Вчимося техніці плавання брасом разом

Вчимося техніці плавання брасом разом


Як правильно плавати брасом

Положення тіла при плаванні

Під час підготовки ніг до поштовху, голова піднімається на поверхню води для здійснення вдиху. Правильно робити це ротом, а видихати одночасно носом і ротом. Голова повинна абсолютно повторювати рухи хребта, і таким чином полегшувати процес плавання. У висновку тіло знову випрямляється, а обличчя занурюється у воду.

Чи знаєте ви? Брасс є найбільш старим стилем. Малюнки, на яких зображено цей вид плавання, знайдено на стінках печер кам 'яного століття.

Рух рук

Будь-які рухи руками здійснюють виключно під водою. Їх можна розділити на 3 фази:

1. Підготовча - рівні руки виводять вперед разом з плечовим поясом, при цьому пензлі прилягають один до одного і плавно розвертаються долонями вниз. Вони повинні знаходитися біля самої поверхні води.

2. Робоча - гребки руками. Стиль плавання брас на цій стадії також розділяється на кілька стадій:

  • Головна - відштовхування. Пензлі прискорюють просування по дугоподібній траєкторії, створюючи опору на воду. У цей час площину пензля-передпліччя нахиляють до поверхні води під кутом 60 °. Долоньки продовжують ковзання назустріч один одного і розгортають, таким же чином повинні рухатися лікті. Це найпотужніша частина циклу руху.
  • Заключна - зведення рук в районі грудей. Долоньки направляють всередину-вперед-вгору і наближають до підборіддя, лікті розташовують перед грудьми. Саме в цей час роблять вдих.

3. Остання - руки відправляють у початкове положення.

Важливо! Головна мета під час плавання цим стилем - створити найбільший рушійний момент за допомогою веслування всередину і найменший опір води під час повернення.

Цикл починається з невеликої швидкості, а потім поступово збільшується, найвища точка під час самого веслування всередину, а потім при переході до фази повернення знову зменшується.

Як рухати ногами

Рух ногами в цьому стилі має видиму відмінність від інших видів плавання. У брасі виражені плавні рухи і досить енергійні поштовхи від води. Для зменшення опору з водою під час веслування руками ноги підтягують до себе, при цьому ступні розводять максимально широко, а далі проводять поштовх двома ступнями. Цикл руху ніг теж ділять на різні фази:

  • Підготовча - підтягування. Вона починається зі згинання повністю розслаблених кінцівок у колінах і невеликого згинання в тазостегнових суглобах. Коліна повинні рухатися вниз і в бік, а стопи до поверхні води на ширині тазу.
  • Робочий рух. Удар проводять усіма ногами, одночасно розгинаючи їх до повного розпрямлення. Стопи повинні здійснити рух дугами назад-назовні, а потім назад-всередину. Закінчення має бути таким, щоб стопи опинилися на 25 см під поверхнею води. У цей час спина повинна бути максимально прямою.
  • Завершальна - ковзання. По завершенню удару відбувається розслаблення. Тіло спливає до поверхні води і таким чином зберігається гарне обтічне положення. Техніка плавання брасом передбачає однакову швидкість, в іншому випадку помилки призведуть до скорочення часу ковзання.

Правильне дихання при плаванні на грудях

Професійні плавці для збільшення швидкості не проводять випірення на кожен цикл. Це допускається завдяки розвиненим легеням. Початківцям вивчити брас, як техніку спортивного плавання допоможуть спеціально розроблені для цієї вправи.

Чи знаєте ви? За правилами ФІНА голова повинна перетинатися з поверхнею води при кожному гребковому циклі. Виняток тільки старт і поворот біля бортика.

Виконання поворотів

Найчастіше в техніці плавання брасом використовують поворот маятник. Розгляньмо, в чому відмінність його виконання від інших:

  • Плавець, допливаючи до бортика, робить дотик рукою в області протилежного плеча.
  • Піднімає голову над водою і робить вдих.
  • Відразу голова йде під воду з розворотом наліво. Приймається положення повного групування, а вільна рука виконує гребок під водою по дузі. Таким чином, допомагаючи тілу розвернутися в потрібному напрямку.

Вправи для початківців

Для того щоб не допустити вчинення помилок рекомендують різні підготовчі вправи, які потрібно робити як на суші, так і на воді. З їх допомогою можна істотно зміцнити м 'язовий корсет, уяснити всі технічні моменти і закріпити в пам' яті всі рухи. Розглянемо, як освоїти техніку плавання брасом для початківців за мінімальний проміжок часу:

  • Робіть ковзання тільки на поверхні води. Руки витягують вперед, піднімають голову для вдиху і на деякий час затримують дихання, при цьому продовжують плисти за допомогою ніг, які здійснюють поштовхи.
  • Робіть занурення під воду із затримуванням дихання. Під час різкого вистрибування потрібно встигнути зробити видих і вдих з подальшим повторним зануренням. Рекомендується здійснити 10 повторів без пауз.
  • Проводьте занурення з довгим видихом під водою. Потрібно зробити не менше 10 разів.

Техніка плавання брасом: поради фахівців

Навчання техніки плавання брасом ідеальний варіант для початківців плавців, на його основі можна без проблем вивчити всі інші стилі спортивного плавання. Для того, щоб швидше освоїти це потрібно дотримуватися наступних порад фахівців:

  • Рухи руками потрібно починати з невеликої швидкості, а потім, поступово збільшуючи її, всі рухи закінчуються під час ковзання по воді.
  • Вдих і видих потрібно зробити під час одного поняття голови. Вдих роблять максимально швидко, а видих трохи повільніше. Ні в якому разі не можна затримувати дихання.
  • Для збільшення швидкості руху можна не виринати при кожному гребці, незважаючи на правила техніки.

Важливо! Маса тіла зменшується у воді в 10 разів. Цей вид спорту практично не має протипоказань і підходить навіть людям, які не мають жодного спортивного минулого.