Вчимося підтягуватися з нуля

Вчимося підтягуватися з нуля


Які можуть бути причини, що людина не може підтягнутися і раз? Стаття розповість як їм навчитися, розкриє важливі нюанси, пов 'язані з необхідністю фізичної активності, і поділиться корисними порадами.


Підтягуватися на турніку може абсолютно кожна людина. Навчитися цьому не складно. Як би це не банально звучало, але щоб навчитися підтягуватися, потрібно йти застрибувати на поперечину і підтягуватися. Все що від вас вимагається - робота, відпочинок і терпіння. Якщо для вас цього багато, можете далі не читати.

З чим же пов 'язано те, що людина не може підтягуватися? Все дуже просто, у такої людини не вистачає сили і витривалості. На жаль, сучасні умови життя знижують рухи людини до неподобства. Комфорт у нашому житті настільки високий, що фізичної активності нахапає практично всім.

Підтягування на поперечині - це, як усім відомо, універсальний снаряд, який може сказати про вашу фізичну підготовку багато чого. В армії це найголовніша вправа, адже підтягування розвивають силу і витривалість м 'язів, а також благотворно впливають на хребет.

Якщо ж ви не можете підтягуватися і разу, то необхідно терміново почати займатися над собою. Адже крім сили і красивої фігури, ви подбаєте про своє здоров 'я, оскільки м' язи, що знаходяться в тонусі, допомагають серцю виконувати його основну роботу. М "язи служать" насосами ". І для того щоб ці насоси справно працювали, тим самим знижуючи навантаження на серце, необхідно щоб вони були сильними. Підтягування вам у цьому допоможуть як ніхто краще. І перед тим як залізти на турнік, не завадило б підготувати м 'язи до важкої роботи. Для цього потрібно почати займатися віджиманнями. А якщо у вас є зайва вага, то обов 'язково потрібно її скинути. Буває і таке, що люди можуть підтягуватися не один раз з надмірною вагою. Однак у всіх організм різний, не варто зайвий раз давати величезне навантаження на серце. Тому краще скинути зайву вагу ходьбою або бігом, не забуваючи про помірне харчування. Порада: Пийте більше чистої води на день (1-2 літри). Чай, кава і компоти не в рахунок. Тільки чиста вода до їжі, і не в якому разі під час прийому їжі. Віджимання відмінно зміцнять м 'язи рук і грудей. До цих вправ можна додати роботу з гирями або гантелями, які теж зроблять свій внесок. Важливо добре відпочивати після кожного тренування. Болі в м 'язах після неї, говорить про натренованість, тому потрібно кілька днів відпочити (3-5), щоб м' язи повністю відновилися. Після деякої підготовки, коли ваші м 'язи зміцніли завдяки віджиманням і гирям, можна йти до турніка і починати вчитися підтягуватися. Можливо, у вас відразу вийде підтягнутися кілька разів, якщо ж ні - не впадайте у відчай. Найкращою вправою для вас буде негативне підтягування або підтягування за допомогою напарника. Хоча перше більш ефективне. Для виконання негативних підтягувань станьте на підставку або стілець, і зафіксуйтеся в положенні, як ніби вже підтягнулися, голова повинна бути над поперечиною. Далі приберіть ноги з опори і опускайтеся максимально повільно. Можна затримуватися в деяких положеннях, але найголовніше, що не можна затримувати, так це дихання. Робіть стільки разів, скільки вистачить на те сил, поки не зможете опускатися з турніка повільно. Кількох підходів вам, швидше за все, повинно вистачити. Можна зістрибувати з турніка і йти відпочивати. Вранці, ви можете відчути хорошу втому в м 'язах. Після декількох днів відпочинку знову повертайтеся до роботи і виконуйте те те ж саме. Тепер робіть по два, три, і більше підходів, залежно від вашого стану. Пробуйте робити повні підтягування. Після тривалого тренування над негативними підтягуваннями, у вас вже повинні з 'явитися сили, щоб подужати підтягнути свою вагу до поперечини повністю. Як тільки ви підтягніться один або кілька разів, вітаємо, ваші показники ростуть! Тепер необхідно збільшити кількість підтягувань і саму техніку виконання вправи. Важливо: Великий палець повинен бути під поперечиною, а не над нею! Не висите как обезьяна, подтягивания должны быть чистыми и без рывков. Підтягувати тіло потрібно до торкання грудей поперечини. А щоб збільшити їх кількість, працюйте більше, збільшуючи кількість повторень і сетів (підходів). Якщо ви підтягуєтеся тільки раз-два, робіть підтягування з мінімальним відпочинком за часом (15-30 сек). Якщо підтягуєтеся більше, робіть більше підходів, і не забувайте про фіксовані вправи. Затримайтеся над поперечиною і важіть якомога довше, поки руки самі не почнуть опускатися. Найголовніше, давайте хороший відпочинок вашим м 'язам. Якщо ви прийшли займатися і чуєте, що підтягуватися вам стало важче, ніж минулого разу, негайно зістрибуйте і йдіть додому відпочивати, оскільки ваші м 'язи ще не відновилися до кінця. Тільки такою наполегливою роботою можна поступово збільшити свої результати і досягти успіху. Не потрібно навіть спеціальних "понад" програми, просто "йди і роби".Регулярні тренування і терпіння дозволять вам досягти своєї мети - підтягуватися чисто і технічно. І якщо ви захочете йти далі, то вам варто займатися ускладненими підтягуваннями з додатковою вагою (жилет, млинець, гиря, напарник) і на одній руці. Це зробить вас ще сильнішими і міцнішими.