Тибетська йога: відомі техніки та етапи навчання

Тибетська йога: відомі техніки та етапи навчання


Протягом тривалого часу Тибет був закритий для іноземних громадян. Проникали в нього лише окремі освічені люди, тому він був оповитий таємничістю і міфами про навчання та оздоровчі системи, які застосовують ченці, що проживають у Тибетських горах. І лише з поширенням тибетського буддизму по світу в ХХ столітті про ці явища стало відомо дещо більше. Про одне з таких таємних вчень - тибетську йогу - піде мова в нашій статті.

Історія тибетської йоги

Зародження тибетської йоги відбулося на початку I тисячоліття, формування її тривало аж до XVIII століття. Довгий час вона залишалася невідомою європейцям і американцям. Потім деякі вчителі тибетських духовних спільнот почали навчати стародавніх тибетських секретів.

Найбільш відомими школами є Янтра-йога, заснована на старовинному тексті З 'єднання Сонця і Місяця, і Трул-кхор (магічне колесо).

Головний акцент у тибетській йозі робиться на психоемоційну роботу: візуалізацію, мантри, медитації тощо. Завдяки тибетській йозі реально поліпшити стан свого здоров 'я, вирівняти емоційний фон, налагодити обмін речовин, нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Чи знаєте ви? У 2001-2006 роках у Тибеті на висоті 4-5 км над рівнем моря побудували залізницю, якою курсують герметизовані вагони, куди подається кисень через систему кондиціонування і до кожного місця. Повітря на такій висоті дуже розряджене, їм важко дихати.

Відмінності йоги Хатха і Янтра

Незважаючи на те що тибетська Янтра має безліч спільних рис з індійською Хатха-йогою, вони переслідують різні цілі. Індійські йоги вдосконалюють своє тіло, а тибетські звертають увагу на розвиток розуму.

Вони прагнуть очистити розум від негативних емоцій, вчаться перебувати в постійному стані релаксації, позбавлятися від напруги і досягати звільнення - природного розуму.

У Янтра-йозі асани застосовуються виключно з медитаціями. Вони не утримуються тривалий час у статиці. Час виконання асани рівномірно розподілено між входженням в неї, перебуванням і виходом з неї.

Оскільки тибетці - прихильники того, що у чоловіків і жінок енергія протікає по різних сторонах тіла, то і асани виконуються не симетрично, а в один бік. Менш важлива роль, порівняно з Хатхою, тут відводиться синхронізації руху і дихання. Тибетські асани більш прості, тому не підходять для людей, які бажають за допомогою йоги позбутися зайвої ваги.

Етапи навчання

Систему навчання тибетської йоги умовно ділять на 3 етапи: попередній, основний і заключний. В ході кожного з них учню належить виконати певну роботу.

Попередній

Під час попереднього етапу людині, яка бажає спіткати тибетську йогу, потрібно буде вивчати канонічні тексти. Потім пройти попередній курс психоенергетичного тренування.

Людина повинна буде довго і старанно медитувати. У ході медитацій викорінювати свої вади, усувати егоїстичні прагнення, спрямовувати зусилля на розвиток виключно позитивних якостей, вироблення спокою.

На цьому етапі застосовуються асани, схожі з тими, які практикуються в Хатха-йозі. Одночасно з ними практикуються візуалізації, мантри, молитви, дихальні вправи, діаграми-символи (бурштини). Після освоєння всього необхідного матеріалу в ході попередньої підготовки учню дозволяється перейти до наступного, основного етапу вивчення тибетської йоги.

Основний

У ході цього етапу практикується безліч візуалізацій (створень образів), робота з мантрами, предметами, які допомагають учню осягнути багатовимірність простору, очиститися, розвинути чакри, енергетичні канали.

Етап складний в освоєнні. На його реалізацію різним людям буде потрібно різну кількість часу, іноді десятки років.

Заключний

У заключний етап учень входить зміненим, зі свідомістю, який перейшов в іншу реальність. Він вміє керувати власною свідомістю і досягати звільнення. На цьому етапі застосовуються різноманітні практики, які виконуються в різний час доби.

