Мало якій жінці спадає на думку вибирати для схуднення тренажерний зал. Поки все ще існує думка про те, що в такому місці можна стати тільки мужеподібною істотою, але ніяк не стрункою і прекрасною. Однак це - тільки міф! Насправді, тренування в тренажерному залі можна використовувати в двох режимах - або для приросту м 'язової маси, або - для схуднення.
Чи допомагає тренажерний зал схуднути?
Схуднення за допомогою тренажерного залу, однозначно, можливо. Більш того, у вас є реальний шанс не тільки зробити все тіло менше в обсягах, але і знайти красиві, витончені м 'язи, які будуть робити ваше тіло підтягнутим і привабливим. Адже просто худа - це ще не означає красива!
Головне, запам 'ятати золоте правило: можна схуднути в тренажерному залі, якщо усвідомлено давати своєму тілу поєднання анаеробного та аеробного навантаження - тобто велика кількість повторів з маленькою вагою і досить невеликими перервами між підходами. Саме така тактика дозволить вам успішно втрачати вагу, займаючись тільки в тренажерному залі!
Як схуднути в тренажерному залі?
Найпростіший спосіб швидко схуднути в тренажерному залі - це використання кругового тренування. Ця система дуже проста: ви послідовно виконуєте на кожному тренажері по одному підходу (наприклад, 20 підняттів легкої або середньої ваги). При цьому важливо займатися без зупинок і перепочинків - тільки закінчили з одними вправами, відразу взялися за інші. Коли ви завершите перше коло, яке складалося з одного підходу на кожному тренажері, ви повинні відразу ж перейти на друге коло. Таких кіл, кожен з яких включає один підхід на кожному тренажері, може бути від одного до п 'яти.
Бажано, щоб тренування в такому режимі тривало не менше 40 хвилин і завжди супроводжувалося початковою розминкою і кінцевою заминкою (підійде звичайна розтяжка). Для досягнення оптимальних результатів займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень через день!
Програма для тренажерного залу для схуднення
У кожному конкретному випадку вправи для схуднення в тренажерному залі будуть відрізнятися, оскільки кожен тренажерний зал оснащений по-різному. Важливо враховувати, що ваше тіло являє собою єдину систему, і не потрібно вибирати тільки якусь вузьку область (прес або сідниці) і працювати тільки над нею, навіть якщо вона являє собою найбільш проблемну зону. Важливо в кожному тренуванні опрацьовувати всі м 'язи, які тільки можна опрацювати за допомогою наявного в доступному вам тренажерному залі обладнання.
Для схуднення достатньо займатися тричі на тиждень. Приблизний план ваших тренувань повинен бути наступним.
День перший. Починаємо з традиційної розминки, можна скористатися біговою доріжкою або велотренажером на 10-15 хвилин. Потім виконуємо кругове тренування:
- Розгинання ніг у тренажері (2 по 20 разів).
- Румунська станова тяга (3 по 20).
- Присідання в тренажері Сміта (3 по 20).
- Відведення ноги на кабельній тязі (3 по 20).
- Тяга на верхньому блоці до грудей (3 по 15).
- Важелева тяга (3 по 15).
- Тяга гантелі однією рукою до поясу (3 по 15).
- Розведення гантелей у нахилі (3 по 15).
- Прес (3 по 20).
Другий день тренування:
- Жим гантелей лежачи (3 по 12).
- Розводка гантелей лежить під кутом (3 по 12).
- Відомості рук у тренажері (3 по 15).
- Тяга на блоці на трицепс (3 по 15).
- Розгинання гантелі через голову (3 по 12).
- Біцепс з гантелями стоячи (3 по 12).
- Молотки з гантелями сидячи (3 по 12).
- Прес (3 по 20).
Третій день тренувань:
- Випади (3 по 20 разів).
- Присідання зі штангою або з гантелями (3 по 20).
- Згинання ніг у тренажері (3 по 20).
- Зведення ніг у тренажері (3 по 20).
- Розведення ніг у тренажері (3 по 20).
- Жим гантелей сидячи (3 по 12).
- Підйом гантелей через сторони (3 по 12).
- Будь-яка вправа на прес (3 по 20).
Після виконання силової частини програми знову йдіть на бігову доріжку або велотренажер і займайтеся протягом 20-40 хвилин. Не забувайте, що виконуються не поспіль підходи на одному тренажері, а спочатку перший підхід на першому, потім - перший підхід на другому і так далі.
