Техніка метання гранати на дальність

Техніка метання гранати на дальність


Незважаючи на високу складність і технічність метання гранати сьогодні не відноситься до поширених спортивних дисциплін, проте досить часто використовується багатьма тренерами в якості допоміжної вправи. На перший погляд метання здається нескладним і не вимагає додаткової зноровки, але зневага до тренувань може призвести до серйозного травмування. У цій статті ми детально розглянемо основні тонкощі навчання метанню гранати, а також вкажемо на основні недоліки спортсменів при виконанні вправ.

Додаткові вправи

Додаткові вправи - це те, з чого слід почати перед активною підготовкою до метання гранати. Вони дають можливість підготувати плечовий пояс до майбутніх навантажень, а також залучити в роботу ті м 'язи і зв' язки, які часто виконують пасивну роботу.

В результаті цього спортсмену вдається всього за кілька тренувань розвинути в собі всі ті необхідні якості, які допоможуть надати гранаті при поштовху необхідну інерцію.

У професійному та аматорському спорті такі вправи поділяють на два основних класи:

  • підвідні - допомагають атлету розвинути необхідну техніку рухів при кидку;
  • розвиваючі - тренують мускулатуру і зв 'язки, що відповідають за силу кидка.

При правильній роботі тренера такі вправи дають можливість розвинути в атлетах:

  • гнучкість;
  • координацію;
  • швидкість руху і спритність;
  • рухливість і силу плечового суглоба.

Для передпідготовки спортсменів використовують безліч вправ. Однак не багато хто з них знайшли справжню популярність серед тренерів і їх підопічних, так як досить часто надмірно активне залучення в роботу пасивних м 'язів призводить до болісних розтягнень.

Втім, сьогодні також відомі безпечні вправи, що не викликають розтягнень м 'язів і зв' язок.

Щоб розвинути гнучкість і мускулатуру плечового суглоба використовують такі вправи:

  • підйоми рук перед собою до плечей (з додатковою вагою або без);
  • поперемінний жим гантелей від грудей вгору в положенні стоячи або сидячи;
  • кругові рухи рук (з вагою або без);
  • відводи рук в сторони при нахиленому тулубі.

Можна розвинути координацію за допомогою:

  • поворотів тулуба в сторони при вертикальному положенні тіла;
  • поперемінних підйомів ніг паралельно підлозі в положенні стоячи;
  • підйомів рук і ніг над собою в положенні леда;
  • нахилів стоячи з відведеними в сторони руками.

Поліпшити швидкісно-силові якості допоможе:

  • біг з високого і низького старту на прискорення (дистанції до 20 м);
  • лінійні естафети з дистанціями до 15-20 м;
  • метання набивного м 'яча через голову двома руками;
  • метання набивного м 'яча в ціль на дистанцію до 10 м.

Важливо! Кожну з додаткових вправ слід виконувати протягом 4-5 підходів і не менш ніж з 3-4 повтореннями.

Техніка: послідовність виконання елементів

Як і будь-яка інша спортивна дисципліна, в метанні гранати існує не тільки власна техніка виконання, але і тонкощі, які відрізняють її від інших метальних дисциплін.

Тому перед тим як приступати до впровадження вправи в загальний тренувальний процес, потрібно обов 'язково детально вивчити кожен з окремих етапів її виконання.

Тримання снаряда

Правильний хват гранати відіграє одну з ключових ролей надання снаряду правильної траєкторії польоту, від чого різко залежить і кінцева дистанція.

Існує два різновиди хватів:

  • з високим розташуванням центру тяжкості - снаряд береться спортсменом за рукоятку чотирма пальцями такими чином, щоб опор снаряда припадав на мізинець (зігнуть і притиснуть до долоні);
  • в кулак - снаряд стискається всіма пальцями руки, при цьому його вісь прямує перпендикулярно руці.

Перший спосіб серед атлетів вважається кращим, він дає можливість показати хороші результати для спортсменів з розвиненим пензлем. При цьому пензель залишається розслабленою, завдяки чому спортсмену під час кидка можна з легкістю контролювати положення гранати.

