Спорт в домашніх умовах: п’ятірка кращих занять

Спорт в домашніх умовах: п’ятірка кращих занять


Ефективно займатися спортом можна навіть без інвентарю, перебуваючи вдома. Дізнайтесь, які саме види спорту допоможуть вам стежити за своїм здоров’ям та фізичною формою в домашніх умовах.

Спорт має бути невід'ємною частиною нашого життя, тому що фізична форма впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на самопочуття, стимулюючи до успіху.

Звичайно, занять вдома буде замало для розвитку професійної кар’єри. В той же час кожен професійний спортсмен, незважаючи на те, яким видом спорту він займається, додатково тренується вдома. Бо саме форма спортсмена являється запорукою успішного виступу. Це ключовий фактор, який враховується експертами при формуванні прогнозів на події, аналітиками букмекерів, в тому числі контори «Tennisi Bet», при встановленні котирувань в лінії. З оглядом БК можна ознайомитись за посиланням https://odds.ru/bookmakers/tennisi-bet/.

Далі розглянемо найбільш популярні види тренувань.

Кардіо

Кардіотренування мають багато переваг. Вони ефективно спалюють жировий прошарок і дуже прості для виконання вдома. Щоденне 30-ти хвилинне кардіотренування сприяє поліпшенню пам'яті, фізичної форми, роботи мозку і допомагає позбутися зайвих кілограмів. Тренування повинні бути систематичними, якщо ви хочете досягти певного результату. Найкращими кардіо вправами є: біг, ходьба та катання на велосипеді. Перебуваючи вдома, можна ходити сходами або стрибати на скакалці, а також тренувати біг на місці з ускладненнями (наприклад, з високим підніманням стегна). Ці прості вправи допоможуть покращити роботу серця та легень та не займуть багато часу.

Танці

Танець є гарною альтернативою для тих, хто любить слухати музику та чудово відчуває її ритм. В інтернеті можна знайти багато навчальних відео з різною хореографією. Перебуваючи вдома, ви з легкістю можете спробувати найпопулярніші напрямки танців: dancehall, балет, танець живота та інші сучасні стилі. Тим, хто шукає більшого фізичного навантаження, пропонуємо звернути увагу на зумбу – мікс фітнесу та латинського танцю. Танець сам по собі є гарним способом, щоб скинути вагу та чудово провести час.

Йога

Йога - це один із найбільш підходящих видів спорту, якими можна зайнятися вдома. Поєднує в собі фізичне навантаження та медитацію, допомагає навчитися правильно дихати та дивитися на світ інакше. Тим, хто сумнівається в йозі та вважає її малоактивним спортом, слід хоча б кілька разів позайматись, щоб розвіяти свої упередження.

Аштанга-йога чудово допомагає впоратися з професійним вигоранням та стресом. Якщо класична йога приділяє більшу увагу дихальним вправам, розвитку гнучкості та розслабленню, то аштанга-йога формує також силу духу та тіла.

Силові тренування

Існує багато різних варіантів силових тренувань та вправ, але варто пам'ятати про те, що цей вид спорту є найнебезпечнішим для виконання вдома. Перед тренуванням обов'язково слід провести розминку, щоб уникнути небажаних наслідків. Щоб не заподіяти собі шкоди, потрібно правильно виконувати вправи, а також серйозно підходити до вибору відео в інтернеті. Перед тренуванням варто вибрати групу м'язів, на якій ви хотіли б зосередитись. Найпопулярніші вправи – віджимання, планка та присідання.

Розтяжка (Stretching)

Розтяжка - це найкращий вибір для тих, хто не любить активні та динамічні види спорту. Часто розтяжку поєднують з іншими видами спорту, використовуючи як розминку. Пілатес та розтяжка ідеально підійдуть спортсменам з різним рівнем фізичної підготовки та допоможуть розслабитись після напруженого дня. Stretching радимо починати з розтяжки для початківців.