Тренування з ММА: з чого розпочати

Тренування з ММА: з чого розпочати


ММА є перспективним напрямом у кар'єрі професійних спортсменів. При цьому особлива увага спостерігається і з боку любителів. Для дорослої людини змішані єдиноборства – це можливість скинути зайву вагу, навчитися захищатись, а також провести профілактику різних захворювань, що розвиваються через нерухомий спосіб життя.

Змішані єдиноборства (ММА) принципово відрізняються від інших видів єдиноборств тим, що бійці мають право користуватися величезним арсеналом різних технік і прийомів, недоступних раніше у межах якогось одного стилю.

Сучасне ММА – це бокс, кікбоксинг, джіу-джитсу, карате та муай-тай – в одному спорті. Усі бійці ММА, перш ніж прийти у змішані єдиноборства, опанували навички інших бойових мистецтв. Наприклад, легендарний Жорж Сент-П'єр - володар чорних поясів з кіокушинкай карате та бразильського джіу-джитсу, Джон Джонс - борець, як і Генрі Сехудо, Макс Холлоуей займався кікбоксингом, Конор Макгрегор - боксом та джіу-джитсу. Українець Олександр Захожий – перспективний боксер-професіонал, який виступає у важкій ваговій категорії. Представник нового покоління - 21-річний казахстанець Сунгат Хаіржан у підлітковому віці став чемпіоном Астани з рукопашного бою, самбо, джіу-джитсу та панкратіону. Багато поєдинків ММА включені в лінії букмекерів, у тому числі БК Marathonbet kz, з оглядом якої знайомить інформаційний портал «РБ».

Як дисципліну, змішані бойові мистецтва можна вивчати у будь-якому віці. Усі заняття починаються з обов'язкової розминки та загальної фізичної підготовки. Більшість вправ рухливі, спрямовані на різні групи м'язів, що є певною профілактикою розвитку хвороб. Тренування з ММА, якщо займатися з певною стабільністю протягом півроку, змінюють людину до невпізнання на краще, як зовні, так і внутрішньо. Фізичний розвиток тіла покращується, як і зовнішній вигляд.

Попереднє знайомство з ММА

Перш ніж спробувати себе у змішаних єдиноборствах, потрібно зрозуміти яких результатів ви хочете досягти. Важливо думати про кінцеву мету, оскільки вона допомагає окреслити межі ваших можливостей.

Достовірним джерелом інформації для вас стануть інші любителі, які тренуються. Поговоріть із людьми, які відвідують тренування з MMA. Вони проінформують щодо різних шкіл та їх методів тренування. Деякі школи можуть бути дуже серйозними і в них можуть тренуватися бійці, які беруть участь у поєдинках на аматорському або професійному рівні.

Також піде на користь відвідування кількох шкіл чи занять. У деяких школах можна посидіти та подивитися на заняття спортсменів. Приділіть особливу увагу методам навчання та взаємодії між бійцями. Якщо вам подобається те, що ви бачите, запитайте у тренера класу, чи можна прийти на пробний урок, як правило безкоштовний або дешевший. Для тренера важливо оцінити ваші здібності і з самого початку помістити вас у відповідну групу новачків, оскільки вам потрібно багато чого навчитися.

Зберіть спорядження. Вам потрібно буде подбати як про одяг, так і про захисне спорядження.

  • Що стосується базового одягу, чоловіки зазвичай одягають шорти і футболку, а жінки спортивний топ і шорти.
  • Що стосується захисного спорядження, чоловікам важливо одягати захист паху, а всім спортсменам капу, яку дуже важливо правильно розташувати.

Завітайте на перше заняття. Не нервуйте з приводу того, що ви будете погано виглядати; усі колись були новачками. Спробуйте влитися в роботу та просто набирайтеся досвіду. Найбільша помилка, яку роблять новачки, у тому, що вони не вміють розслаблятися. Не думайте, що ви досягнете відмінних результатів у перший же день. Постарайтеся не втомитися надмірно, оскільки це може призвести до травм.

Зосередьтеся на правильному диханні. Якщо ви раніше не боролися, не боксували, то, швидше за все, ви не готові випробувати, як це, коли хтось б'є вас рукою, ногою, навалюється вам на груди, перехоплюючи подих. Суть у тому, щоб робити довгі та розмірені вдихи. Багато хто забуває дихати, позбавляючи себе кисню, який потрібен організму та м'язам для роботи.

Прислухайтеся до всього, особливо до найдрібніших деталей. Основна частина того, чого ви навчитеся, ґрунтується на техніці. Якщо ви не вивчите техніку з самого початку, у вас завжди будуть проблеми з вашими бійцівськими навичками. 

Навчання MMA часто має на увазі невеликі зміни того, що ви вже знаєте та вмієте з іншого досвіду рукопашних боїв, однак вам потрібно бути відкритими для навчання, оскільки в MMA ці деталі можуть означати абсолютно все.

Вивчіть жаргон MMA. З самого початку ви почуєте безліч слів та фраз, які вам потрібно буде засвоїти. Непоганою ідеєю буде взяти і прочитати кілька книг з MMA або почитати про це в інтернеті.

І останнє – навчіться постукувати, коли це необхідно. У MMA «постукувати» означає «здаватися». Для учня знання своїх меж – це ознака сили, а не слабкості. Працюючи за межами своїх можливостей, ви незабаром отримаєте травму і не зможете продовжувати тренуватися. Якщо у вас щось болить або ви відчуваєте, що незабаром заболить, стукайте! Ви не міцніші за інших. Багато прийомів MMA вимагають незначного руху, щоб біль перетворився на серйозну травму. Пам'ятайте, що кінцева мета – навчання. З часом ваша сила, досвідченість та майстерність у MMA значно зростуть; але поки цього не сталося, ставте на перший план самозбереження на тренуваннях.

Дивіться якнайбільше боїв, але не думайте, що таким чином ви зможете дізнатися все про спорт. Тільки тренування та практика зроблять із вас бійця. Бережіть себе та тих, з ким ви тренуєтеся. Якщо ви травмуєтеся, то ваші партнери теж постраждають, і навпаки.