Завдяки своїй ефективності і малотравматичності тренування тай полюбилося багатьом. Програми з цієї своєрідної фітнес-техніки підходять як для початківців, так і для добре підготовлених.
А різноманітність прийомів дозволить кожному підібрати оптимальний комплекс. Все про цю систему читайте нижче.
Що це таке
Поступово популярність цього виду спорту зростає. Заняття з тай бо не тільки поліпшать рельєф тіла, допоможуть позбутися зайвої ваги, а й навчать принципів самооборони.
Тай бо в акробатиці - нова течія, яка з 'єднує в собі елементи східних єдиноборств (муай-тай, тхеквондо) і рухів фітнесу (аеробіки, гімнастики).
Чи знаєте ви? Вправи під ритмічну музику на 15% результативніші. Все гранично просто: ритмічні мотиви допомагають сконцентруватися на рухах, що і підвищує ефективність.
Автором даної лінії є іменитий американський тренер, семиразовий переможець чемпіонатів з карате Біллі Бленкс. Він розробив комплекс вправ для дівчат, який базується на компонентах бойових мистецтв, і направив їх на розвиток реакції, швидкості, загартування і сили. Танцювальні прийоми, в свою чергу, підвищують витривалість, координацію і зміцнюють серцевий м 'яз. Входять в програму і силові навантаження, які спрямовані на приведення в тонус суглобів, мускулатури (підтяжка шкіри теж взята до уваги).
Ідеєю для створення унікального напрямку стала практика під музичний супровід. Саме за такою програмою і займався спортсмен.
Назва комплексу походить від Total Awareness Excellent Body Obedience - сукупні заняття з досягнення ідеальної форми тіла. Спочатку система тренувань була спрямована на зміцнення м 'язової маси. Наприкінці 80-х Бенкс стає актором і відкриває тренувальний зал для розвитку власного напрямку. Там він працював над платформою вправ для людей, які не мають до спорту жодного стосунку. У підсумку, кожен отримав можливість придбати ідеальну фігуру без особливих старань за короткий час. Завдяки простоті та ефективності система стала стрімко завойовувати визнання спочатку в Америці, а потім і в інших країнах.
Чи знаєте ви? Автор системи знімався в таких фільмах як The King of the Kickboxers (Король кікбоксерів), Tango & amp; Cash ( Танго і Кеш ), Low Blow ( Удар нижче пояса ), The Last Boy Scout ( Останній бойскаут ) і в інших бойовиках.
Чим корисний, скільки калорій спалюється
Переваги занять з тай бо безсумнівні. Причому корисно робити вправи не тільки для схуднення. При регулярному виконанні комплексу вдається досягти таких показань:
- Знизити рівень холестерину. В результаті поліпшується робота серцево-судинної системи, знижується ризик розвитку атеросклерозу.
- Позбутися зайвої ваги. Під час одного тренування спалюється 750-800 ккал, що можна порівняти з результатом пробіжки дистанції в 10 км.
- Покращити рельєф тіла. Практично вся мускулатура задіяна. У результаті м 'язи стають пружними, а торс - красивим.
- Знайти більш рухомий опорно-руховий апарат. Крім правильної постави, тренування служать ще й прекрасною профілактикою остеохондрозу і захворювань хребта.
- Вдосконалити координацію рухів і рівновагу. Робота вестибулярного апарату відіграє не останню роль при активному способі життя.
- Нормалізується робота серцевого м 'яза, підвищується його витривалість.
- Навчитися правильно володіти технікою удару.
Важливо! Техніка тай бо не вимагає будь-яких обмежень у звичному способі життя або дієті.
На тренінгах не потрібно стрибати або виконувати травмонебезпечні рухи. Отже, отримати травму практично неможливо, і цей вид спорту цілком підходить для дітей.
Протипоказання до занять
Незважаючи на переваги тай бо, існують деякі фактори, при наявності яких займатися аеробікою не рекомендується. Такими відхиленнями в здоров 'ї можуть бути:
- порушення роботи щитовидки;
- варикоз;
- остеопороз, важкі стадії сколіозу;
- проблеми з нирками;
- вагітність;
- проблеми в роботі серцево-судинної системи;
- період відновлення після операції.