Захоплення в кулак більш просте для виконання і хоча досить серйозно закріпачує пензель, але дає можливість непідготовленим спортсменам показати гідні результати. Досягається це завдяки подовженню важеля метання під час такого хвата.

Розбіг

Під час розбігу спортсмен досягає певної швидкості, яка вкрай важлива для надання вантажу необхідної інерції для благополучного польоту.

На цьому етапі граната повинна обов 'язково перебувати на рівні плеча, так як тільки в цьому випадку можливий її вдалий кидок. Крім того, тільки на рівні плеча спортсмен може найбільш ефективно контролювати положення ваги при поштовху.

Розділяють розбіг на дві основні частини:

  • Від старту до контрольної позначки. Тривалість цього шляху становить близько 10-15 м (8-10 бігових кроків). На цьому етапі атлет набирає ту швидкість, яка йому буде потрібна для ефективного кидка. Такий біг повинен бути прискорюваним, ритмічним, прямолінійно спрямованим, без різких стрибків.
  • Від контрольної позначки до планки кидка. Заключна частина розбігкової доріжки - довжиною не більше 5-10 м (близько 4-5 кидкових кроків). Дійшовши до контрольної позначки, атлет починає підготовку до кидка снаряда. Відлік часу для фінального кидка часто починають з лівої ноги, таким чином, під час метання гранаті вдасться надати найбільшу силу поштовху. З кроком правої ноги до кидка спортсмену потрібно надати напрямку метаючої руки оптимальне положення, яке допоможе вантажу придбати правильну траєкторію.

Фінальне зусилля

Даний етап починається після досягнення спортсменом вертикалі, опущеної через основу правої ноги до упору на ліву ногу під час четвертого кроку після контрольної позначки.

Починають фінальне зусилля після примусового повороту положення тіла, таким чином, щоб плечі і таз знаходилися максимально паралельно один до одного, а рука з гранатою була перпендикулярна тазу.

Дане положення повинно займати не більше одного руху і виконуватися атлетом миттєво, в іншому випадку кидок може не вийти. Одним з найбільш важливих елементів фінального зусилля можна назвати роботу лівої ноги.

Вона не повинна:

  • згинатися, оскільки цього гасить набрану під час розбігу швидкість;
  • приймати нахил понад 60 ° до проекції ОЦМТ (загальний центр маси тіла), оскільки це призводить до різкого зменшення сили майбутнього поштовху;
  • йти в різнобій з правою, оскільки це різко знижує силу метання і дальність польоту.

Заключним етапом фінального зусилля є поштовх вантажу. До цього часу спортсмен максимально близько підходить до планки кидка. При цьому його тіло максимально розтягується і приймає позу метальника цибулі.

У такому положенні мускулатура плечового поясу максимально розгинається, що надає вантажу при метанні додаткову інерцію. При правильному положенні тіла досягається спільна робота мускулатури рук, спини і ніг, тому результативне метання включає в себе тільки комплексну роботу всіх відділів тіла.

Ривок чинить на гранату максимальний вплив. На цьому етапі спортсмен різко направляє руку вперед, що і допомагає виштовхнути гранату в політ. При цьому досить важливим є і положення гранати при поштовху.

Чи знаєте ви? Метання гранати як спортивна дисципліна виникло в Європі в 20-ті роки ХХ століття. Воно включалося в багато комплексних військово-спортивних підготовках для тренування загальної бойової витривалості солдатів.

При правильній техніці кидка лікоть повинен максимально вийти вперед на рівні плечей, а сам снаряд - нахилитися під кутом до горизонту близько 40 °.

Збереження рівноваги після кидка

Збереження вертикального положення атлета після поштовху стосується не менш важливих етапів, ніж інші. Втрата рівноваги часто призводить до падіння спортсменів, що нерідко закінчується травмами. Крім того, у світі легкої атлетики втрата балансу тіла вважається технічною поразкою, яка призводить до невизнання досягнутих результатів. Після метання біля атлета зберігається загальна інерція тіла, тому йому досить важко встояти на ногах після кидка.

Різко знизити рух допоможе швидкий перехід з лівої ноги на праву. При цьому потрібно обов 'язково злегка направити шкарпетку в ліву сторону - таким чином, створюється потужний гальмуючий ефект, який допомагає миттєво зупинитися в межах одного кроку.

