Спортивна дієта для чоловіків

Спортивна дієта для чоловіків


Вважається, що чоловіки набагато сумлінніше ставляться до занять спортом, ніж жінки, і обов 'язково поєднують їх зі спеціальною дієтою. Дійсно, представники сильної статі, розрахувавши меню при інтенсивних тренуваннях, досягають великих результатів.

Мало скласти раціон для спортсмена, необхідно ще й правильно дотримуватися режиму прийому їжі.

Загальні рекомендації

Для прискорення метаболізму і настрою організму на спалювання жиру потрібно до сніданку виконати полегшений комплекс вправ.

Потрібно дотримуватися питного режиму, не вживати воду разом з їжею.

Не варто переїдати, але раз на тиждень потрібно вживати якусь калорійну і збалансовану страву. Потрібно віддавати перевагу готовці на пару і запіканню. Спортивна дієта для чоловіків передбачає споживання великої кількості білків - не менше 2-х г на 1 кг ваги. Якщо маса тіла зростає, то і дозу протеїнів потрібно збільшити.

Щоб заняття спортом були ефективні, потрібно приймати їжу маленькими порціями кожні 3-4 години.

Протеїнова атака

У меню при інтенсивних тренуваннях потрібно включити білки, оскільки вони є будівельним матеріалом для м 'язів. Потрібно зробити упор на натуральні легкоусвояемые протеїни - птицю, рибу, яйця, кисломолочні продукти. Не варто ігнорувати і рослинні білки, джерелами яких є горіхи, гриби і бобові. Небезпечно брати приклад з бодібілдерів і "підсідати" на порошковий протеїн. Подібні коктейлі хоч і дають результат, але володіють побічними ефектами. У результаті захоплення протеїном можна "посадити" нирки і печінку. До того ж при скасуванні цього продукту, м 'язи перестають рости.

Вуглеводи для енергії

Раціон для спортсмена повинен бути збалансованим. Для цього в нього потрібно включити складні вуглеводи, які повільно засвоюються і заряджають енергією на півдня. Доречніше всього вживати вуглеводи - каші, злаки, цільнозерновий хліб - за годину до тренування, щоб мати сили для інтенсивного заняття. Не можна зловживати складними вуглеводами, оскільки вони погано перетравлюються і виводяться з організму разом з жирами, які беруть участь у побудові тестостерону. Що стосується швидких або простих вуглеводів - меду, цукру, кондитерських виробів - їх краще вживати в першій половині дня не частіше двох разів на тиждень.

Жири для синтезу тестостерону

Найкраще, якщо спортивна дієта для чоловіків включатиме рослинні жири і поліненасичені жирні кислоти. Перші у великій кількості містяться в лляному, горіховому, оливковому маслі. Джерелом жирних кислот Омега-3, які не виробляються організмом і тому називаються незамінними, є в першу чергу морська риба - лосось, сьомга, горбуша. Ці продукти гарні тим, що калорії з них не відкладаються в жирові запаси, а відразу ж витрачаються.