Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути

Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути


Плавання особливо добре допомагає схуднути людям, чия надмірна вага досить велика. Адже воно знижує навантаження на хребет, дозволяє виконувати будь-які вправи і підтягує м 'язи. Плавання для схуднення підходить людям будь-якого віку.

Як потрібно плавати, щоб схуднути

Існує ряд хитрощів, які допомагають швидко і безболісно схуднути під час плавання. Найбільш ефективною для схуднення технікою плавання можна назвати кроль. Він підтягує прес, приводить до ладу руки і ноги, розпрямляє хребет. Під час плавання кролем можна втратити до шести сотень калорій за годину. А, наприклад, плавання на спині позбавляє від неприємних проблемних зон на боках.

Успішне плавальне тренування має складатися з декількох чергованих способів плавання, при цьому бажано чергувати розслаблення і активне навантаження. Наприклад, для початку можна розігрітися, плаваючи вільним стилем, потім плавати п 'ятнадцять-двадцять хвилин кролем, потім полежати на спині, потім повторити всю послідовність два-три рази. Щоб заспокоїти і розслабити м 'язи в кінці тренування, краще всього трохи поплавати брасом або на спині.

Басейн дисциплінує. Саме в ньому простіше сконцентруватися на тренуванні, а не просто милуватися навколишньою природою, ліниво плаваючи вздовж берега, як це часто відбувається в природних водоймах.

Скільки і як часто плавати

Займатися плаванням краще всього два або три рази на тиждень мінімум по сорок п 'ять хвилин. Такий графік не призведе до нарощування надлишкової м 'язової тканини, зате допоможе позбутися зайвої жирової. Тренування з плавання, яке триває сорок п 'ять хвилин, означає, що сорок з них ви активно плаваєте будь-яким стилем, а не лежите нерухомо на поверхні. Розминайтеся на "березі" перед тим, як увійти у воду. Так ваші м 'язи будуть більш підготовленими. Якщо ви досить легко пропливаєте п 'ятсот-шістсот метрів, займіться для схуднення аква-йогою або акааеробікою. Займайтеся плаванням у теплій воді. Якщо ж вода прохолодна, плавати потрібно до моменту, поки не почнете замерзати. Оскільки після початку замерзання організм перейде в режим накопичення жиру, щоб боротися з холодом. Не їжте відразу після тренування. Між плаванням і прийомом їжі повинно проходити не менше двох годин, інакше ви тільки наберете вагу.

Плавання спалює на сто кілокалорій більше, ніж біг в помірному темпі.

Одним з кращих додаткових ефектів плавання можна назвати гідромасаж, він сприяє підтягуванню шкіри і загальному поліпшенню її стану. Якщо ви плаваєте в морі, ваша шкіра отримує всі потрібні мікроелементи і солі.