Показання і протипоказання

Тибетську йогу не можна прирівняти до лікувальної гімнастики і радити для позбавлення від будь-яких проблем зі здоров 'ям. Головне, на що вона спрямована, - це осягнення людиною себе, прийняття себе і удосконалення. Тому вона рекомендована тим, хто бажає:

  • знайти розумову і фізичну рівновагу;
  • відновити енергетичну наповненість;
  • позбутися психічних проблем і стресу;
  • навчитися контролювати себе і зберігати спокій у будь-якій ситуації;
  • розслабити суглоби і зв 'язки.

Традиційно йогу не радять практикувати людям, які:

  • страждають від підвищеного артеріального тиску;
  • перенесли оперативне втручання (до 6 місяців тому);
  • мають діагнози виразка шлунка, гастрит;
  • мають захворювання хребта;
  • переносять артрит в гострій формі;
  • мають черепно-мозкову травму;
  • простигли і відчувають жар;
  • мають психічні розлади, епілепсію;
  • мають злоякісні пухлини.

З обережністю і тільки після консультацій лікаря потрібно підходити до йога-практики вагітним. Є перелік асан, які не рекомендується виконувати при менструації, викривленні хребта, вегето-судинній дистонії, неврозі, проблемах ЖКТ.

Температура, повітря і місце для занять

Для кожної техніки тибетської йоги підходить різний час доби. Наприклад, Янтрою і гормональною гімнастикою займаються з ранку, а для виконання техніки Сну і сновидінь буде потрібно вечірній і нічний час.

Новачкам, звичайно ж, потрібно відвідувати групу або брати індивідуальні уроки, оскільки освоїти самостійно техніки тибетської йоги практично нереально. Обов 'язково повинен бути присутнім наставник. Як правило, групи збираються в просторих залах. Для індивідуальних тренувань підійде і кімната квартири.

Приміщення, де проводяться вправи та медитації, має бути добре провітреним. Температура повітря не повинна перевищувати 27 градусів. Якщо в приміщенні буде спекотніше, то збільшиться навантаження на серцево-судинну систему.

При зниженні температури нижче 24 градусів зростає ризик отримання травми, оскільки м 'язи і зв' язки в холодних умовах більш жорсткі і погано розтягуються.

Для нормальної роботи дихальної системи в приміщенні слід підтримувати достатній рівень вологості - не нижче 60%.

Відомі техніки

Пропонуємо вам ознайомитися з вісьмома найбільш відомими техніками тибетської йоги.

Бурштин-йога

Бурштин-йога включає 108 вправ. Основними з них є 8 під назвою Лунгсанг, в яких об 'єднані рухи, дихання і ритм. Всі бурштини виконуються на рахунок 4. Заняттям можна приділяти 15 хвилин на день.

Ці вправи застосовуються для:

  • відновлення сил і прояснення розуму;
  • усунення захворювань на вигляд, рук, суглобів, зв 'язок;
  • усунення захворювань спинного мозку, нирок;
  • зміцнення хребта;
  • тонізування легких і серця;
  • налагодження роботи нервової системи.

Вправа 1. Повільний вдих:

  • Прийняти положення стоячи з ногами на ширині вигод.
  • Підняти руки вгору.
  • Зігнути їх у ліктях.
  • Долонями охопити згини ліктів.

Вправа 2. Відкрита затримка:

  • Прийняти положення стоячи.
  • Праву руку зігнути в лікті з комою, опущеним вниз.
  • Ліву руку зігнути в лікті з комою, піднятим вгору.
  • Долоні скрутити в кулаки.

Вправа 3. Напрямок:

  • Прийняти позу Лотоса.
  • Праву ногу покласти під сідниці.
  • Ліву розмістити над нею.
  • Долонями обхопити стопи.
  • Повернути голову вправо.

