Трапеція - м 'яз, який ми не бачимо в дзеркалі

Трапеція - м 'яз, який ми не бачимо в дзеркалі


Трапеція являє собою один з найбільших м 'язів людського організму. Однак самостійно оцінити стан свого трапеціевидного м 'яза не так просто через його розташування.

Трапеціевидний м 'яз

Трапеціевидний м 'яз, який досвідчені бодібілдери часто називають просто трапецією, розташований у верхньому відділі спини. Він є пласким м 'язом, до якого зводяться закінчення відразу трьох великих м' язових груп - найширших м 'язів спини, м' язів шиї і так званих дельтовидних плечових м 'язів. У результаті цей м 'яз набуває форми трапеції, завдяки якій він і отримав свою назву.

Основна площа цього м 'яза припадає на поверхню спини, проте деяка її частина поширюється також на шию. Тому спинний відділ трапеціевидного м 'яза розрізнимо лише при сильній напрузі і особливій позі, наприклад, піднятих вгору і розлучених в боку руках. А найпростіше візуально ідентифікувати розвинений трапеціевидний м 'яз саме по його верхній частині, розташованій в області шиї: в народі таку шию називають накачаною або просто бичачою.

Основні рухи, в яких бере участь трапеціевидний м 'яз, пов' язані зі зміною положення лопаток. Так, верхня частина м 'яза задіюється в разі необхідності їх підйому або підйому всього плечового поясу, а нижня частина м' яза використовується для опускання тих же частин тіла. Нарешті, середня частина м 'яза, розташована в безпосередній близькості до хребта, бере участь у зведенні лопаток.

Вправи для трапеції

Незважаючи на те що трапеціевидний м 'яз у процесі руху звичайно задіюється одночасно з іншими м' язовими групами, існує кілька спеціальних вправ, спрямованих на тренування саме цього м 'яза. Так, одним з найбільш популярних серед бодібілдерів вправ цієї групи є так звані шраги, які являють собою черговані підйоми і опускання плечового поясу, причому в руках займається в цей момент знаходиться досить важкий вантаж. Саме ці вправи вважаються одними з найбільш ефективних для прокачування верхньої частини трапеціевидного м 'яза. В якості такого вантажу можуть використовуватися різні варіанти обтяжень: поширені вправи, що виконуються зі штангою, гантелями або іншими пристосуваннями. Крім того, вправи, призначені для розвитку трапеціевидного м 'яза, можуть різнитися між собою і положенням цього вантажу: наприклад, штанга в процесі виконання вправи може бути розташована попереду або позаду тіла, що займається. Крім того, до вправ, спрямованих на розвиток трапецій, звичайно відносять різноманітні тяги, що виконуються як з вільними вагами, так і в тренажерах. Цей вид вправ більшою мірою активізує зростання середньої частини м 'яза, наближеної до хребта. Нарешті, розвинути нижню частину трапеції допомагають підтягування і підйом вантажу над головою.



Матеріали по темі