Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату

Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату


Гарний пружний прес - мета багатьох спортсменів і звичайних людей. Не завжди регулярні тренування приносять очікуваний результат. Щоб досягти поставленої мети, слід дотримуватися порад фахівців.

Інформація про тренування

Перш ніж людина збирається почати займатися, вона повинна зрозуміти, яких результатів вона бажає досягти. Саме від цього залежить, які комплекси вправ слід виконувати і скільки разів на тиждень качати прес. 3-4 тренування на тиждень по 20 повторень (3-4 підходи) дозволять придбати рельєфні черевні м 'язи при великій статурі. Варто зазначити, що дані рекомендації залежать від індивідуальної фізичної підготовки. Для початківців кількість повторень можна скоротити до 10. Навантаження необхідно поступово збільшувати від тренування до тренування. У цьому випадку можна досягти відмінних результатів.

Якщо основна мета спортсмена скинути зайві жирові відкладення в області боків і живота, то, варто враховувати, що за допомогою тільки комплексу фізичних вправ домогтися хорошого результату не вийде. До даної проблеми необхідно підходити більш масштабно. Слід повністю переглянути раціон харчування. З меню необхідно виключити смажені, жирні та солоні страви. Крім вправ на прес в комплекс занять обов 'язково потрібно включити вправи, які стимулюють певне підвищення температури тіла. Таким чином, у спортсмена збільшиться виділення потових залоз, що призведе до виходу зайвих кілограмів. Найбільш поширеним прикладом подібних вправ є біг. Добре займатися на відкритій місцевості.

Корисні рекомендації

Для тих, хто тільки починає виконувати вправи на прес, буде достатньо 9 підходів на тиждень, з поступовим збільшенням до 18. Існує і ще одна особливість. Коли прес ще не прокачаний, слабкий, качати його слід не більше 20 разів. Після цієї кількості нетреновані м 'язи просто відключаються і працюють виключно згиначі тулуба. Після закінчення 2-3 місяців регулярних тренувань, коли прес вже звикне до фізичних навантажень і зміцніє, качати його рекомендовано вщерть. Це означає, що не слід вважати кількість повторень. Варто самостійно вибирати оптимальні навантаження. Під час певного стресу для м 'язів відбувається їх більш інтенсивне зміцнення і зростання. При виконанні комплексу вправ на прес слід дотримуватися правильної техніки. Найбільш поширеною помилкою багатьох новачків є невірне дихання. Коли спортсмен затримує дихання, м 'язи не здатні повністю скоротитися, оскільки легені, наповнені киснем, не дозволять їм цього зробити. Неправильне виконання вправи призводить до неякісного прокачування черевних м 'язів. Правильна техніка - це, коли спортсмен у завершенні руху робить сильний і різкий видих.