Вправа 4. Швидкий видих:

  • Прийняти положення сидячи з підігнутими під себе ногами. П 'яти знаходяться під сідницями.
  • Руки схрестити на животі.
  • Виконати нахил корпусу вперед.

Вправа 5. Швидкий вдих:

  • Прийняти положення сидячи з зігнутими колінами з упором ззаду на кулаки.
  • Виштовхнути спину вгору, продовжуючи стояти на кулаках і зробивши акцент на передні частини стопи. Корпус з колінами повинен прийняти форму прямої лінії.

Вправа 6. Закрита затримка:

  • Прийняти позу Лотоса.
  • Ліву стопу помістити під сідницею.
  • Праву ногу розмістити над лівою.
  • Лівою рукою обхопити великий палець на правій нозі.
  • Правою рукою обхопити великий палець на лівій нозі.
  • Голову і корпус розвернути вправо.
  • Підборіддя опустити.

Вправа 7. Втягування:

  • Лягти на килимок.
  • Руки завести за голову і схрестити.
  • Одночасно підняти корпус і прямі ноги.

Важливо! З практикуванням тибетської йоги потрібно бути обережними. Справа в тому, що багато техніки для початківців, непосвячених людей робити небезпечно - вони можуть завдати шкоди фізичному і психічному здоров 'ю. І до, і після їх виконання потрібно проводити певні підготовчі роботи.

Вправа 8. Повільний видих:

  • Прийняти позу Лотоса.
  • Ліву ногу розмістити над правою.
  • Лівою рукою обхопити згин ліктя правої руки.

П ять тибетських перлин

Ця практика відома тим, що допомагає омолодити організм, привести його в стан бадьорості. Складається з 5 вправ, які потрібно виконувати в суворій послідовності з повторами від 3 до 21 разів. Вправи робляться щодня вранці.

Важливо! Кількість повторів вправ потрібно буде збільшувати поступово і рівномірно. Наприклад, починаючи в перший тиждень робити 3 повтори, на наступній збільшити їх кількості до 4 і так далі до 21 повтору.

Вправа 1:

  • Прийняти положення стоячи.
  • Руки розвести в сторони з спрямованими вниз долонями.
  • Обертання по ходу годинникової стрілки до легкого запаморочення.

Вправа 2.

  • Прийняти положення леда.
  • Видихнути.
  • Руки витягнути вздовж корпусу з спрямованими вниз долонями.
  • На вдиху здійснити підйом голови.
  • Притиснути підборіддя до грудей.
  • Здійснити підйом прямих ніг вгору.
  • На видиху опустити ноги і голову в початкове положення.

Вправа 3.

  • Прийняти положення стоячи на колінах з упором на передню частину стопи.
  • Долоні помістити на сідниці.
  • На видиху здійснити нахил голови вперед.
  • Притиснути підборіддя до грудей.
  • На вдиху закинути голову назад.

Вправа 4.

  • Прийняти положення сидячи з прямими витягнутими ногами і упором на руки ззаду.
  • Долоні розгорнути до тіла.
  • На видиху здійснити опускання голови.
  • Притиснути підборіддя до грудей.
  • На вдиху відвести голову назад і підняти тіло так, щоб голова і коліна перебували на одній лінії.
  • Напружити і розслабити м 'язи.
  • Повернутися в сидяче положення з притиснутим підборіддям.

Вправа 5.

  • Прийняти положення леда обличчям вниз.
  • Зробити акцент на долоні і передню частину стоп. Коліна повинні бути на вазі.
  • На видиху відвести голову назад і здійснити прогин у хребті.
  • На вдиху прийняти позу гори - з опущеною головою, наголосом на долоні та ступні.
  • Притиснути підборіддя до грудей.

Зцілення звуком

Ця практика передбачає застосування співаючих чаш. Чашу тримають на рівні проблемного місця і за допомогою вібрацій впливають на хвору зону. Такий звуковий масаж надає розслаблюючу дію, нормалізує роботу нервової системи, усуває напругу в тілі, звільняє від блоків, наповнює енергією.

