Уддіяна бандха: корисні властивості черевного замка

Уддіяна бандха: корисні властивості черевного замка


Сьогодні ми розучимо базову техніку хатха-йоги, яка використовується в лікувальних цілях. Багато початківців йоги знайомі лише з примітивними вправами, які не вимагають довгих підготовчих етапів, що не можна сказати про уддійану бандху. Розберемося з принципом впливу черевного замку на організм, поговоримо про протипоказання і правильну техніку виконання.

Короткий опис

Разом з цим, уддіяна бандха несе певну небезпеку, так як неправильне виконання або наявність будь-яких захворювань, які пов 'язані з задіяними органами, може викликати ускладнення або інші негативні наслідки.

Чи знаєте ви? Хатха-йога зосереджена на очищенні тіла, розуму і життєвої енергії. Цей напрямок було сформовано в X-XI столітті.

Чим корисна вправа?

  • Позитивний вплив на кровоносну систему. У той момент, коли ви створюєте негативний тиск у грудині, кров з нижньої частини тулуба і нижніх кінцівок спрямовується вгору, до серця. Така дія не тільки покращує кровотік, а й налагоджує правильне постачання кров 'ю всіх життєво важливих органів. Також прискорюються процеси відновлення.
  • Дія на органи черевної порожнини. У процесі виконання відбувається розтягування органів ЖКТ. Такі дії поліпшують травлення і стимулюють вироблення шлункового соку.
  • Нервова система. Уддіяна бандха діє на нервову систему як сильна заспокійлива, тому має сенс робити вправу після важкого дня.
  • Вплив на ендокринну (гормональну) систему. Особливо цінно для тих, хто страждає на проблеми з підшлунковою залозою і наднирковими. Замок покращує кровопостачання цих важливих органів, що позитивно позначається на їхній роботі.
  • Вплив на сечостатеву систему. У процесі виконання піднімаються багато органів черевної порожнини, отже, замок допомагає підняти опущену нирку. Також процедура стимулює виведення зайвої рідини з організму, покращуючи кровопостачання.

Чи знаєте ви? У 2008 році лідери ісламського духовенства в Малайзії видали фетву проти мусульман, які займаються йогою. У ній говорилося, що в йозі є елементи індуїстського релігійного вчення, тому практика йоги для мусульман є богохульною.

Коли його виконувати?

Можна зробити висновок, що черевний замок допомагає вилікувати велику кількість неприємних захворювань, проте варто пам 'ятати, що хвороба не повинна бути в стадії загострення.

Техніка вдіяна бандхи

Уддіяна бандха - досить складно вправа, виконати яку, знаючи техніку виконання, зможуть лише одиниці.

Проблема полягає в тому, що потрібно не тільки прийняти правильну вихідну позицію, а й навчитися дихати так, як це вимагає техніка виконання. Тому ми розглянемо звичайну систему виконання і підготовчу.

Правильне виконання

Почнемо з вихідної позиції, без якої провести замок буде складно.

Важливо! Спина повинна бути рівною.

Після прийняття початкового положення йде найскладніша частина, яка вимагатиме від вас уважності і терпіння. Розбираємося з диханням.

Далі робимо різкий видих, закінчуючи який вам потрібно стиснути анальний сфінктер, піднімаючи при цьому проміжність.

Важливо! Піднімаючи діафрагму, вийдіть з пози і помацайте живіт (тільки в процесі розуміння виконання). Не повинно бути будь-якої напруги. Так ви зможете зрозуміти, правильно виконуєте чи ні.

Як тільки ви підняли грудну клітку і, внаслідок чого, втягнувся живіт, притисніть підборіддя до ключиць. Зробити це потрібно після невеликого підняття вигод (руки залишаються в колишній позиції).

Рекомендується виконувати близько 10 повторень, щоб досягти ефекту.

Що як не виходить?

Як говорилося вище, виконати з першого разу дуже складно, проте існує ряд більш простих підготовчих вправ, які допоможуть осягнути суть, вникнути в те, що неможливо описати.

Почнемо з тренування йогівського вдиху:

  • Кладемо кисті рук на живіт так, щоб ми чітко могли контролювати вдих.
  • Повільно видихаємо, без натискання на живіт.
  • Переміщаємо руки на нижні короткі ребра, обхоплюючи їх по краях.
  • Робимо вдих таким чином, щоб ви долонями відчували, як розходяться ребра в сторони. Розбіжність має бути помітною. При цьому грудна клітина повинна лише злегка рухатися вгору. Контролюємо нерухомість живота.
  • Для контролю вдиху, залишаємо одну долоню на грудях, а другу переміщуємо на живіт. Проводимо вдих грудьми, залишаючи живіт статичним.

Тренування хибного вдиху.

Після недовгої затримки видихніть і повторіть заново.

Комбінація йогівського вдиху і хибного вдиху в зручній позі.

Подібні вправи складно описати словами, оскільки багато чого пізнається саме на практиці. Головне - не поспішати і не нервувати, якщо у вас відразу все не вийде.

Протипоказання

Уддіяна бандха має ряд протипоказань, які пов 'язані із захворюваннями черевної порожнини і тазу в момент загострення, а також особливими станами, які не дозволяють виконувати вправу:

  • Загострення виразки шлунка і 12-перстної кишки. Будь-яка деформація тканин може призвести до надриву, тому проводити вправу не рекомендується.