Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти

Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти


Спортивне харчування - це спеціальна група продуктів, що використовується людьми, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Його ефективність залежить від інтенсивності навантажень, частоти тренувань і особливостей організму. Оскільки деякі препарати спортивного харчування можуть викликати побічні ефекти в організмі людини, приймати їх слід за особливими правилами. Спортивні добавки - доповнення до основного раціону, а не заміна натуральних продуктів.

Спортивне харчування являє собою збалансований комплекс вітамінів і мікроелементів, необхідних атлету. Ці речовини швидко відновлюють і заповнюють запаси енергії, витраченої під час тренування. Спортивне харчування створено на основі результатів останніх наукових досягнень у галузі харчової індустрії.

Ефективність спортивного харчування

Спортивні добавки складаються з біологічно активних речовин, корисних не тільки організму, що тренується, а й новачкові. Вони допомагають у найкоротші терміни набрати м 'язову масу.

Гейнери містять багато вуглеводів, які потрібні організму при навантаженнях. Вони швидко усувають енергетичний голод і сприяють оптимальному засвоєнню білка. Гейнери необхідні в період набору ваги, оскільки вони піднімають калорійність раціону на новий рівень. Прийом гейнерів показаний особам, не здатним набрати м 'язову масу за допомогою звичайних дієт і тренувань. Протеїни складаються повністю з концентрованого білка і необхідні спортсменам для набору м 'язової маси. Протеїн містить замінені та незамінні амінокислоти, а також вітаміни. Вітамінний комплекс - додавання, призначене не тільки для набору м 'язової маси. Вітаміни слід приймати завжди. Атлетам рекомендовано прийом не звичайних вітамінних комплексів, а висококонцентрованих. Креатин - нестероїдний препарат, що сприяє набору м 'язової маси за рахунок швидкого спалювання жирів і утримання води в тканинах. Ця білкова суміш підвищує витривалість організму і здатність до важких навантажень. Всі чотири препарати є досить ефективними в спортивному харчуванні. Вони дійсно працюють і допомагають в короткий термін нарощувати м 'язову масу.

Побічні ефекти

Спортивне харчування протипоказано особам, які мають надмірну вагу або бажають позбутися жирових відкладень, а також спортсменам, схильним до повноти. Зловживання добавками може порушити нормальну роботу нирок, печінки і всієї травної системи. Деякі гейнери, які мають у своєму складі креатинову добавку, затримують воду в організмі, що може призвести до розвитку набряків. Прийом таких препаратів протипоказаний гіпертонікам. Побічні ефекти від використання гейнерів частіше розвиваються в осіб, які страждають на цукровий діабет, порушення згортання крові, а також в осіб, які мають схильність до алергічних реакцій. Протеїнові суміші протипоказані особам, які мають непереносимість білка або його компонентів і страждають нирковою недостатністю.