Найчастіше виконується в групі або парі. Зціленню звуком передують нескладні вправи, які дозволяють зняти напругу з тіла і підводять її до глибокого сприйняття звуків.

Гормональна гімнастика

Являє собою комплекс з 5 вправ, які слід виконувати вранці, бажано до 6 години ранку. Особливість гімнастики в тому, що людина може займатися, не встаючи з ліжка.

Вправи допомагають уповільнити процеси старіння, поліпшити самопочуття, підняти настрій, наситити організм енергією, нормалізувати гормональний фон, поліпшити кровообіг, продовжити життя.

Техніка виконання ранкової гормональної гімнастики:

  • Добре розтерти долоні до гарячого стану.
  • Піднести долоні до закритих віків і здійснити 30 легких надавливаний на очне яблуко. Останнє натискання має тривати 1-2 секунди.
  • Здійснити 30 надавливаний на вуха.
  • Великі пальці поставити за вуха. 4 пальці скрутити в кулак. Зробити кулаками 30 відтягувань шкіри від підборіддя до скронь і вух.
  • Долонею правої руки зробити 30 розтирань лоба від скроні до скроні. Рух виконувати протягом півхвилини.
  • Прикласти праву долоню до живота. Ліву долоню помістити на неї. Здійснити 30 кругових рухів.
  • Прийняти положення сидячи. По черзі розтирати стопи, а потім ноги.

Йога пульсацій

Ця практика працює з енергетичними центрами людського тіла за допомогою дотиків, кольору і звукових вібрацій. Кінцева мета - звільнити нервову систему від сковуючого її болючого досвіду.

Людина вчиться за допомогою медитацій з 'єднувати свій природний пульс серця і сексуальну енергію. Ця сполука призводить до утворення прохолодного Вогню, який і стає силою, що зціляє організм, і стирає негатив з нервової системи.

У результаті людина може переводити біль у задоволення, страждання - в полегшення, а страх - в блаженство.

Тибетські пульсації практикуються в парі або групі. Нижче наводимо дві вправи з йоги пульсацій. Любимо нирками (виконується в парі):

  • Одна людина приймає позу леда на животі.
  • Друга людина присаджується біля нього і поміщає свої долоні на нирки партнера. Знаходить пульсацію. Налаштовується під її звуки до 10 хвилин.
  • Потім людина, що налаштувалася, сідає проміжністю на нирки партнера і виробляє ряд коливань, злегка піднімаючись і опускаючись. Ця фаза повинна тривати 15-25 хвилин.
  • Після цього верхній партнер піднімає свою проміжність із зони нирок і впливає так, начебто він витягує всю зайву енергію з приймаючої людини.
  • Завершити вправу потрібно спільним розслабленням в обіймах.
  • Помінятися місцями.

Активізація хари:

  • Кулак помістити на живіт нижче пупка.
  • Другою рукою обхопити кулак.
  • Прийняти положення леда, розмістившись на кулаці.
  • Розслабитися і відчути бієння пульсу.

Сну і сновидінь

Метою йоги сновидінь є звільнення не тільки в бадьорому стані, а й під час сну. Цього можна досягти, зробивши сни усвідомленими. У ході усвідомлених сновидінь йоги продовжують пізнавати себе і використовувати їх на благо свого преображення і розвитку. Основи йоги сновидінь виклав у книзі Тендзі Ванг 'ял Рінпоче. У ній наведено 4 основоположні практики, за допомогою яких можна зробити сни усвідомленими:

