Спорт вранці і ввечері: як вибрати ефективну стратегію



Всі за і проти на користь ранку

А ось тим, у кого графік плаваючий або взагалі вільний, будуть цікаві результати деяких досліджень вчених, що проводилися на фокус-групах.

Дані результати, хоча і короткочасного дослідження і за участю лише чоловіків, дали привід для заяви його наукового керівника про те, що запобігти появі зайвої ваги можливо, якщо харчуватися здоровою їжею збалансовано і вести активний спосіб життя з регулярними фізичними навантаженнями. При цьому найефективнішими вправами будуть ті, які проводяться вранці до їжі. Американці також намагалися шляхом експерименту з 'ясувати, коли краще займатися спортом - вранці або ввечері, натощак або після їжі. Під час досвіду чоловіків у тренажерному залі розділили на дві групи. Єдиним тренажером, на якому вони займалися, була бігова доріжка. Метою кожного тренування було спалювання 400 калорій (можуть бути отримані в ході легкого перекусу). Перша група спалювала їх до їжі, друга - після вживання тарілки вівсянки, що містить 400 кКал.

В результаті експерименту були зроблені висновки, що більше жирів спалювалося у бігали натощак.

Чому корисно

А ось любителі ранніх занять спортом заманюють до своїх лав прихильників, визнавши приказку: Хто рано встає, той струнким живе!.

Чи знаєте ви? На вибір часу для тренувань часто впливає біоритм, за яким живе людина. Крім жайворонків (люди, що пильнують вранці і вдень) і сов (ті, чия активність припадає на вечір і ніч) існують голуби. Це проміжний тип, що включає людей, які пильнують протягом усього дня.

До переваг спортивних занять вранці можна також зарахувати невелику кількість людей в тренажерних залах і на стадіонах, а отже, легка доступність до будь-якого бажаного тренажера. Лише 20-25% тих, хто тренується, воліють займатися спортом у ранкові години.

У чому шкода

Проводити ранкові тренування рекомендовано не раніше ніж через дві години після пробудження.

Всі за і проти на користь вечора

Про користь вечірніх фізичних навантажень заявляють шотландці. Співробітники Університету Глазго шляхом досліджень вирішили відповісти на запитання: коли краще тренуватися в плані найменшого ризику для здоров 'я.

Чи знаєте ви? Тренування під музику на 15% дієвіші за звичайні. Ритмічна музика допомагає краще концентруватися на виконанні вправ.

Трохи далі у своїх дослідженнях зайшли американці. Зокрема, співробітники кафедри кінезіології коледжу Вільяма і Марії у Вільямсбурзі проводили досліди щодо змін в організмі чоловіків протягом тренувань протягом дня. Було задіяно 100 осіб. Час ранкових тренувань припадав на вісім годин, денних - на полудень і чотири години, а вечірніх - на вісім годин.

У результаті вчені дійшли висновку, що максимальна продуктивність м 'язів спостерігається у вечірній час. М 'язові волокна скорочуються набагато швидше, коли температура тіла вище, а, як ми вже знаємо з попередніх досліджень, пік її припадає на шість годин вечора.

Користь вправ

Таким чином, користь вечірніх вправ полягає в мінімальному ризику для отримання травм. До того ж у вечірній час, близько 18.00, тіло людини має найвищу температуру, що дозволяє робити вправи більш інтенсивно.

Вечір - найкращий час для нарощування мускулатури. У цей час у людини спостерігається пікова координація рухів і витривалість, високі показники гнучкості.

Також вечірні тренування є найбільш ефективними для зняття стресу.

Мінуси занять вечорами

Важливо! Якщо іншого часу, крім як пізно ввечері, для тренувань немає, то на завершення комплексу вправ повинні проводитися вправи для дихання. Вони допоможуть налагодити нормальне дихання і нормалізувати температуру тіла.

А як же обід?

Чому можна

У денний час спостерігається найвища терпимість організму до болю. Тому в цей час добре проводити силові навантаження. До більш комфортних і ефективних занять має денне світло.

Важливо! У харчуванні після тренувань слід звести до мінімуму вживання жирів і виключити кофеїн (протягом двох годин). До і після занять протягом години потрібно пити мінімум по півлітра рідини.

Чому не можна

У будь-якої людини, незалежно від особливостей біоритмів, нульова активність організму припадає на післяобідній годинник - з двох до трьох. Тому планувати заняття спортом на цей час не варто.

Працюючій людині буде важко запланувати час на обідній прийом їжі, оскільки до тренування повноцінний обід вживати не радять, а їжа після занять вже припаде на південь, який також не повинен бути перенасичений калоріями.

Підіб 'ємо підсумок

Звичайно, кожен буде підбирати час для тренувань індивідуально, залежно від ритму життя, робочого або навчального графіка, свого хронотипу і бажаного результату. Мета нашої статті - вказати на зміни в організмі, які відбуваються в той чи інший час доби при його фізичній активності. Підсумовуючи вищесказане, зазначимо, що для підтримки здоров 'я корисними будуть тренування в будь-який час доби і незалежно від інтервалу прийняття їжі. Якщо кінцевою метою фізичних вправ є набір м 'язової маси і планується робити акцент на силові вправи, на розтяжки, то кращим часом для цього буде вечір. Також увечері добре займатися плаванням і командними видами спорту.

Якщо ви чітко ставитеся до певного хронотипу, то жайворонки найкраще переносять тренування до 12 годин дня, голуби - відмінно тренуються близько чотирьох годин дня, а сови воліють фізично навантажувати організм в діапазоні восьмої вечора.