У який час доби краще всього займатися різноманітним спортом

У який час доби краще всього займатися різноманітним спортом


Зараз спорт стає усе більш затребуваним проведенням часу. Хтось починає займатися спортом за компанію з друзями, хтось - для збереження здоров'я і привабливості. У будь-якому випадку число людей, що проводять вільний час не у барах, ресторанах, а в спортивних залах, росте з кожним днем. Проте не усі знають правила, що відносяться до того, в який час краще займатися спортом. Тут багато що залежить від того, яка мета поставлена відносно такого зайняття - схуднення, набір м'язової маси, формування гнучкого тіла, корекція порушень розвитку. Ця стаття допоможе розібратися з тим, коли краще всього тренуватися для досягнення таких цілей без збитку своєму здоров'ю.

Час для стрункості

Більшість жінок прибігають до спорту саме для того, щоб стати привабливіше і стрункіше. Природно, що для них важливо все ж знать, коли краще займатися спортом: уранці або увечері.

Ученими доведено, що м'язи тіла найбільш розігріті опівдні. Отже, саме день - кращий час для того, щоб попрацювати ефективно.

Проте не варто думати, що починати тренування можна відразу з основного комплексу вправ. М'язи все одно потрібно підготувати, заздалегідь розім'яти і розтягнути. Відмінно в цьому плані підходять стрибки на скакалці, біг, велотренажер. Для розтяжки можна сісти на шпагат, робити глибокі нахили, прогинати спину, при цьому затримуючись хвилину в положенні напруги м'язів.

Важливо також враховувати одне чарівне правило для того, щоб схуднути. Воно полягає в тому, що робити вправи необхідно як мінімум 45 хвилин. Річ у тому, що коли тренування для схуднення тільки почалося, спалюється така речовина, як глікоген. Такий процес триває приблизно чверть години. А вже потім запускається програма, спрямована на витрату жирів. Отже, уранішня зарядка впродовж 20 хвилин допоможе підбадьоритися, активізувати м'язи, привести їх в тонус, але не дасть зниження ваги тіла.

Природно, що ніч для зайняття спортом не підходить. Це стосується навіть тих людей, які відносять себе до категорії "сов". Вночі виробляється гормон сну, який знижує температуру тіла і рівень тиску. Активні дії в нічний час можуть навіть підірвати здоров'я, тому вночі слід обмежити активність навіть тим, хто любить потанцювати на дискотеці. Тим паче, що доведено: якщо бути активним вночі, впродовж дня краще розгуляється апетит.

Час для набору маси

Набрати масу тіла і набути рельєфу м'язів мріють в основному чоловіки. Добрий результат в цьому випадку буде досяжний вдень, приблизно з 12 до 14 годин, а також і раннім вечором - з 18 до 20 годин.

День підходить ідеально, тому що м'язи розігріті, як вже згадувалося раніше, і готові працювати на повну потужність. Приблизно такий же ефект можна отримати і увечері. Але треба пам'ятати, що займатися перед самим сном шкідливо, оскільки людина не зможе добре виспатися. Це стосується навіть тих, хто після тренування відразу ж "валиться" на ліжко і засинає. Такий, начебто швидкий сон буде тривожним і не зможе дати повноцінний відпочинок організму.

Тренування необхідно починати з кардиоупражнений, наприклад, з бігової доріжки або велотренажера. Коли пульс підвищився, тіло розігрілося, з'явилося потовиділення, переходять до силових вправ і прокачування окремих груп м'язів.

Час для зайняття спортом може підказати і тренер, оскільки він бачитиме своїм професійним "оком", коли можна досягти кращого результату.

Ефективний заряд можна підтримати протеиновим коктейлем, але вибирати при цьому слід тільки марки відомих і добре знайомих виробників. Для набору маси добовий запас вуглеводів і жирів слід обмежити. Людина, що займається собою, повинна завжди стежити за живленням, адже здорова їжа здатна повернути молодість і привабливість.

Час для гнучкості і розслаблення

Якщо ж людина за допомогою спорту мріє розслабитися, зняти стрес, то кращий час для цього - ранок або вечір. Відмінно в цьому плані підходять плавання і йога.

Уранішню каву можна замінити дихальними вправами. Вони допоможуть прокинутися не гірше за традиційний збадьорюючий напій. Вдихи і видихи мають бути глибокими і повільними. Виконувати такі вправи можна і лежачи в ліжку.