Як би там не було, перш ніж займатися тай бо, кожному слід отримати консультацію лікаря.
Комплекс вправ для початківців
Система вправ складається з декількох ступенів, кожна з яких триває 7-10 хвилин.
Перший етап - розминка. Можна виконувати розтяжку та інші прийоми, спрямовані на розігрів м 'язів. Пластичність рухів і швидкість потроху стають динамічнішими.
Другий етап - основний. Саме в цей час виконуються ключові тренінги. Інтенсивність і складність вправ зростає, але оскільки вони більше нагадують танець, навантаження не відчувається. Основними найефективнішими елементами тренувань є кроки, махи, удари, силові прийоми.
Важливо! Головна відмінність комплексу від інших аналогічних - всі тренінги виконуються в прискореному темпі і без зупинок.
Під час виконання вправ основного етапу корпус знаходиться в стійці боксера: руки стиснуті в кулаки, знаходяться попереду, мускулатура живота напружена. Рухи блискавичні, але саме ця динаміка і дозволяє позбутися зайвої ваги.
Наведемо приклади деяких рухів для новачків:
- Непримітні рухи. Перед собою являють противника, який має намір вдарити в голову. Рухаються, ніби намагаючись ухилитися від удару. Ритмічно переміщуються таким чином хвилину.
- Качання преса. Це ще й дихальна вправа, і крім впливу на мускули преса вона сприятливо впливає на організм в цілому. ІП - ліжа на спині. Плечі піднімають і синхронно з ударом рукою різко роблять видих. Близько хвилини руху виконують у прискореному темпі.
- Атака в сонячне сплетіння. Являє собою різкий випад противника в область живота. При цьому торс відхиляють назад, ногу згинають і круто викидають вперед. Носок витягати не слід, коліно повинно залишатися трохи зігнутим. Повторюють для однієї та іншої ноги в швидкому темпі протягом хвилини.
- Битва. У положенні стоячи уявляють, як завдають противнику удари, паралельно захищаючись. Після кожного випаду обличчя закривають рукою. Всі кидки повинні бути миттєвими і чіткими. Час для вправи - хвилина.
- Балансування. Складний тренінг для тих, у кого слабо розвинений вестибулярний апарат. Встають на одну ногу, а другу викидають убік, виробляючи нею кілька коротких і потужних ударів. Виконується швидко протягом хвилини.
- Дракон. ІП - стійка прямо, трохи розставити ноги. на вдиху руки згинаються в ліктях і розташовуються навпроти грудей. Далі вони виставляються вперед так, щоб великі пальці були спрямовані вгору. Видихаючи, повільно присідають, не відриваючи п 'яток від підлоги. Виконати по 20 повторів.
Заключний етап являє собою дихальну гімнастику і відпочинок.
Чи знаєте ви? Тай перекладається з корейського нога, а бо - це скорочення, притаманне східним видам бійцівських мистецтв.
Загальні правила тренувань
Різновидів тренінгів в системі тай бо багато.
Для досягнення необхідного ефекту слід дотримуватися загальних правил:
- Регулярність. Результативність комплексу може проявитися тільки при систематичному виконанні вправ.
- Збільшувати навантаження можна поступово. Новачкам достатньо всього 20 хвилин занять 2-3 рази на тиждень, щоб отримати необхідний заряд і привести тіло в форму. Збільшувати інтенсивність можна через 2-3 місяці.
- Між тренуваннями слід виділяти хоча б день для відновлення сил.
- За 2-3 години до і після тренування не можна приймати їжу.
- Одяг і взуття повинні бути зручними. Форма значення не має, але головне, щоб тканина була натуральна, і були відсутні металеві елементи. Взуття має бути комфортним, легким, кільказким.
- Правильне дихання. Якщо не виконувати дихальних вправ, ефекту від комплексу не буде.
Важливо! Тай бо рекомендується комбінувати з іншими видами спорту.
Виходячи з вищесказаного, техніка тай бо ідеально підходить і як розрядка після важкого дня, і в якості ранкового розігріву для організму. Достатньо робити всього кілька нехитрих рухів протягом 20-30 хвилин, закінчуючи комплекс медитацією.