  • Зміна кармічних слідів. Під час неї людина вчиться бачити сни усвідомленими. Для початку намагається переконати себе, що все, що він переживає в бадьорому стані, - це те ж саме, що і сновидіння. Це робиться для зміни світосприйняття людини. Потім він вчиться відчувати себе сновидінням, користуючись своїми уявами, почуттями та усвідомленням і роблячи їх нерозривними з переживаннями.
  • Усунення потягу і неприязні. Під час неї людина вчиться пригнічувати негативні реакції, які виникають у відповідь на переживання, і повністю від них позбавлятися.
  • Зміцнення наміру. Під час цієї практики людина щодня здійснює огляд дня перед сном і зміцнюється в намірі практикувати йогу вночі, тобто посилання свідомості бажання бачити усвідомлені сни і запам 'ятовувати їх.
  • Розвиток пам 'яті і радісного зусилля. Робиться після пробудження. Починається з огляду сновидінь. Їх можна записувати на диктофон або в щоденник. Йогі стверджують, що кожна людина може навчитися запам ятовувати сни, якщо протягом кількох днів робитиме посил про свої наміри.

Практики виконують не тільки вночі, а й протягом дня. Ефективність досягається лише при сталості. Крім цих практик, наводиться також практика 9 очисних дихань і основна практика з послідовними діями, в результаті якої приходить усвідомленість.

Туммо (техніка внутрішнього Вогню)

Сенс техніки - у пробудженні внутрішнього вогню, після чого тіло людини перестає реагувати на холод. Йогіни проходять ритрит-затвор протягом 49 або 100 днів, після чого здають іспит - при сильному холоді власним тілом висушують мокрі простирадла. Вважається, що при пробудженні внутрішнього вогню він випалює всі недуги людини в середині.

Цю техніку слід проходити виключно під контролем вчителя. Практика Туммо надійно захищена і не передається непосвяченим. Для присвячення слід прийняти філософію та погляди Дхарми. Учням потрібно пройти підготовчий етап - нендро. А потім зміцнювати і очищати тіло і дух за допомогою тренувань.

Традиційними вправами для Туммо є трулкхор, ритрит тощо. Крім тренувань, людина повинна перейти на пранічне харчування.

Чи знаєте ви? У Тибеті йогіни, які практикують Туммо, називаються респа (у перекладі - біла спідниця). У найстрашніші морози вони ходять у тонких накидках з бавовни.

Ца Лунг

Ця практика включає 5 вправ, що дозволяють налагодити роботу серцево-судинної, репродуктивної, травної систем. Знаходимо голос:

  • Зробити глибокий вдих і затримати дихання.
  • Зробити 5 різких нахилів голови в ліву сторону, потім по 5 - в праву, назад, вперед.
  • Зробити видих.
  • Зробити повтор 2 рази.

Зміцнюємо серце:

  • Помістити ліву руку на низ живота.
  • Здійснити вдих, затримати дихання.
  • Правою рукою намалювати над головою коло. Закінчити рух витягуванням руки вперед з відставленим великим пальцем.
  • Повторити ту ж вправу з усіма іншими пальцями, закінчивши мізинцем.
  • Поміняти руки і повторити все те ж саме.

Розпалюємо травний вогонь:

  • Зробити вдих, затримати дихання.
  • 5 разів підтягнути живіт вгору під діафрагму.
  • Замкнути в замок пензля на коліні правої ноги.
  • Зробити 5 обертальних рухів корпусом справа наліво.
  • Зробити те ж саме з лівим коліном. Обертання повинні бути зліва направо.
  • Видихнути.
  • Зробити повтор 2 рази.

Досягаємо рівноваги:

  • Здійснити вдих, затримати дихання.
  • 5 разів зробити скрутку хребта, повертаючи з корпусом голову в лівий бік, 5 - в правий.
  • Зробити повтор 2 рази.

Утеплюємо низ:

  • Здійснити вдих, затримати дихання.
  • Підняти таз від килимка, роблячи упор на кісточки пальців.
  • Відштовхнувшись руками від підлоги, зробити 5 підстрибувань.
  • Видихнути.
  • Повторити 2 рази.

Таким чином, тибетська йога - це практики, спрямовані на очищення розуму від негативних емоцій і звільнення свідомості. Для досягнення цієї мети використовуються асани в комплексі з медитаціями, бурштинами, звуками, пульсацією. Тибетську йогу можна практикувати не всім. Вона має ряд протипоказань.