Потім чудово підійдуть вправи на розтяжку. Вони готують м'язи до денного навантаження, а також роблять еластичними і міцними зв'язки. Можна лягти на живіт і зробити так званий "човник", тобто підняти ноги і руки вгору, побути в цьому положенні. Також за допомогою близьких можна стати на "місток", тобто прогнути спину в зворотному положенні. Для розтяжки м'язів ніг ідеальним є шпагат. Для його виконання слід сісти на підлогу біля стіни, максимально широко розвести ноги, а потім виконувати нахили тулуба поперемінно до правої і лівої ноги. Такі вправи завжди виконуються повільно і плавно, при цьому важливо стежити за диханням, яке має бути глибоким.

Перед сном зняти вантаж проблем допоможе йога. Для виконання таких вправ зовсім не обов'язково ходити на тренування. Можна вибірково  виконувати декілька вправ з відеокурсів на ютюбе. Викладачі по йогі вважають, що питання, коли краще займатися спортом, ставлять перед собою тривожні люди. Людина, що знаходиться у внутрішній гармонії з самим собою, відчує, коли йому займатися вправами, оскільки він розуміє сигнали свого тіла.

Час для лікувального коригування проблем здоров'я

У житті практично кожної людини буває період, коли він відчуває погіршення здоров'я, болі в м'язах, спині. Тут на допомогу приходить лікувальна фізкультура. Такі вправи обов'язково слід виконувати під керівництвом тренера, медичного працівника. Самолікування в даному випадку може посилити ситуацію.

Самий кращий відрізок часу для такого зайняття - весь день. Саме тоді чутливість нервових закінчень дещо ослаблена, але і м'язи працюють в повну силу.

Коли краще робити лікувальну гімнастику, підкаже лікар. Але важливо і тут дотримуватися режиму, тобто, якщо людина почала ходити в кабінет лікувальної фізкультури о 14 годині, то цього часу і потрібно дотримуватися.

Інші важливі особливості

Буває і так, що людина відвідує тренування за компанію з друзями. Ніякій конкретній меті від зайняття спортом для себе він не ставить. Тоді слід просто підлаштовуватися під своїх друзів. Але і тут важливо враховувати свої індивідуальні особливості. Якщо людина заради спілкування займається спортом вечорами, а потім не в змозі заснути полночи, варто замислитися про ефективність такого проведення часу. Щоб не жертвувати своїм здоров'ям, можна запросити цих же друзів до себе додому, поспілкуватися з ними на прогулянці, в подорожі. А для себе вже вибрати, в який час краще тренуватися, а потім дотримуватися такого графіку.

Окремо хотілося б торкнутися теми знайомств в тренажерних залах. В середньому половина тих, хто ходить в зал на тренування, не проти були б завести романтичні стосунки з протилежною статтю.

Тут теж важливо розуміти, що, тренуючись напоказ, можна заробити для себе проблеми із здоров'ям, які залишаться на все життя, на відміну від випадкового швидкоплинного знайомства. Не варто перевищувати кількість вправ, ставити непомірні маси на снаряди, щоб притягнути погляди протилежної статі. Краще, навпаки, попросити допомоги, підказки у вподобаної людини. Головне - зав'язати розмову, а вже потім стане зрозуміло, чи є симпатія.

Існують такі пані, які бувають в тренажерному залі тільки для того, щоб закадрить багатого прихильника. Для таких не важливо, в який час краще всього займатися фізичними вправами, тому що вони їх толком і не роблять. Їм можна порадити відвідувати тренажерний зал після 19 годин, оскільки багаті чоловіки зазвичай впродовж дня працюють, а зайнятися спортом вважають за краще увечері. Якщо бажання і потреби дівчини і хлопця співпадуть, то після тренування вони зможуть повечеряти в кафе або ресторані. Якщо ж чоловік налаштований тільки на спорт, то ніякі хитрощі не допоможуть.

У будь-якому випадку, в який час доби краще займатися спортом, вирішує сама людина. Щоб досягти максимальної користі важливо бути уважним до самого собі, своєму організму, а також отримувати задоволення не лише від результату тренування, але і від ходу її проведення. Саме тоді вироблятиметься гормон дофамін, який ще називають "гормоном щастя", завдяки чому результати будуть значно кращі. Тоді час дня, коли здійснюється фізичне навантаження, для такої людини вже буде не таке значиме.