Найбільш часто атлетам для гальмування дається не більше 1-1,5 м, при перевищенні меж даного відрізка результати часто не зараховуються. Тому найкраще приготуватися до гальмування завчасно, для цього кидок роблять на відстані в 2-2,5 м від фінальної точки гальмування.

Важливо! Навчання збереження рівноваги після кидка має проходити разом з вивченням всієї методики метання, оскільки під час тренувань у спортсменів виробляється стійка звичка, яка практично не піддається корекції в майбутньому.

В іншому випадку у спортсмена при гальмуванні може виникнути втрата рівноваги, яку часто компенсують махами рук. У спортивному світі це неприпустимо і завжди призводить до технічної поразки.

Що впливає на результати метання

Не завжди відмінна спортивна підготовка атлета сприяє швидким і миттєвим спортивним результатам. Причин для цього може бути маса, так як на дальність кидка гранати можуть впливати відразу кілька непрямих факторів.

Перш за все, результати найбільш часто залежать від початкової швидкості гранати, яку задає спортсмен. Вона є наслідком шляху додатку сили і швидкості проходження цього шляху. Отже, чим триваліший атлет впливає на гранату, тим менше часу і зусиль їй потрібно для проходження певної траєкторії.

При ретельному аналізі декількох траєкторій польоту гранати можна стверджувати, що найкращі результати спостерігаються у тих спортсменів, яким вдається кинути снаряд під кутом 40 °. Тому чим ближче до цього значення положення гранати під час остаточного поштовху, тим більшу дистанцію їй вдасться подолати.

Пояснюється це явище досить просто: під цим кутом на снаряд мінімально впливає сила тяжкості землі, а також опір атмосфери. В результаті на вантаж впливає мінімальна кількість сил протидії, що дає йому можливість пролетіти велику дистанцію.

Типові помилки

Найбільш часто при навчанні спортсменів будь-якого класу тренери стикаються з досить поширеними помилками, які знижують ефективність тренувань в рази.

Боятися їх не варто, оскільки вони є природним процесом розвитку спортсмена і його результатів. Однак і нехтувати такими проявами не рекомендується, інакше атлет просто може серйозно травмуватися.

Чи знаєте ви? Метання є однією з найдавніших спортивних дисциплін. Воно активно популяризувалося ще за часів давньогрецьких Олімпійських ігор (VIII століття до н. е.).

При метанні гранати атлети роблять такі помилки:

  • при відведенні гранати пензель руки, що метає, опускається нижче за плечі;
  • нерівномірний рух ніг при розгоні (пересування навздогін);
  • високий стрибок при хресному кроці;
  • різка зупинка перед кидком;
  • метання гранати проводиться тільки пензлем, без використання сили плечового поясу;
  • відхилення спортсмена при кидку в одну зі сторін;
  • опускання ліктя нижче рівня плеча;
  • згинання колін при поштовху снаряда.

Усунути основні помилки спортсменів допоможуть такі рекомендації:

  • Техніку поштовху потрібно обов 'язково опрацьовувати стаціонарно перед дзеркалом, що допоможе атлету самостійно коригувати положення його тіла, а також задіяну в кидку мускулатуру.
  • При запізнюванні ніг в кидковому кроці стопами потрібно проштовхуватися вперед, а бідра - розводити в сторони.
  • Якщо у атлета спостерігаються проблеми з хресним кроком, йому показана імітація цього елемента без снаряда кроком і бігом.
  • Коли при кидку атлета сповільнюється хід, його кидок слід синхронізувати з правою ногою, а на ліву переносити останній рух.
  • Якщо спортсмен згинає коліна перед кидком, йому потрібно обов 'язково відпрацювати його техніку з використанням додаткових терезів (двома руками через голову).

Метання гранати - це досить складна спортивна дисципліна. Незважаючи на свою зовнішню простоту, вона вимагає від атлета серйозної підготовки і тривалого відпрацювання техніки кидка.

Метання гранати варто обов 'язково включати в усі комплексні програми з фізичної підготовки, оскільки воно здатне досить швидко розвинути в атлетах силу, координацію і витривалість.