Ударна техніка. Робота стегон при ударах руками і ногами

Ударна техніка. Робота стегон при ударах руками і ногами


Багато хто з нас займався або займається єдиноборствами, але не багато хто знає, як правильно перенести масу тіла при ударі, передавши в точку удару максимальний імпульс.

Вам знадобиться

  • Вам знадобиться лише бажання і трохи вільного часу. Відпрацьовувати ударну техніку можна в будь-яких умовах.

Інструкція

1. Для початку вам слід стати в стійку. Максимальна зручність і захищеність, це фундаментальні правила грамотної бійцівської стійки.

2. Ноги повинні бути злегка підпружинені, знаходитися на відстані трохи ширше ширини плечей. Для найбільшої ударної сили не слід відривати п 'яту ноги від землі. Центр тяжкості повинен бути приблизно під вами.

3. Підборіддя необхідно притиснути ближче до грудей. Так у нього буде складніше потрапити збоку і знизу, що найбільш небезпечно. Не слід відводити його далеко від корпусу, піддаючи себе зайвому ризику.

4. Далі слід підготуватися до самого удару. Щоб удар був максимально швидким і несподіваним, ніколи не слід перед ним замахуватися! Перебуваючи в стійці, ви повинні бути розслаблені, але сконцентровані на цілі.

5. Під час прямих ударів лікоть вашої руки повинен створювати перпендикулярну проекцію на землю, ні в якому разі не відводьте його вбік! У непросторих приміщеннях так можна завдати собі травму.

6. Під час удару ви повинні працювати не тільки вашими руками, а й корпусом. Якщо бути точніше тазостегновим суглобом. Плечовий пояс повинен лише допомагати вам дотягувати свій удар до цілей, що знаходяться на значних відстанях.

7. Потренуйте цю вправу. Починайте посил до удару від п 'яти ноги, що стоїть ззаду, далі продовжуйте його стегнами і лише в кінцевому підсумку повідомляйте енергію за допомогою ваших рук. Рухайтеся по ланцюжку стопа, гомілка, стегно, удар.

8. До речі, для найбільшої хльосткості і швидкості удару ваша рука повинна напружуватися лише при контакті з метою. У фазі руху руки від корпусу вона повинна бути розслабленою, як мотузка. Це можна порівняти з ударами батогом.

9. При роботі ногами слід починати удар з підхлесту ноги, прагнучи вдарити себе стопою по сідниці. Далі йде винос коліна на необхідну для удару висоту і сам удар, за допомогою різкого розгинання ноги.

10. Для найбільшої ударної сили при роботі ногами слід розгортати стегна в кінцевій фазі удару. Без роботи стегон удар буде в рази слабшим.

11. На додаток хочеться сказати, що після нанесення кожного з ударів слід або продовжувати атаку, доповнюючи її різними комбінаціями, або відразу повертатися в захисну стійку, інакше суперник може скористатися відкритими ділянками вашого корпусу або голови.