простих вправ йоги для схуднення:

  • Уттанасана. Стоїмо рівно, ноги на ширині прапорів. М 'язи нижньої частини тулуба напружені, коліна рівні. На вдиху тягнемося руками вгору, згинаємо їх і обхоплюємо пензлями лікті. Повільно опускаємо корпус вниз і намагаємося доторкнутися лобом до колін. Приводимо м 'язи живота в тонус і фіксуємо положення на три хвилини, все так само намагаємося нагнутися якомога нижче.
  • Сарвангасана. Беремо килимок для занять йогою або товстий плед. Розстеляємо його на підлозі і лягаємо на спину.
  • Навасана. Сідаємо на пол. Ноги тримаємо разом і рівними.

Далі тягнемо руки вперед і фіксуємо позицію на сім вдихів-видихів. Повільно опускаємо нижні кінцівки на килимок, переводимо дух протягом трьох вдихів-видихів і повторюємо вправу ще чотири рази.

  • Джатхара Парівартанасана. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і ставимо біля попи. Руки розкриваємо в сторони. Тримаємо їх на підлозі долоньками вниз. Видихаючи, тягнемо ноги вгору. Вдихнувши і трохи прогнувшись у попереку, на видиху опускаємо прямі ноги в лівий бік на килимок.

Верхня частина корпусу лежить рівно на підлозі. Стопи підтягуємо до руки, щоб нижні кінцівки утворювали з корпусом прямий кут. На черговому видиху переводимо ноги у вертикальне положення. Повторюємо вправу по 10 разів на кожну сторону.

  • Паванмуктасана. Лягаємо на спину. Руки покладіть рівно біля тіла, ноги разом. Закриваємо очі і розслабляємося. На вдиху піднімаємо одну нижню кінцівку вгору, так, щоб стегно стало перпендикулярним тулубу.
  • Уткатасана. Стаємо рівно. У руках тримаємо гантелі, кінцівки опущені і прилягають до тулуба. Напружуємо м 'язи рук. Присідаємо до тих пір, поки між попою і ікрами не утворюється прямий кут. Спину тримаємо прямо.

Спрямуйте погляд прямо перед собою і сфокусуйте його на якійсь точці. Це допоможе підтримати рівновагу. Зводимо руки перед собою. На вдиху ривком згинаємо праву верхню кінцівку, відводячи її вгору і назад. Видихаємо і випрямляємо руку. Спочатку робимо ривки руками по черзі, а потім синхронно.

  • Завершується комплекс вправ йоги для схуднення розслаблюючою позою. Лягаємо на спину і поступово розслаблюємо тіло від кінчиків пальців ніг до вух. Перебуваємо в такому стані хвилин п 'ять.

Види йоги, більш ефективні для схуднення

Кундаліні-йога

Чи знаєте ви? У західній культурі кундаліні-йога набула своєї популярності 1969 року завдяки Йогі Бхаджану.

Тому, якщо ви зможете виділити 15-20 хвилин на день на заняття, то при їх регулярності позитивні зміни не змусять себе довго чекати. Техніка кундаліні розроблена таким чином, щоб практикуючий моментально відчув приплив сил.

Це дозволяє з великим завзяттям займатися необхідними справами. Головне: не перестаратися, інакше може з 'явитися бажання у вчиненні кардинальних і необдуманих вчинків, що спричинить негативні наслідки. Існує думка, що кундаліні-йога здатна позбавити людину від її згубних звичок. Практикуючи, ви вчитеся отримувати насолоду від нового стану душі і тіла, а не від тютюну, алкоголю або інших речовин.

Чи знаєте ви? У 1989 році відомий Йоги Бхаджан приїжджав до Радянського Союзу для зустрічі з Михайлом Горбачовим.

Кундаліні, як і будь-яка інша йога, допомагає очистити організм і налагодити роботу органів, тим самим покращуючи гормональний фон людини.

Багато видів асан зустрічається як на початковому, так і на більш високих рівнях. Вони абсолютно ідентичні. Різниця лише в тому, що досвідчений йог буде виконувати вправу більш тривало, що вимагає більшої м 'язової сили.

Відео-заняття з Олексієм Владовським

Він розробив спеціальний курс, що складається з шести занять, які мають певні назви:

  • Десять тіл свідомості.
  • Пупочний центр і енергія виділення.
  • Природне налаштування.
  • Набхі крийя.
  • Вправи для ранкової садхани.
  • Детоксикація.

Під час третього уроку триває робота над м 'язами живота. Організм вчиться виводити шлаки і рівномірно розподіляти енергію. У четвертому уроці приділяється увага чакрам, а саме - Маніпуре. Вона знаходиться в зоні пупка.

При правильному впливі на неї, у людини з 'являється бажання змінити свій раціон, тобто перейти на більш легку їжу. Якщо це не станеться, всі зусилля підуть прахом. При калорійному харчуванні зайві кілограми повернуться назад моментально.

П 'ятий урок спрямований на осягнення тонкощів бадьорості духу в ранковий час після пробудження. Він вчить правильно підбирати вправи для зарядки, щоб зарядити себе енергією на весь день.

Хатха-йога

Чи знаєте ви? Існує легенда, згідно з якою саме Шива познайомив людей з тонкощами хатха-йоги. У багатьох класичних текстах з хатха-йоги головним гуру вказують саме Шиву.

Комплекс асан хатха-йоги спрямований на зміцнення тіла, позбавлення його від скутості, затисненості. Він стимулює робіт