У чому особливість віджимань від стіни

У чому особливість віджимань від стіни


Красива фігура - це не тільки запорука здоров 'я, а й гарант успішності. У здоровому тілі - здоровий дух! І зберегти його допоможуть віджимання - базові фізичні вправи, спрямовані на розвиток не тільки грудних м 'язів і трицепсів, але і всього плечового поясу.


Віджимання - це найвідоміший і найбільш простий спосіб зміцнити м 'язи грудей і рук. Водночас його використовують для розслаблення м 'язів після серйозних навантажень. І для цього не потрібні ніякі пристосування. Віджиматися можна де завгодно - в школі, вдома, на роботі. Подібного роду вправи включені в програми обов 'язкових тренувань у школі та армії. Кожен поважаючий себе фітнес-тренер обов 'язково порекомендує своїм клієнтам віджимання.

Існує близько 50 видів віджимань, кожен із способів хороший для певних цілей. Наприклад, класичні віджимання тренують трицепси, дельтовидні і грудні м 'язи, а віджимання зі стрибком - розвивають швидкість удару. Також як індивідуальні всі люди, також індивідуальні і навантаження, програми вправ, які їм підходять.

Такий вид вправ, як віджимання від стіни незаслужено вважають суто жіночим або навіть дитячим. Причиною цьому служить більш низьке навантаження на м 'язи при виконанні вправи. Хоча користь з такого виду віджимань може отримати кожен, навіть накачаний чоловік. Основне призначення такого підходу - розігрів м 'язів перед основним комплексом вправ або навпаки, зняття напруги після довгого стомливого тренування. У побуті віджимання від стіни дозволяють підвищити тонус, зняти напругу з рук, спини і грудей у разі тривалого сидіння в офісному кріслі. Свідчення до віджимань від стіни дають також початківцям або ще не зміцнілим після травми, коли ще рано віджиматися "в повну силу" від підлоги. Методика віджимання від стіни проста. Треба стати прямо, звести ноги разом, до стіни має бути відстань не більше витягнутої руки. Далі слід підняти руки і вперти їх у стіну. При цьому вони повинні бути суворо паралельні підлозі. Ноги відводяться від стіни до того моменту, поки людина не встає "на ципочки". Тепер вже можна приступати до вправи. Треба повільно згинати руки в ліктях, тіло при цьому буде наближатися до стіни, дуже важливо тримати спину прямо. Коли кінчик носа або лоб торкнувся стіни, треба також повільно повернутися у вихідну позицію. Обов 'язково під час віджимання слід контролювати своє дихання. Віджимання від стіни м 'яко впливає на лікті, коми і плечі, активізує сили після тривалої перерви, виробляє потік крові і тонус. Всі новачки в спорті повинні починати свої тренування саме з таких вправ. Вони чудово розігріють тіло, підготують його до майбутніх більш серйозних і ритмічних навантажень, а також стануть гарантом відсутності крепатури на наступний день після тренування.